減肥,，永遠都是一個永恒的話題。

無論老少,，無論男女，都希望自己能夠既能解饞，同時又不長肉,。但現(xiàn)實的殘酷，卻狠狠朝他們打一巴掌,。

對于大多數(shù)減肥人群來說,，基本上都會采取調整飲食的減肥方法，比如多吃一些富含維生素和纖維素的食物,。

不過有些商家為了滿足大家都能“吃吃喝喝也能瘦”的美好心愿,，各種各樣的代餐減肥食品，也都相繼出現(xiàn)在市場上,。

然而,，這些代餐真的能代替日常飲食嗎？吃了就一定瘦下來嗎,？

代餐當飯可能導致皮膚粗糙掉頭發(fā),！

據(jù)媒體報道,，近日北京世紀壇醫(yī)院減重中心主任呼吁各位減肥人士,，千萬不能將代餐作為日常飲食來吃。

因為代餐不可能包含所有的營養(yǎng)物質,，長期使用后,，最大的改變就是導致皮膚粗糙，掉頭發(fā),，而且有些代餐還會添加一些違禁藥物,，危害減肥人士的健康。

代餐,，減肥真的有效,？

一直以來，代餐都是推出“低熱量,、高纖維,、持久飽腹感”招牌，從而不斷吸引消費者前來選擇,。有市場調研機構檢測,，到了2022年我國代餐行業(yè)可突破100億市場規(guī)模。

但代餐真的可以用來減肥嗎,？

據(jù)中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國肥胖預防和控制藍皮書》中提出：代餐作為限能量平衡膳食的一餐,，可以有效降低體重和體脂。是營養(yǎng)素補充或者減少能量攝入的一種方式,。

這也就意味著：代餐并不是一個“智商稅”,，它能夠成為減肥的一個“工具”，能夠更好精準能量控制，在一定程度上有飽腹感,。

不過這個前提,，是你需要正確使用，而不是簡單吃這些來解餓,。

再加上部分代餐產(chǎn)品的能量和營養(yǎng)素相對不足,，長期食用相當于節(jié)食減肥，甚至還會導致人體代謝率下降,，而且還可能會引發(fā)低血糖,、月經(jīng)失調等后果。

比起代餐,，還不如考慮這些食物

一,、燕麥

燕麥當中含有的纖維素能夠在腸胃中吸收水分并快速膨脹，然后形成一些高黏度的凝膠,，從而延緩胃腸的排空時間,，使人產(chǎn)生非常強烈的飽腹感。

另外,，燕麥中的膳食纖維還可以起到提高胃腸功能,，促使胃腸道快速蠕動的作用。

同時還可以將腸道中的一些代謝產(chǎn)物快速排出體外,，既能夠達到減肥的功效,，還有著保護腸道健康的作用,。

二,、黃瓜

對于減肥人群來講，黃瓜豐富的維生素能夠為人體補充非常多的營養(yǎng)素,，達到提升免疫功能以及保持皮膚彈性的作用,。

在黃瓜當中含有的纖維素特別豐富，這種成分既能夠起到潤腸通便的作用,，還不會對腸道造成很大刺激,。

而在黃瓜當中還含有一種叫做丙醇二酸的物質，可以降低人體多余的脂肪含量,，達到幫助減肥的作用,。

三、魔芋

魔芋屬于低糖,、低熱量食物,，所含有的葡萄糖進入人體之后，會在人體當中膨脹,，能夠使人產(chǎn)生飽腹感,，從而控制住食欲。

而在魔芋當中還有非常多的膳食纖維，這種膳食纖維能夠阻止機體對一些脂肪,、膽固醇以及糖類的過量吸收,。

同時還可以促使胃腸道快速蠕動，將這些成分以及腸道內的代謝產(chǎn)物快速排出體外,，達到預防便秘以及排毒減肥功效,。

減肥，還需依靠科學的膳食搭配以及生活方式

目前大多數(shù)消費者都僅僅只喝代餐,，在減肥過程中并未真正去改變自己飲食生活,。

然而要想減肥真的有效，倒不如學會飲食合理規(guī)劃,，以及定期運動,，將自己攝入熱量＜消耗熱量，自然而然也就能成功瘦下來,。

所以,，朋友們，可別為了追溯潮流去追求所謂的代餐,，要是你不運動,，就是吃代餐，事后還照樣吃吃吃,，那何必呢,？