27歲的小楊平時(shí)工作壓力很大,，晚上經(jīng)常熬夜加班。就算不加班,，下班之后,，小楊也喜歡躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，一玩就到凌晨,。

一天,，小楊突然出現(xiàn)了左側(cè)肢體無(wú)力、口角向左歪斜,、言語(yǔ)不清等癥狀,，家人趕緊把他送到了醫(yī)院。接診之后,，醫(yī)生診斷小楊為腦梗塞,，馬上為小楊進(jìn)行了手術(shù)。幸好,，醫(yī)生用支架取出血栓之后,，小楊的癥狀很快得到了緩解。

一,、50萬(wàn)國(guó)人研究：晚上睡不好,，腦梗風(fēng)險(xiǎn)高

隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜已經(jīng)成為大部分人的常態(tài),，很多年輕人到了節(jié)假日,，更是凌晨?jī)扇c(diǎn)都不睡覺(jué)。長(zhǎng)期以往,，身體透支,，必定會(huì)出問(wèn)題。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李立明教授和余燦清教授團(tuán)隊(duì)對(duì)50萬(wàn)中國(guó)居民的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了研究,，并將研究結(jié)果發(fā)表在Neurology期刊上,，提醒人們失眠的危害。

研究人員從2004年到2008年納入了將近50萬(wàn)名30-79歲的居民,。在加入研究之前,，這50萬(wàn)人沒(méi)有中風(fēng)、冠心病或癌癥病史,。從睡眠狀況來(lái)看,，有16.4%人報(bào)告了失眠癥狀，有11.3%的人入睡困難，有10.4%的人過(guò)早醒來(lái),，有2.2%出現(xiàn)日間身體機(jī)能障礙,。

在進(jìn)行了9年多的隨訪之后，有130032人患上心腦血管疾病,，其中有40348人患的是缺血性心臟疾病,，有45316人患的是中風(fēng)。

對(duì)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行整理之后,，研究人員發(fā)現(xiàn)：入睡困難的人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加9%,，過(guò)早醒來(lái)人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加7%,，出現(xiàn)日間身體機(jī)能障礙的人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加13%,。

最終，研究人員得出結(jié)論：無(wú)論是哪一種失眠癥狀,，都與10年內(nèi)心腦血管發(fā)病率升高有關(guān),。

二、睡覺(jué)有這4個(gè)表現(xiàn),，要提防腦梗來(lái)襲

由此可見(jiàn),，睡得好不好，與腦梗息息相關(guān),。根據(jù)2020年NEJM發(fā)表的數(shù)據(jù),，全球成年人發(fā)生腦梗的風(fēng)險(xiǎn)為24.9%，中國(guó)更是“名列前茅”,，腦梗風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)40%,，發(fā)病率世界第一。

腦梗發(fā)病非常迅速,，但并非悄無(wú)聲息,，如果睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)這幾個(gè)癥狀，十有八九是腦梗,，應(yīng)高度警惕,，及時(shí)就醫(yī)：

1、頭暈,、頭痛

腦梗發(fā)生的時(shí)候首先會(huì)波及大腦,，導(dǎo)致大腦供血不足，引發(fā)頭暈,、頭痛,，短時(shí)間內(nèi)又會(huì)恢復(fù)正常。

2,、手腳發(fā)麻

我們所有的動(dòng)作和語(yǔ)言都要經(jīng)過(guò)大腦,，當(dāng)大腦出現(xiàn)異常的時(shí)候，四肢也會(huì)產(chǎn)生不適感，具體表現(xiàn)為發(fā)麻,，好像有無(wú)數(shù)小螞蟻在爬行,。

3、一側(cè)流口水

腦梗發(fā)作時(shí)神經(jīng)肌肉會(huì)變得不協(xié)調(diào),，從而導(dǎo)致口水向一側(cè)流,，還會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀，尤其是睡覺(jué)的時(shí)候,，癥狀最為明顯,。

4、醒來(lái)視物模糊

腦梗對(duì)神經(jīng)肌肉的損傷,，也會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜缺血和缺氧,，導(dǎo)致視力突然模糊，眼前一黑,，過(guò)幾分鐘之后又會(huì)恢復(fù)正常,。

三、多吃這幾種食物,，有效預(yù)防腦梗

腦梗與什么有關(guān)呢,？Lancet Neurol指出，中國(guó)腦梗高發(fā)的首要危險(xiǎn)因素是高血壓,，其次還包括血脂異常,、糖尿病、抽煙酗酒,、環(huán)境污染,、水果和蔬菜攝入不足、鹽分?jǐn)z入過(guò)多等,。

其中,，同型半胱氨酸（Hcy）是導(dǎo)致H型高血壓的要素之一。我們飲食中的蛋白質(zhì)含有的蛋氨酸代謝之會(huì)生成同型半胱氨酸,，然后再轉(zhuǎn)化成人體需要的生物活性物質(zhì),。不過(guò)，在轉(zhuǎn)化的過(guò)程中,，如果缺乏葉酸,、維生素B12，就會(huì)使同型半胱氨酸水平升高,，同時(shí)活性物質(zhì)生成減少,，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)內(nèi)分泌疾病,。因此,，要想降低血液中同型半胱氨酸的濃度，降低高血壓和腦梗的風(fēng)險(xiǎn)，就要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素,，尤其是葉酸,。

不過(guò)，人體是不能合成葉酸的,，必須通過(guò)飲食補(bǔ)充,。如果體內(nèi)葉酸缺乏，說(shuō)明是飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的,，比如在食用新鮮的蔬菜和水果的時(shí)候,，使用爆炒、焯水,、煮等烹飪方式,，就很容易使食物中葉酸流失。此外,，很少吃新鮮的蔬菜和水果,，也會(huì)導(dǎo)致葉酸缺乏,。

那么,，有哪些食物中葉酸的含量比較高呢？

綠色蔬菜類：菠菜,、萵苣,、龍須菜、西紅柿,、花椰菜,、蘑菇等；

水果類：香蕉,、獼猴桃,、葡萄、櫻桃,、橘子,、草莓、山楂,、石榴等,；

動(dòng)物類：雞肉、羊肉,、牛肉和動(dòng)物內(nèi)臟等,；

谷物類：米糠、糙米,、小麥胚芽等,；

豆類：黃豆、核桃、杏仁,、松子等,。

最后，提醒大家,，通過(guò)食物補(bǔ)充葉酸的時(shí)候,，不宜烹煮溫度過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，因?yàn)槿~酸對(duì)熱光線均不穩(wěn)定,，食物中的葉酸烹飪后的損失率高達(dá)50%-90%。此外,，本身膽固醇高的人群,，不宜大量攝入動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充葉酸，可以用其他新鮮的蔬菜和水果代替,。

參考資料：

[1]《50萬(wàn)中國(guó)人研究：有這3類失眠癥狀,，中風(fēng)心梗風(fēng)險(xiǎn)更高！年輕人要尤其注意》 .醫(yī)學(xué)新視點(diǎn) .2019-11-07

[2]《出現(xiàn)這4個(gè)癥狀,，小心腦梗找上門(mén)》.醫(yī)脈通神經(jīng)科 .2021-05-14

[3]《中國(guó)中風(fēng)患者全球第一,，中風(fēng)離人們有多近？》澎湃新聞·澎湃號(hào)·湃客.2021-06-07