肌肉和神經(jīng)的協(xié)調(diào)平衡訓(xùn)練,，可以更好的平衡神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)功能,，試試運(yùn)動(dòng)更加流暢，靈活的訓(xùn)練,，不僅可以提高關(guān)節(jié)的靈活性與轉(zhuǎn)動(dòng)星還能提高柔軟度穩(wěn)定性平衡能力,。

1舉臂提腳交錯(cuò)訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作鍛煉背部和臀部上的肌肉，是穩(wěn)定身體的重要部位,。舉臂,、提腿交錯(cuò)訓(xùn)練可以同時(shí)訓(xùn)練這2塊部位。注意身體,，要保持平衡,，不要左右傾斜。

2舉臂提腿側(cè)橋

此動(dòng)作可以提高軀體穩(wěn)定性的訓(xùn)練,，從側(cè)橋的姿勢(shì)開始,，抬起單只手單條腿,，小腿保持住一個(gè)姿勢(shì),，啊施加腹壓維持身體平衡,。

3背橋

此項(xiàng)目和舉臂踢腿交錯(cuò)訓(xùn)練相同是鍛煉軀體和臀部的訓(xùn)練。要點(diǎn)也是保持在身體中心軸的比值狀態(tài),。

4舉臂前橋

從前橋開始單手抬離地面筆直地伸向遠(yuǎn)方。努力是身體不傾斜,。

以上姿勢(shì)大家可以在基礎(chǔ)上自己開發(fā)適合自己的新動(dòng)作,。