現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，我跟上社會(huì)發(fā)展的腳步,，大家都開始紛紛投入工作中,，從周一到周五天天加班，就希望能夠得到老板的賞識(shí),，得到升職加薪的機(jī)會(huì),，在城市打拼的打工人就很擔(dān)心家里人出現(xiàn)個(gè)三長(zhǎng)兩短，需要人照料,，長(zhǎng)時(shí)間的請(qǐng)假很可能會(huì)影響到自己的工作,。而家長(zhǎng)們?yōu)榱瞬唤o孩子添麻煩，大病小情也就忍忍就過去了,。

隨著年齡的增長(zhǎng),，爸媽逐漸感到身體不適，尤其是時(shí)常感到腰酸背痛,，腿部抽筋,，走路時(shí)間久了，膝關(guān)節(jié)疼得厲害,，孩子們問的時(shí)候也只能說身體挺好的,，一切都很好,。為了孝順父母，孩子們通常給家里人買一些牛奶,，營(yíng)養(yǎng)品,，希望父母能夠保重身體，但不知不覺父母患上了骨質(zhì)疏松,，影響了正常的生活,。

生活中多吃什么能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生?

（1）牛奶

牛奶的確是含鈣量比較豐富的食品啊,，且牛奶中富含的鈣質(zhì)很容易被身體吸收和利用,，是補(bǔ)鈣的最佳膳食來源。在日常生活中,，可以給父母多買一些牛奶,，尤其是純牛奶，對(duì)于患有乳糖不耐癥的人來說,，可以用酸奶來代替牛奶,，但是一定要注意，酸奶類的飲料你一定不要喝,，很可能會(huì)加速骨質(zhì)的流失,。

（2）蝦皮

蝦皮的營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量較高,，是魚蛋奶的幾倍到幾十倍,，還含有豐富的鉀，磷等微量元素,，可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，對(duì)于中老年人來說,，能夠預(yù)防自身因缺鈣而誘發(fā)的骨質(zhì)疏松癥中老年人在飯菜里時(shí)常放一些蝦皮,，還可以提高食欲，增加身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,。

（3）豆腐

我們從小經(jīng)常聽到的一句話就是多吃點(diǎn)豆腐補(bǔ)補(bǔ)鈣,，其實(shí)豆腐中含有的鈣質(zhì)還是較多的，100g的豆腐中,，鈣的含量高達(dá)164mg,，而且豆腐中的鈣質(zhì)容易被骨骼吸收和利用。兩小塊豆腐就可以滿足人一天的 鈣 的需求量,。

日常做好2件事,，骨密度提升，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生

第一,，補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)

在日常生活中除了補(bǔ)鈣之外,，還可以適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素能夠幫助軟骨細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，鈉氨脂素可以催生關(guān)節(jié)滑液，減小關(guān)節(jié)軟骨的磨損,，進(jìn)而提高骨密度,，選擇正確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方式才能夠促進(jìn)骨骼發(fā)展，身體才能強(qiáng)壯,，骨骼才能結(jié)實(shí),。

第二，多曬太陽

曬太陽可以促進(jìn)身體皮膚合成維生素D,，維生素D可以可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用,，增強(qiáng)骨骼密度，硬度有很大的幫助,，而且還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),，增加抵抗能力和防御能力，增加身體的平衡能力,，跌倒摔傷的風(fēng)險(xiǎn),。