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這兩天郭美美由于販賣(mài)減肥藥而被抓，一粒減肥藥的成本只有5毛錢(qián),，卻售賣(mài)70元,，中間的暴利告訴我們一個(gè)真相：減肥藥就是智商稅，你付出的是金錢(qián),，傷害的卻是自己的健康,。市面上很多減肥藥不過(guò)是瀉藥，減掉的只是身體的水分,、垃圾,，并不能讓你真正瘦下來(lái)。而有的減肥藥會(huì)傷害身體的肝臟,，還會(huì)擾亂身體代謝跟激素分泌,，你減的不是肥，減的是身體健康,。想要健康瘦下來(lái),，就一定要學(xué)會(huì)管住嘴、邁開(kāi)腿才是王道,，其他五花八門(mén)的方法是不可靠的,。今天我們主要來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食這一塊，減肥怎么吃,，才能避免脂肪堆積呢,？主食吃對(duì)了，體脂率下降速度翻倍,！我們知道,，主食富含碳水化合物，可以給身體提供動(dòng)力支持,，讓身體保持旺盛的代謝,，避免乏力、低血糖等情況的出現(xiàn),。不過(guò),，不同的主食身體分解的時(shí)間是不同的，升糖系數(shù)也不同,。升糖系數(shù)高的主食容易促進(jìn)胰島素分泌,，從而促進(jìn)脂肪合成，升糖系數(shù)慢的主食飽腹感比較強(qiáng),，可以抑制脂肪合成,。減肥期間，推薦這幾個(gè)粗糧代替精細(xì)主食,，有效刷脂體脂率,！100g土豆的熱量是76大卡，比米飯要低多了,。雖然土豆富含有淀粉,，但是不容易被消化，吃土豆,，可以增加飽腹感,，達(dá)到降低進(jìn)食量的目,，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的膳食纖維跟維生素,，不過(guò),，土豆要保持清蒸或者水煮的做法,，油炸跟紅燒的做法雖然好吃,，但是會(huì)讓食材熱量飆升,，會(huì)讓你發(fā)胖,。100g全麥面包的熱量是259大卡,，全麥包主要是小麥粉制成的，屬于粗加工的糧食作物,，口感并沒(méi)有白面包那么好吃,，但是身體消化分解全麥包的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，升糖系數(shù)也會(huì)比較慢,，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，可以促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān),。薏米可以跟紅豆一起煮了吃，代替米飯,，幫你祛濕利尿,，對(duì)于水腫肥胖者是非常見(jiàn)效的，可以幫你排掉體內(nèi)多余的水分,。100g玉米的熱量是106大卡，熱量較低,，纖維素豐富,，可幫你緩解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米,，既能補(bǔ)充碳水化合物，給身體提供代謝動(dòng)力,，還能早上一個(gè)早上精力充沛,。豆類也屬于粗糧的一種,，蛋白質(zhì)和脂肪含量可能會(huì)比較高,，少量攝入即可。豆類中的纖維素含量比較豐富,，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。我們做飯的時(shí)候可以加一把雜豆進(jìn)去,，可以是綠豆,、紅豆、赤小豆,、黃豆,、黑豆，可以均衡膳食,，減緩饑餓感的出現(xiàn)。100g蓮藕的熱量是47大卡,，含有47.00g碳水化合物，升糖指數(shù)比較低,，可以替代米飯、面條之類的精細(xì)碳水,。你要記住的是，蓮藕不屬于蔬菜,，吃了蓮藕就要減少主食的攝入量,，才能避免碳水化合物過(guò)量,。
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