隨著炎熱的夏天到來，人們身上的衣服變得越來越單薄,，腹部是身體最容易堆積脂肪的部位,。很多人在冬天，還可以穿厚一些的衣服,，來遮住身體內(nèi)多余的脂肪,。但是夏天，如果你有肉肉的小肚腩,，身上穿著清涼貼身的衣服,，很容易被人家發(fā)現(xiàn)腰腹的贅肉。不少人在平時(shí),，經(jīng)常會(huì)聽到人們常說,，內(nèi)臟脂肪很難減，這是為什么?夏天該如何減掉腰腹部的贅肉,，瘦出苗條的曲線?不妨一起來了解一下,。

為什么內(nèi)臟脂肪很難減掉?

人體的脂肪主要分為兩種，一種是皮下脂肪,，另一種則是內(nèi)臟脂肪,。皮下脂肪其實(shí)就是分布在人體皮膚下方的脂肪。皮下脂肪通常密度比較低,，人體適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),，就能夠?qū)⑦@些脂肪給消耗掉。而內(nèi)臟脂肪則不一樣,，它位于人體的內(nèi)臟周圍,，需要長時(shí)間大量的能量消耗，才能夠逐漸減少,。

其實(shí)人們口中常說的內(nèi)臟脂肪,，主要指的就是腹部堆積的脂肪,。為什么會(huì)將身體這部分的脂肪稱為內(nèi)臟脂肪呢?這是因?yàn)椋梭w的大部分內(nèi)臟都聚集在前胸和腹部,，適當(dāng)?shù)闹灸軌蚝芎玫谋Ｗo(hù)內(nèi)臟,，起到減少內(nèi)臟摩擦的效果。但若是內(nèi)臟部位的脂肪含量太高,，人體的器官的功能反而會(huì)受到影響,，比如若是肝臟部位脂肪太多了，人體就會(huì)出現(xiàn)脂肪肝的情況,。

當(dāng)人體內(nèi)臟脂肪太多的時(shí)候,，不但體型會(huì)變得臃腫，身體內(nèi)的膽固醇,、甘油三酯含量也會(huì)上升,，人體容易出現(xiàn)高血壓、高血脂的情況,。大家在平時(shí)可以通過測(cè)量腰圍的方式,，來判斷自己是否存在內(nèi)臟脂肪過多的情況,，女性的腰圍超過了80厘米,，男性的腰圍超過了90厘米，基本上就說明內(nèi)臟脂肪堆積太多了,。那么該如何減掉身體的內(nèi)臟脂肪呢?

想要減掉內(nèi)臟脂肪,，瘦出小蠻腰該如何做?

盡量選擇不飽和的脂肪攝入：當(dāng)人體的內(nèi)臟脂肪堆積比較多的時(shí)候，建議大家盡量選擇含有不飽和脂肪酸的食物攝入,，比如橄欖油,、菜籽油、杏仁,、核桃,、三文魚等食物，它們中含有的不飽和脂肪,，進(jìn)入人體后不會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),。而一些動(dòng)物油脂，比如葷油等,，雖然吃到嘴里很美味,，但是它們的熱量也比較高，容易加速脂肪的堆積,。

保持充足的睡眠,，學(xué)會(huì)放松心情：人體出現(xiàn)脂肪堆積的情況，除了與日常的飲食習(xí)慣有關(guān),，其實(shí)和人們的睡眠質(zhì)量也是有很大關(guān)系的,。相關(guān)研究顯示,，長期熬夜缺乏睡眠的人，身體內(nèi)的激素水平容易出現(xiàn)紊亂,，整個(gè)人很容易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積的情況,，此外，長期情緒低落,，人體也容易有皮質(zhì)醇分泌過多的情況出現(xiàn),，不利于脂肪的燃燒。

因此建議大家,，每天的睡眠時(shí)間要保證在7-8小時(shí),，平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放壓力，可以經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、瑜伽、太極拳等,，這樣能夠更好的放松身心,，同時(shí)還能夠促進(jìn)人體脂肪的燃燒，對(duì)于減少內(nèi)臟脂肪是有幫助的,。

想要減少身體的內(nèi)臟脂肪,，大家在平時(shí)要多吃一些粗糧和蔬菜，比如燕麥,、黑豆,、糙米、番茄,、黃瓜,、西紅柿等，粗糧能夠很好的增加人體的飽腹感,，同時(shí)熱量很低,，蔬菜里含有的纖維素很豐富，人體經(jīng)常食用能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，還能夠加速脂肪的燃燒,，更快的幫助人體消耗多余的內(nèi)臟脂肪。