美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年，就會認知障礙跡象發(fā)生,。影像學檢查還發(fā)現(xiàn),，癥狀出現(xiàn)前3~9年，內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化,，而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。該研究刊發(fā)在《Front. Aging.Neurosci.》雜志上,。因此,，有專家建議，年過40歲,，就要開始有意識地預防,，并時刻關(guān)注自己身體和心理上的變化。

問

不舒服？

                                吃清淡點

答

問

生病了,？

                                吃清淡點

答

問

大病初愈,？

                                吃清淡點

答

如果長期吃素,，會導致虛弱無力、面色蒼白,、容易疲乏,、精神不集中、記憶力減退等癥狀,。嚴重缺乏營養(yǎng)時,，甚至會造成老年癡呆,、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病,。

尤其是老年人群,，應特別注意營養(yǎng)。常吃魚,、禽,、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜,、水果攝入,。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利,。                       

睡少了不好，睡多了也不好,。

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間調(diào)查了100萬人,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低,。睡眠超過8小時的長睡眠者,，中風的可能性增加到了146%。

美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn),，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平,。

9個鍛煉大腦秘訣

1.房間多掛照片,，回憶快樂。

2.建立“記憶中心”,。準備一個櫥柜或桌子,，放上所有重要的東西，比如鑰匙,、門禁卡,、病歷、藥物,，鞏固記憶,，減少健忘。

3.閉著眼睛找燈開關(guān),，調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng),。

4.手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位,。

5.學門樂器做大腦操,。

6.常吃菠菜，德國烏爾姆大學研究發(fā)現(xiàn),，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率,。不過吃之前要焯一下。

7.學一門外語,。

8.適量吃點雞肉,。

9.每天散步20分鐘。                 

不想患上老年癡呆,，學會預防變得無比重要,。那么該如何預防老年癡呆的發(fā)生呢？研究表明,，手指的各類運動可促進腦部血液循環(huán),，延緩腦神經(jīng)細胞的老化，促進理解,、記憶等功能,。

今天就給大家介紹一套可以預防老年癡呆、促進軀體健康,、提高生活質(zhì)量的手指操,。手指操一共十個動作，每個動作兩個八拍,，簡單易學,，一起來動一動吧。

手心相對,，上下摩擦

雙手十指交叉用力相握

雙手十指交叉握拳,，順時針轉(zhuǎn)動

單手指尖相對

雙手握拳,，再用力放開

一手握拳,，一手五指散開

一手手心按壓一手指尖