防濕,、祛濕有妙方

撰文 王建明 李雪梅 敖家鳳

編輯 保健君

防濕,、祛濕有妙方

濕邪是六邪之一，一年中夏季最盛,，具有易阻滯氣機,、損傷陽氣、重著黏滯的致病特點,，根據(jù)來源可分為外濕,、內(nèi)濕，容易兼夾暑,、寒,、熱、風邪為病,。

那么,，日常生活中，我們應該如何防濕,？體內(nèi)有濕的朋友又如何驅(qū)除體內(nèi)濕邪呢,？

怎樣防濕

濕邪有內(nèi)外之分，下面我們從內(nèi),、外兩個方向入手,，來談一談如何遠離濕邪。

01,、謹防外濕

防外濕應避免久居陰冷,、潮濕的環(huán)境,，內(nèi)室勤通風,；避免淋雨涉水、感受霧露以及長時間水中作業(yè),，冒雨或下水作業(yè)后應及時換上干燥衣物,，并注意保暖；運動汗出后更換衣物,，避免濕氣被膚表回吸,，洗發(fā)后及時吹干，避免濕發(fā)入睡,。

02,、顧護脾胃

人體攝入的水谷依賴脾胃運化，脾胃健運,，水液才能歸于正化,，因此，養(yǎng)護脾胃是杜絕內(nèi)濕的關(guān)鍵。防濕以護脾胃為先,，而護脾胃又以飲食為要,，應少食生冷、冰鎮(zhèn)食品,，尤其脾胃虛弱者,，盡量少食生冷瓜果，以免中傷脾陽,；按時進餐,，避免暴飲暴食，少食肥甘厚膩及辛辣,、刺激食品,，以免耗傷脾胃之氣、釀生濕熱,。

03,、養(yǎng)護陽氣

濕為陰邪，首先,，人體陽氣不足時,，更易為濕邪侵犯：其次，濕邪侵入人體后之所以能處處為患,，是因人體自身陽氣不足,，不能溫化水濕并及時將濕邪排出體外。因此,，為保證不受濕邪侵害,，還應增強自身陽氣，做到以下幾點,。

●順應自然陽氣生發(fā)特點,，根據(jù)四季調(diào)整作息，不熬夜,、晚起,，以免擾亂人體陽氣運行規(guī)律。

●晨起后進行適量戶外活動,，可以振奮體內(nèi)陽氣,，堅持每日運動1小時，可以舒展體內(nèi)陽氣,，有利于陽氣的生發(fā),、調(diào)達。

●中醫(yī)認為,，春夏應當注意養(yǎng)護陽氣,，除了少食生冷飲食外,，夏季還應減少空調(diào)的使用。一方面空調(diào)低溫是“人造寒邪”,，可以折傷人體陽氣,；另一方面，空調(diào)低溫會抑制人體汗液的排泄,，導致暑濕停聚體內(nèi),。

04、暢達情緒

人體情緒緊張或者抑郁時,，容易氣結(jié)不暢,，影響體內(nèi)水液的運行，導致水液不能正常輸布而化為濕濁,。故精神壓力大時應注意情緒疏導和自我放松,，如找家人、朋友傾訴,，戶外運動,、散心，或者進行觀看電影,、唱歌等娛樂活動,。

05、避免過勞

中醫(yī)認為,，正氣存內(nèi),，邪不可干。正氣充盛不僅可以有效抵御包括濕邪在內(nèi)的所有外界邪氣,，也能及時驅(qū)除趁機侵入人體內(nèi)的邪氣,。所以日常生活中應注意保養(yǎng)正氣，避免過度勞累,、思慮,，節(jié)制房事，以免耗傷氣血,、陰精而使正氣內(nèi)虛,。

怎樣祛濕

飲食注意

體內(nèi)濕盛者飲食宜清淡，可以多吃 薏苡仁,、赤小豆、白扁豆,、綠豆,、冬瓜、黃豆芽,、蕎麥,、燕麥,、山藥、木瓜,、小米,、糙米、蘿卜,、蓮肉,、芡實、萵苣,、茭白,、鯽魚、鯰魚等有助于健脾祛濕的食物,。

此外,，應少吃瓜果，尤其是芒果,、榴蓮等熱帶水果,， 不吃或少吃甜、黏,、油膩,、辛辣、煎炸,、燒烤類食物,，不進食雪糕、冰鎮(zhèn)酒水等飲食,，少喝涼茶,，戒酒。

藥膳調(diào)理

薏米粥

生薏米60克,，粳米100克。生薏米洗凈曬干,，碾粉同粳米煮粥食,。有健脾祛濕、舒筋除痹之效,，尤其適宜體內(nèi)濕盛伴見關(guān)節(jié)熱痛者食用,。

綠豆湯

綠豆200克。綠豆洗凈,，清水浸泡6～8小時,，寬湯煮至豆爛。有消暑利水之效,，適宜暑濕熱證明顯者,，如癥見燥熱煩渴,、小便短黃等。注意：綠豆性寒涼,，脾胃虛寒夾濕,，癥見胃中冷痛、大便溏薄者不宜服用,。

白扁豆粥

白扁豆30克,，粳米60克。白扁豆,、粳米洗凈,，一同下鍋熬煮，至豆爛粥熟,。有補益脾胃,、和中止瀉之效，適宜脾虛濕盛,、食少腹瀉者食用,。

珍珠薏米丸子

瘦豬肉200克，薏米150克,，鹽,、蛋清、淀粉,、白糖,、油適量。將豬肉剁成餡,，做成直徑2厘米大小的丸子備用,；薏米洗凈，備用丸子裹上生薏米,，蒸10～15分鐘,，取出丸子放調(diào)味品勾芡即可。有健脾祛濕,、化濁輕身之效,，適宜脾虛濕盛、食少腹瀉者食用,。

茯苓香菇玉筍

玉筍250克,，香菇100克，茯苓粉10克,，食用油,、鹽、高湯,、水淀粉,、香油適量。將香菇,、玉筍切成絲,，茯苓粉與水淀粉調(diào)和，油鍋約六七成熱時,，放入玉筍,、香菇、高湯,、水淀粉,，翻炒撒鹽、淋香油出鍋,。有補中健脾,、除濕利尿之效，適宜脾虛濕盛,、小便不利者食用,。

鯽魚薏米蘿卜湯

鯽魚1條(約100克)，薏米15克,，蘿卜50～100克,。鯽魚去鱗和內(nèi)臟后洗凈，蘿卜切片,，將鯽魚,、蘿卜放入300毫升水中，與薏米一起煮湯,，調(diào)味后即可食用,。有健脾益氣、祛濕化痰之效,，尤其適宜體內(nèi)濕盛的兒童食用,。

代茶飲

陳皮茯苓茶

陳皮5克,，茯苓5克,。兩味藥洗凈放入杯中，沖入熱水,，5分鐘后即可飲用,。有健脾、燥濕,、化痰之效,。

冬瓜荷葉茶

鮮冬瓜皮，鮮荷葉洗凈曬干,，各取5克放入杯中,，滾燙熱水沖泡,。有利水祛濕、消腫降脂之效,，適宜濕盛伴見身體浮腫者,。

枸杞薏米茶

薏米300克，枸杞子一把,，紅棗2～3顆,，冰糖、水適量,。薏米洗凈控干水后放入平底鍋中,，鍋中不可放油，開小火翻炒,、烘焙薏米,，炒出薏米香味即可關(guān)火，將紅棗剖開與枸杞子一起放入茶壺中,，再放入焙好的薏米,，沖入滾燙開水，5～10分鐘即可飲用,。有健脾祛濕,、利水消腫之效。

二花蜜茶

木棉花10克,，槐花10克,，蜂蜜適量。木棉花,、槐花放入砂鍋,，加清水800毫升，大火煮沸,，小火熬煮15分鐘,，去渣留汁，調(diào)入蜂蜜即可,。有清熱,、祛濕、涼血之效,，尤其適宜有痔瘡,、大便帶血者飲用。

玉米須茶

方法一,，取鮮玉米須30克,，洗凈，煮水代茶飲；

方法二,，玉米保留玉米須,，放進鍋內(nèi)同煮，吃玉米,，湯水代茶飲用,。有利水消腫,、利濕退黃之效?，F(xiàn)代藥理學研究認為，玉米須有一定的降血糖作用,，較適宜糖尿病患者,。

其他

佩戴香囊，又稱衣冠療法,。夏季氣候溫熱多濕,、多蚊蟲，我國一些南方地區(qū)夏季多瘴氣,，容易發(fā)生流行病的傳播,。以芳香類藥物除濕防蟲、辟疫防病古已有之?，F(xiàn)代研究亦表明,，香囊中藥物中具有揮發(fā)性的有效成分可經(jīng)口鼻吸收，調(diào)節(jié)人體免疫力,，輔助預防外感疾病,。

香囊可自己動手制作，取 雄黃,、蒼術(shù),、艾葉、藿香,、佩蘭,、石菖蒲、薄荷,、冰片,、白芷、川芎各5克,，研磨成細末,，拌勻，裝入布袋中縫好,，白天攜帶于衣服口袋或懸掛于胸前,。有鼓舞正氣、辟穢除濕、清氣開竅之效,。

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專家簡介

王建明 主任醫(yī)師,，中日友好醫(yī)院中醫(yī)風濕病科副主任、教學主任,。北京中醫(yī)藥大學兼職教授,，碩士研究生導師。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合學會防治風濕病聯(lián)盟常務委員,、中國中西醫(yī)結(jié)合學會風濕病分會青年委員,、北京中西醫(yī)結(jié)合學會風濕病分會常務委員、北京中醫(yī)藥學會風濕病分會委員,、中國民族醫(yī)藥學會風濕病分會常務理事,、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會常務理事。

擅長運用中醫(yī),、中西醫(yī)協(xié)同方法治療風濕性疾病,，如類風濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎,、骨關(guān)節(jié)炎,、纖維肌痛綜合征、痛風,、干燥綜合征,、產(chǎn)后風濕癥、系統(tǒng)性紅斑狼瘡,、白塞病,、血管炎等。