說起免疫力,，相信大家都不陌生,，免疫力作為人體自身防御機(jī)制，時(shí)刻保護(hù)身體健康,，抵御外界病毒入侵,，相當(dāng)于人體“保護(hù)傘”。

現(xiàn)如今,，免疫力下降人數(shù)越來越多,，雖然我們都知道，運(yùn)動(dòng)能夠使人強(qiáng)身健體,，但有些人不愛運(yùn)動(dòng),，此時(shí)更容易降低免疫力。

免疫力下降的7個(gè)“報(bào)警信號”

1,、經(jīng)常感覺疲憊不堪,，精神狀態(tài)越來越差，總是提不起精神,；

2,、感冒反反復(fù)復(fù)發(fā)作，尤其是換季的時(shí)候,，總是出現(xiàn)感冒癥狀,，并且病程非常長；

3,、皮膚出現(xiàn)傷口難以愈合,，并且容易出現(xiàn)感染流膿等情況；

4,、腸胃明顯出現(xiàn)不舒服,，更容易引發(fā)腹痛腹瀉癥狀；

5,、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作,，總是出現(xiàn)牙齦上火情況，甚至讓潰瘍面越來越嚴(yán)重,；

6,、皮膚容易出現(xiàn)過敏,、濕疹等皮膚問題；

7,、經(jīng)?？人裕蛑夤?、肺部等發(fā)炎,；

免疫力原來是這樣“睡”出來的？

相關(guān)研究顯示,，經(jīng)常通宵熬夜,，會破壞自身免疫系統(tǒng)，從而容易感染病毒,，睡覺時(shí)人體會產(chǎn)生睡眠因子胞壁酸,，胞壁酸會增加白細(xì)胞，巨噬能力就會大大增強(qiáng),。

自身肝臟能力會逐漸提升,，將侵入的細(xì)菌和病毒等不明物體進(jìn)行消滅，正常情況下,，人們應(yīng)該保證7~9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間,，老年人不低于6個(gè)小時(shí)。

具體睡眠時(shí)間應(yīng)該因人而異,，希望大家首先要戒掉熬夜的壞習(xí)慣,，讓你精力越來越充沛，對于激活自身免疫力更有幫助,。

提醒：搭配7種食物,，為健康加分

1、含鋅食物

鋅元素對于提升自身免疫力有幫助,，因?yàn)殇\元素是很多酶的構(gòu)成成分,，對于生命活動(dòng)有催化作用，提升免疫力,，不能缺乏新元素,，花生，芝麻,，核桃等鋅元素含量較高的食品,，應(yīng)該經(jīng)常端上飯桌，更有助免疫力越來越強(qiáng)大,。

2,、含維生素C食物

研究表明，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,，白細(xì)胞戰(zhàn)斗力就會減弱,，機(jī)體免疫力會隨之降低,，人們更容易生病，西紅柿,，獼猴桃,，芹菜等食物,，含有大量維生素,，C能夠滿足機(jī)體所需，對于強(qiáng)健體魄更有幫助,。

3,、含維生素A食物

免疫球蛋白，是一種糖蛋白維生素A能夠促進(jìn)糖蛋白,，合成維生素a缺乏細(xì)胞抵抗力就會減弱,，因?yàn)榧?xì)胞膜表面蛋白是一種糖蛋白。羊肝,，西蘭花,，胡蘿卜，豬肝等食物中含有大量維生素A,，希望你能經(jīng)常吃,。

4、含硒的食物

機(jī)體的物質(zhì)代謝,、免疫防御,、解毒功能都離不開硒。硒,，能夠促進(jìn)淋巴細(xì)胞分泌淋巴因子,，增強(qiáng)體液免疫，刺激免疫球蛋白的形成,，對于維護(hù)免疫系統(tǒng)非常重要,。海產(chǎn)品、魚,、蛋,、肉等，是硒的含量比較高,，更有助強(qiáng)健體魄,，預(yù)防病變。

5,、含鐵食物

鐵元素參與機(jī)體免疫系統(tǒng)構(gòu)成缺乏鐵元素,，不僅僅是貧血問題還會使免疫系統(tǒng)遭受影響，機(jī)體抵抗力會隨之下降,，補(bǔ)充鐵元素建議吃植物性食物,，因?yàn)閯?dòng)物性食物,，膽固醇含量非常高，可能會增加血管病變風(fēng)險(xiǎn),，黑木耳,，菠菜，櫻桃等含鐵元素非常豐富,，大家可以適當(dāng)多吃,。

6、含維生素E食物

維生素E是一種免疫調(diào)節(jié)劑,，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開維生素E,。而且維生素E對于細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸有保護(hù)作用，可使免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害,。植物油中,，維生素E含量比較豐富，更能滿足機(jī)體所需,，強(qiáng)健體魄,。

7、含蛋白質(zhì)食物

免疫細(xì)胞和免疫分子都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，免疫監(jiān)視,，免疫防御，免疫自穩(wěn)等功能,，如果想要正常發(fā)揮主要依賴于蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫力的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，對于提高免疫力非常關(guān)鍵,，與雞蛋,、豆腐等蛋白質(zhì)含量都非常豐富。

提升免疫力,，記住“三少”,，身體更健康

1、提升免疫力,，少抽煙

想要激活自身免疫力,，還應(yīng)該注意趕緊戒煙，有些人每天抽煙量非常多,，但是香煙燃燒之后會有多種有害物質(zhì),，進(jìn)入人體之后很難被排空。

長期大量吸煙,，首先會破壞自身免疫系統(tǒng),，甚至容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)，大量吸煙的人面色蒼老，體質(zhì)越來越差,，更容易增加癌變風(fēng)險(xiǎn),，所以戒煙既有利于自己健康，也是對他人負(fù)責(zé)任表現(xiàn),。

2,、提升免疫力，少濫用抗生素

機(jī)體被病菌感染時(shí),，醫(yī)生會根據(jù)感染嚴(yán)重程度,，選擇使用或者不使用抗生素進(jìn)行治療，當(dāng)然,，有些人會不遵醫(yī)囑,，自行使用抗生素,，這是用藥禁忌,。

正常人體的菌群，本來就處于一個(gè)平衡的狀態(tài),，如果濫用抗生素,，會使菌群失衡，免疫功能也可能跟著變亂,，抗生素會不分好壞,，將有益菌和有害菌一起傷害。

3,、提高免疫力,，少吃甜食

心情不好時(shí)有些人會選擇吃甜品，讓心情變好,，但是糖分進(jìn)入人體,，促進(jìn)一種皮質(zhì)醇物質(zhì)分泌對免疫系統(tǒng)遭到抑制。吃糖過多會產(chǎn)生乳酸,、丙酮酸等酸性物質(zhì),，更容易降低自身免疫力。

如果心情不好,，可以選擇多出門活動(dòng)活動(dòng),，散散步能夠幫助更好改善情緒，還有助強(qiáng)健體魄,，所以大家在生活中,，一定要選擇正確習(xí)慣，改善身體狀況,，情緒越來越好,。