隨著如今人們生活質(zhì)量的提高，對(duì)于生活質(zhì)量不再局限于是吃的好穿的好了,，身體的健康也收到越來(lái)越多的人重視,。在健身的過程中發(fā)現(xiàn)鍛煉不僅可以讓身體健康，還可以使身體形態(tài)變得很好看,。

女人的“S身型”,、男人的“倒三角”都是身體肌肉強(qiáng)壯的形態(tài),，但這兩種身材都有一個(gè)共通的訓(xùn)練部位—腹肌。腹內(nèi)外斜肌就相當(dāng)于身體的束腰帶,，越強(qiáng)壯就可以把自己的腰腹勒得越緊,，腰細(xì)了身材自然變得凹凸有致了。

腹部肌群的強(qiáng)壯不僅可以“束腰”,，肌肉還會(huì)顯露出來(lái),，男人的“巧克力腹肌”、女人的“馬甲線”都是腹肌顯現(xiàn)的產(chǎn)物,。所以今天給大家分享幾個(gè)在家里隨時(shí)都可以鍛煉腹部的訓(xùn)練方式,，讓大家在家就可以擁有一個(gè)有型的腰腹。

動(dòng)作一： 卷腹

3~4組,，每組15~20次

鍛煉的部位是腹直肌上端,，肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。

動(dòng)作二：反向卷腹

3~4組,，每組15~20次

鍛煉的部位是腹直肌下端,，配合上卷腹的訓(xùn)練可練出6～8塊腹肌。

動(dòng)作三：側(cè)臥卷腹

3~4組,，每組15~20次

鍛煉的部位是腹內(nèi)外斜肌,，肌肉強(qiáng)壯可收縮我們腰腹，達(dá)到收腰的效果,。

動(dòng)作四：側(cè)臥舉腿.

3~4組,，每組15~20次

鍛煉的部位也是腹內(nèi)外斜肌,，刺激方位不同，配合側(cè)臥卷腹訓(xùn)練可使效果更佳,。

一定要堅(jiān)持訓(xùn)練哦,！只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能虐出腹肌、馬甲線,！如果你的體脂高,，請(qǐng)注意在訓(xùn)練后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，控制好飲食,，少油少鹽高蛋白,，多吃蔬菜和水果哦！

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