哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》(BMJ)上的最新研究表明：在中年時養(yǎng)成的5個習慣可以預防晚年疾病,。

這5種習慣分別是：

健康飲食

保持健康的體重

規(guī)律的鍛煉

限制飲酒

不吸煙

這5種習慣的具體形式

健康飲食：少糖少鹽少飽和脂肪，少吃加工食品,，盡量選擇新鮮食材。

健康體重：是由身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index 簡稱：BMI）在18.5到24.9 kg/m2之間確定的,。

BMI計算公式：

定期運動：是指一個人每天至少進行30分鐘的中度至劇烈運動,。

適度飲酒：是指女性每天飲酒一次或更少,，男性每天飲酒兩次或更少,。

不吸煙：是指個人在日常生活中不吸煙,。

研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式可以提高總體預期壽命,，并降低患糖尿病、心血管疾病和癌癥等慢性疾病的風險,，遵循健康的生活方式可以大大延長一個人無病生存的時間,。

這些習慣能讓你多活幾年?

研究人員們采用了之前兩項研究的數(shù)據(jù),，從中可以看到73,196名34歲以上女性和38,366名28歲以上男性的數(shù)據(jù)資料,。

那些沒有遵守5項健康習慣的女性,，在50歲年齡的時候，只有23.7年沒有糖尿病,，心臟病和癌癥,。

而那些堅持其中四到五種健康習慣的女性,，有34.4年無慢性疾病。

這些數(shù)據(jù)表明,，在中年保持這些習慣的女性有可能多活近11年的無病時間,。

男性的結(jié)果和女性有一些不同,。

在50歲時，沒有任何這些習慣的人預計可以有23.5年沒有慢性病,。

而有這些健康習慣的人平均有31.1年的時間沒有慢性病。

由此可見,，男性可能增加近8年的無病壽命。

哪一種健康習慣最重要?

研究人員發(fā)現(xiàn),，吸煙和肥胖對長期健康影響最大,。

肥胖或重度吸煙者的無病預期壽命最低。