對于職業(yè)賽場而言,，籃球運(yùn)動員的賽前餐也許并沒有我們想象的那么嚴(yán)格，大多是以水果,、谷物,、碳水為主，有的也會包含一定量的肉類,。

如同選擇最舒服的球鞋與球襪一樣，很多球員都有自己遵循了很多年的賽前食譜,，有的甚至一絲也不能亂,。

像林書豪在NBA的很多年，他的賽前食譜是顎梨吐司配一大塊熏鮭魚,。熱火的阿德巴約則鐘愛花生醬和葡萄果醬三明治,、奧利尼克喜歡沙拉與雞肉卷，斯蒂芬?guī)炖锏牟藛挝也恢?，但我想一定會有爆米花?/span>

很多的年輕球員愛吃高熱量的薯?xiàng)l,、漢堡、披薩,，即使是以自律著稱的詹姆斯早年也是如此,。熱火隊(duì)時(shí)期的老詹是出了名的愛在賽前啃麥當(dāng)勞。

是的,，賽前吃所謂高碳水高熱量的垃圾食物在NBA很普遍,。但除了像奧尼爾這樣在開打前在儲物柜啃幾份牛排的神人，一般情況下球員們是在賽前三個(gè)小時(shí)用餐,。

并且對年輕球員而言,，他們的新陳代謝快，賽前高熱量的攝入對NBA的比賽消耗而言算不了什么,。真正的飲食考驗(yàn)是在休賽期,，是在平時(shí)的每一餐,。

附曾經(jīng)波神每天4000卡的增肌食譜

食譜具體如下————早餐荷包蛋（煎雞蛋）4個(gè) 薄煎餅3個(gè) 火腿切片3片 水果 盒裝蛋白粉飲品1杯午餐雞胸脯肉10.5盎司（相當(dāng)于297.6克） 粗米飯1碗 蔬菜1碗晚餐雞胸脯肉8.75盎司（相當(dāng)于248.1克） 粗米飯1碗 蔬菜1碗加餐能量棒1根 全麥面包4片 花生醬4勺 果醬1勺 含脂量2%牛奶1杯 巧克力蛋糕1片

曾經(jīng)USTA和WTA的營養(yǎng)顧問，為眾多職業(yè)運(yùn)動員制定食譜的Page Love曾說過,，“一餐有著豐富碳水化合物的飲食是良好表現(xiàn)和耐性的關(guān)鍵,。

碳水化合物可以為間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動提供燃料。肌肉以糖原的形式儲備碳水化合物,，運(yùn)動時(shí)肌糖元會轉(zhuǎn)化為乳酸并提供能量,。”

但職業(yè)運(yùn)動員比賽的消耗與咱普通人不可同日而語,，所以我更愿意遵循斯蒂夫納什曾經(jīng)所堅(jiān)持的一切,。

眾所周知，納什是出了名的不沾糖,、深加工食品和油炸食品,。他是少吃多餐的奉行者，主要飲食范圍是：不含谷蛋白的麥片粥,、杏仁切片,、生堅(jiān)果、水果,、蔬菜,、糙米飯、胡蘿卜和芹菜生吃,。

很幸運(yùn)的是,，我一直喜歡蔬菜和水果。其實(shí)我什么都喜歡,，只是我可以做到剔除那些不好的,，然后再依靠那些我所喜愛的食物：水果，蔬菜,，烤魚,，烤雞。

我曾經(jīng)摯愛意面和米飯,，但現(xiàn)在只偶爾吃吃糙米飯和純天然原料制成的意面,。基本上,，我一直遵循的就是：遠(yuǎn)離糖,，油脂與加工食品。

我相信一天吃六頓小餐遠(yuǎn)遠(yuǎn)比吃三頓大餐要健康得多,，只是我們的日常作息安排讓我們很難做到這一點(diǎn),。大把的時(shí)間被花在訓(xùn)練，比賽,，四處奔波和睡覺上,，讓我只能做到力所能及的計(jì)劃,。

尤其是外出和全天在外就餐的日子里，提前做計(jì)劃是十分有幫助的,。這種情況下,，我常常吃三頓量比較大的正餐，再佐以一些好的零食,。

去打客場比賽時(shí),，帶些零食是很重要的，因?yàn)榭赡苷麄€(gè)餐館都沒有什么好的東西能供以選擇,。

納什的賽前餐以堅(jiān)果谷物水果為主,，并配合相應(yīng)的蛋白質(zhì)。這對我們普通的籃球愛好者而言,，其實(shí)是很好實(shí)現(xiàn)的,。下面就把大導(dǎo)我的賽前餐分享給大家。

在我打比較重要的籃球賽時(shí),，會在比賽前兩至三個(gè)小時(shí)左右喝一杯不加糖只加奶的美式咖啡,。

不是為了裝逼，而是為了減肥!

人到中年,，最難拒的是飯局,，最無力的是在無窮盡的飯局中，倔強(qiáng)減肥...

眾所周知,，黑咖啡減肥的原理是咖啡因,，它能夠提高人體的新陳代謝3%至10%。

并且咖啡里面的綠原酸也很重要,，它的原理是抑制葡萄糖釋放，這就可以有效的減少脂肪堆積,，更有利于大家的身材管理,。

并且不知道是不是心理作用，哥們喝完黑咖啡后上場打球確實(shí)比較興奮,。以前時(shí)間充裕的時(shí)候,，我會在家里常備黑咖啡的口糧，打球鍛煉前來上一杯,。

現(xiàn)在的鄰幾,、羅森到處都是，我經(jīng)常買那種買三杯送三杯的套餐,，劃算到4元一杯,，口感也挺不錯(cuò)。

在比賽前一小時(shí)左右,，我會整包每日堅(jiān)果,，這里推薦三只松鼠和恰恰,。

再來根青一些的香蕉，配一杯酸奶,。無論是什么運(yùn)動,，香蕉都可以稱得上百搭圣品。香蕉中的鉀可以防止大量出汗而導(dǎo)致電解質(zhì)的流失,，鎂能夠促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,，并且飽腹感強(qiáng)利于腸道。

如果你是四五點(diǎn)打球,，以上這些應(yīng)該就夠了,。但像大導(dǎo)吾等中年人的球賽多是約在晚上六七點(diǎn)，我是屬于餓起來心慌的那種選手,，所以我的運(yùn)動包里會常備幾根谷物能量棒/蛋白棒,。

實(shí)在不想整能量棒的，隨便在超市買個(gè)烤玉米紅薯或裝幾片全麥吐司也是一樣的,。

比賽前吃些健康靠譜的事物有利于賽場表現(xiàn),，更會防止運(yùn)動時(shí)低血糖的出現(xiàn)。實(shí)話實(shí)說,，繁忙的工作生活的壓力讓人脆弱,。

你的身體遠(yuǎn)沒有你想象的那般強(qiáng)壯，所以要認(rèn)真對待關(guān)乎于健康的每一件事,。

人生要珍惜,，因?yàn)樗錆M著驚喜和偶遇

另外早早到比賽場地提前練會投籃找找手感,，認(rèn)真完整的做一遍動態(tài)拉伸也會讓你的比賽事半功倍，請記住熱身、放松,、拉伸這些都是運(yùn)動必不可少的一部分。

被很多人忽視的是,，我們在高強(qiáng)度賽后的膳食補(bǔ)充,。這里需要重要提示的是請遠(yuǎn)離產(chǎn)生乳酸、磷酸的酸性物質(zhì),，因?yàn)樗嵝晕镔|(zhì)會刺激人體組織器官,，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,。

換而言之,，就是少吃點(diǎn)大魚大肉與甜點(diǎn)，多吃些水果,、蔬菜,、豆制品等堿性食物。

錯(cuò)誤示范,，林書豪

在運(yùn)動時(shí)尤其是酷暑,，補(bǔ)充點(diǎn)含有氯化鈉的飲料,，這里可嘗試一波鹽汽水?？裳杆傺a(bǔ)充你因大量出汗而喪失的鹽份和體液,，從而調(diào)節(jié)肌體酸堿平衡、迅速恢復(fù)體液,。并具有降低人體血液粘稠度,、降血脂等功效。

以上說一千道一萬,，都是理想中的美好,。真正一場酣暢球賽之后，老鐵們腦子恐怕浮現(xiàn)的便是與一眾球友擼串喝酒的酣暢快事,。

這種可以有,，但不宜多。夜夜笙歌玩的是身體,，真是人到中年,，還是要且行且珍惜。

像大導(dǎo)我每個(gè)月都會安排兩三頓的此類放縱餐喝酒吃肉開懷痛飲,。但運(yùn)動完的大多時(shí)候,，還是老老實(shí)實(shí)的蔬菜沙拉（不放沙拉醬）加雜糧白煮蛋，寡則寡也,，但人生追求的不就是在自律與放縱之間收放自由嘛,。

自尊者人自重,自強(qiáng)者人自敬，自律方能享人生之大的自由,！

對于世間的大多數(shù)人,，也許已經(jīng)錯(cuò)失了太多東西，但我們依舊可以努力用自己最美好的姿態(tài)過完這一生,。

（全文完）