免疫力，好比是一個(gè)國(guó)家的“保衛(wèi)部隊(duì)”,，不管是外來(lái)的侵略者,，還是內(nèi)部出現(xiàn)了“壞人”，這支保衛(wèi)部隊(duì)就會(huì)馬上出現(xiàn),，對(duì)付侵略者或內(nèi)部“壞蛋”來(lái)維護(hù)國(guó)家的穩(wěn)定,。

免疫系統(tǒng)分三層

第一層—皮膚是免疫系統(tǒng)的第一道防線

第二層—呼吸道和消化道等黏膜是免疫系統(tǒng)的第二道防線

第三層—有免疫器官和免疫細(xì)胞組成，是免疫系統(tǒng)的第三道防線

免疫力低下時(shí),，會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的危害,？

1，易感冒,、愛(ài)疲勞

2,，易感染

3，易腹瀉

4,，易咳嗽

5,，易患癌癥

哪些行為容易“破壞”免疫力？

第一,、長(zhǎng)期吸煙

香煙含有大量有害成分,。研究表明，香煙中的尼古丁會(huì)直接傷害血管內(nèi)皮,，促進(jìn)血栓形成,，導(dǎo)致血管逐漸變窄，甚至免疫器官供血量減少,。

香煙,，含有一氧化碳會(huì)破壞紅細(xì)胞攜氧能力，導(dǎo)致免疫器官供氧不足,，而且香煙中的焦油不僅是致癌劑,，還會(huì)破壞呼吸道以及胃腸黏膜，導(dǎo)致抵抗力下降,，造成免疫功能降低,。

第二、熬夜

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂機(jī)體生理規(guī)律,，直接影響機(jī)體褪黑激素分泌,，研究表明褪黑激素在體內(nèi)會(huì)起著改善睡眠，抗衰老,，調(diào)節(jié)免疫,，抗腫瘤等生理功能。

褪黑激素減少，將會(huì)直接導(dǎo)致機(jī)體免疫能力下降,，所以,，希望大家一定要減少熬夜的次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致自身病變?cè)絹?lái)越嚴(yán)重,。

第三,、長(zhǎng)期攝入甜食

甜品中一般含糖量都非常高，長(zhǎng)期吃甜品攝入量就會(huì)過(guò)多,，糖吃多了會(huì)影響免疫細(xì)胞抵抗細(xì)菌和病毒的能力,。

根據(jù)研究表明，食用100克的白糖,，能讓免疫細(xì)胞殺滅細(xì)菌的能力,，降低5個(gè)小時(shí)左右,。所以,，一定要減少含糖食品攝入，更有助呵護(hù)身體健康,。

第四,、節(jié)食偏食

均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于預(yù)防疾病,，以及增強(qiáng)抵抗力有重要作用,，不少人為了減肥選擇極端的節(jié)食減肥方法，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致維生素和微量元素缺乏,，不能為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)獲取不足,，細(xì)胞功能會(huì)受到極大損傷,，并且牽連免疫系統(tǒng)更容易引發(fā)身體病變，希望大家一定要注意飲食調(diào)節(jié),，保證充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入,。

醫(yī)生：多吃7類食物，或?yàn)榻】导臃?/span>

1,、含鋅食物

鋅元素對(duì)于提升免疫力有幫助,，鋅元素含有酶的構(gòu)成成分，對(duì)于生命活動(dòng)有催化作用,，提高免疫力,，不能缺乏鋅元素，花生,，芝麻,，核桃等含鋅元素非常豐富。

2、含維生素C食物

研究表明,，白細(xì)胞內(nèi)的維生素C含量減少,，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力就會(huì)減弱，機(jī)體的免疫力也會(huì)跟著降低,，人就更容易生病,。彩椒、芹菜,、西紅柿,、獼猴桃等維生素C含量高。

3,、含維生素A食物

免疫球蛋白,，是一種糖蛋白維生素A能夠促進(jìn)糖蛋白合成，缺乏維生素A細(xì)胞,，抵抗力就會(huì)減弱,，細(xì)胞膜表面蛋白質(zhì)是一種糖蛋白。豬肝,，羊肝,，鵝肝，西蘭花等維生素a含量較高,。

4,、含硒的食物

機(jī)體的物質(zhì)代謝、免疫防御,、解毒功能都離不開硒,。硒能夠增強(qiáng)體液免疫，刺激免疫球蛋白的形成,，對(duì)于維護(hù)免疫系統(tǒng)非常重要,。海產(chǎn)品、魚,、蛋等是硒的含量比較高,。

5、含鐵食物

鐵元素參與機(jī)體免疫系統(tǒng)構(gòu)成,，缺乏碘元素不僅會(huì)造成貧血,，還會(huì)降低自身免疫力，更容易導(dǎo)致機(jī)體患病補(bǔ)充鐵元素,，建議吃植物性食物,，因?yàn)閯?dòng)物性食物，膽固醇含量比較高,，黑木耳,，大棗,，菠菜，櫻桃,，含鐵量較高,。

6、含維生素E食物

維生素E是一種免疫調(diào)節(jié)劑,，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),，離不開維生素E，維生素E對(duì)于細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸,，有保護(hù)作用,，可以讓免疫系統(tǒng)免受自由基傷害。

7,、含蛋白質(zhì)食物

免疫細(xì)胞和免疫分子都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,。免疫監(jiān)視、免疫防御,、免疫自穩(wěn)等功能能夠正常發(fā)揮也依賴于蛋白質(zhì),。蝦、魚,、雞,、蛋、豆腐等蛋白質(zhì)含量比較豐富,。