Facebook的COO謝麗爾·桑德伯格一直是全世界矚目的女性領(lǐng)導(dǎo)者,，她的第一本書《向前一步》鼓舞了全世界的女性大膽地“往桌前坐”，激勵(lì)女性勇于接受挑戰(zhàn),，滿懷熱情地追求自己的人生目標(biāo),！在書中有一章節(jié)寫到——讓你的另一半成為你真正的「人生搭檔」，這也是每位已婚職業(yè)女性所追求的,，而且所有已婚職業(yè)女性都希望自己的另一半能夠像桑德伯格的丈夫戴夫那樣協(xié)助自己,。

而在2015年,，戴夫猝然倒在健身房的地板上去世。2017年,，桑德伯格出版了《另一種選擇》這本書,，她把2年中個(gè)人的經(jīng)歷和亞當(dāng)培養(yǎng)復(fù)原力的研究結(jié)合起來，讓讀者知道,，當(dāng)我們?nèi)松?dāng)中沒有了選項(xiàng)A的時(shí)候,，我們只能面對(duì)選項(xiàng)B，對(duì)于明顯是逆境的選項(xiàng)B,，我們是可以做到觸底反彈的,，而復(fù)原力就是我們觸底反彈的法寶。

1,、阻礙復(fù)原力的3個(gè)認(rèn)知因素

心理學(xué)家馬丁·塞利格曼花了數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)挫折,，發(fā)現(xiàn)有三個(gè)認(rèn)知因素會(huì)阻礙復(fù)原力：（1）個(gè)人化：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；（2）普遍性：認(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活的方方面面,；（3）持久性：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在,。

無論是孩童還是成人，只要他們意識(shí)到陷入困境并不完全是他們自己的錯(cuò),，困境也不會(huì)影響到生活的方方面面,，更不會(huì)如影隨形般相伴一生，那么他們就會(huì)很快地復(fù)原,。

我身邊就有因?yàn)閮鹤拥娜ナ蓝萑胍钟魻顟B(tài)的阿姨,，也有在失業(yè)后很快復(fù)原找到更適合自己工作的伙伴，還有生了有缺陷的孩子之后憑借自己的力量生存并服務(wù)于社會(huì)的朋友,?？赡艽蠖鄶?shù)人遇到的困境并沒有如此之大,，但是總會(huì)或多或少的面臨很多逆境,，如何看待自己所面臨的困難，決定了自己的未來,。

我身邊就有朋友因?yàn)橥馄蟮膽?zhàn)略調(diào)整而失業(yè),，并且是在2-3年內(nèi)經(jīng)歷了2次，但是她的性格特別開朗,，從來沒有認(rèn)為自己很倒霉,。在最后一次失業(yè)的時(shí)候，她還積極的在想是不是要開創(chuàng)自己的培訓(xùn)職業(yè)生涯,，正是因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí),、社會(huì)活動(dòng)和人脈的建立，很偶然的被人介紹參加了國內(nèi)大型互聯(lián)網(wǎng)公司的面試,，并且當(dāng)天收到offer,，薪資誘人,。如果跟她有過接觸的人都知道，她的性格決定了她會(huì)很快從困境中復(fù)原,，一時(shí)的困難根本打不倒她,，所以對(duì)于別人而言可怕的失業(yè)，并沒有影響到她,，而且她也不會(huì)認(rèn)為這件事情會(huì)持續(xù)很長時(shí)間,。因此，能否在困境中復(fù)原,，能否快速恢復(fù),，真的是由你自己的認(rèn)知決定的。

2,、自我同情

心理學(xué)家克里斯汀·聶夫認(rèn)為,，自我同情就是將給予朋友的那份善意給予自己，自我同情讓我們帶著關(guān)心和理解去處理自己的錯(cuò)誤,，而不是一味自責(zé)和羞愧,。

我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，有些錯(cuò)誤看似不起眼,，卻會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果,。比如我開車的時(shí)候因?yàn)椴皇煜ぢ范褂脤?dǎo)航，在十字路口沒有觀察到過往車輛,，而導(dǎo)致與側(cè)面行駛來的車相撞,。但是已經(jīng)發(fā)生了的事情，我們是沒辦法改變的,。但是如果我們會(huì)自我同情,，就會(huì)很快從困境中復(fù)原。

（1）責(zé)怪自己的行為而非人格,，會(huì)讓我們感到內(nèi)疚,，而不是恥辱。我們要內(nèi)疚的是我們對(duì)發(fā)生的事情要負(fù)責(zé),，但也并不代表我們是壞人,。就比如開車出了事故，我們要內(nèi)疚我們開車時(shí)不專注的行為,，但并不代表我們就此否認(rèn)自己不適合開車,。所以內(nèi)疚能夠讓我們發(fā)現(xiàn)我們的錯(cuò)誤行為，從而去努力改進(jìn),，更有動(dòng)力修正自己的錯(cuò)誤,，在未來做出更好的選擇。

（2）把感受變成語言——寫日記,，能幫助我們度過并克服悲劇帶來的負(fù)面影響,。書中列舉了幾個(gè)實(shí)驗(yàn),，證明了日記的療愈效果。日記可以記錄幾方面：

第一,，記錄痛苦的經(jīng)歷,。這樣的記錄會(huì)在一段時(shí)間后，可以有效減輕焦慮和憤怒,，讓記錄者情緒狀態(tài)和身體狀態(tài)都會(huì)好一些,。并且日記中可以給負(fù)面情緒貼上標(biāo)簽，這樣讓我們更容易處理負(fù)面情緒,，而且標(biāo)簽越具體,，效果就越好。因?yàn)槟阍角宄阕约菏鞘裁簇?fù)面情緒,，越容易讓自己找到戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的方法,，比如你很悲傷，那就知道要找一些開心的事兒讓自己高興,。

第二,，記錄感恩事件。這樣的記錄會(huì)不斷提醒自己關(guān)注生活中的一切美好,，可以提升我們的快樂指數(shù)以及健康程度,。我自己就有每日記錄的習(xí)慣，尤其是感恩事件,，例如我會(huì)感恩我的同學(xué)給予我?guī)椭?，讓我參加了特別棒的課程，挖掘了自己內(nèi)心的感受,，讓我成為更好的自己,。

第三，記錄自己的成功事件,。桑德伯格就在亞當(dāng)?shù)慕ㄗh下,，每天記錄做得好的三件事。有證據(jù)表明,，專注于心理學(xué)家稱之為“微小成功”的事件,，的確有效果，壓力水平降低,，幸福指數(shù)高。很贊成桑德伯格告訴自己的這段話：我的目標(biāo)不是完美無缺,，我不必時(shí)時(shí)刻刻都相信自己,。我只需堅(jiān)信，我可以做出一點(diǎn)兒小小的努力,，之后再一步步做得更多,。

只要堅(jiān)持寫日記一年,，你就能發(fā)現(xiàn)自己復(fù)原越來越快，心存感恩,，改變?cè)谝稽c(diǎn)點(diǎn)發(fā)生,。

3、組織的復(fù)原力——從失敗中學(xué)習(xí)

個(gè)人需要復(fù)原力,，組織更需要復(fù)原力,，但是組織卻比個(gè)人更難做到。就如書中所說,，我們太缺乏安全感,，不敢承認(rèn)錯(cuò)誤；或者我們太驕傲,，不愿向別人承認(rèn)我們的錯(cuò)誤,。我們不是心態(tài)開放，而是封閉自己,，且防御性很強(qiáng),。具有復(fù)原力的組織會(huì)創(chuàng)造出鼓勵(lì)個(gè)體承認(rèn)失誤和遺憾的文化，并且?guī)椭蠹铱朔@些防御和封閉的反應(yīng),。

當(dāng)然能夠做到組織討論錯(cuò)誤,，那一定是在安全的環(huán)境和文化中才可能。在一般的情況下,，組織的失敗,，通常幾乎每個(gè)人都知道原因，但沒有人敢把它說出來,；當(dāng)某人做了不良決策時(shí),，幾乎沒人有勇氣提出來。所以作為組織及組織中的成員,，能夠從失敗中成長,，最關(guān)鍵的是領(lǐng)導(dǎo)者能夠建立開放和坦誠的溝通氛圍，并且對(duì)于錯(cuò)誤的討論可以處于保密狀態(tài),。

就如我參加的培訓(xùn)師的課程,，老師在前兩次課程就運(yùn)用了看視頻和點(diǎn)蠟燭等手段建立了連接緊密的同學(xué)氛圍，我們敢于說出在臺(tái)上演講同學(xué)的錯(cuò)誤,，并誠懇的提出怎么做得更好的建議,，而且我們每個(gè)人都定期舉辦沙龍，接受同學(xué)們的“鮮花”和“臭雞蛋”,，尤其是同學(xué)們的“臭雞蛋”讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速成長,，修正自己的錯(cuò)誤。所以，當(dāng)處于失敗中,，有人能夠誠懇地指出來并給予建議,，還有什么比這更需要感恩的？一個(gè)組織建立了安全的氛圍,，復(fù)原力和成長都會(huì)加倍實(shí)現(xiàn),，組織的觸底反彈是更加令人鼓舞和振奮的！

這本書中還有談到當(dāng)別人遇到重大事故的時(shí)候,，我們應(yīng)該如何處理與他人之間的關(guān)系,，白金法則——按照他人希望被對(duì)待的方式對(duì)待他；不要回避感受,，不要緘默,，要開誠布公的與發(fā)生事故的人進(jìn)行真誠的交流。

在看這本書之前,，我讀研時(shí)期最好的朋友在前幾個(gè)月就正好遭遇了跟桑德伯格一樣的事情,，丈夫突然去世，2個(gè)兒子還小需要撫養(yǎng),，家里還有4個(gè)老人需要照顧,，而我這個(gè)好朋友在那段時(shí)間特別害怕與她提起發(fā)生的一些，犯了書里提到的很多錯(cuò)誤,，看完這本書,，我打算盡快飛到濟(jì)南，擁抱我的好友,！