不知從時候開始抑郁癥已經(jīng)成為一種社會病,，據(jù)中國心理衛(wèi)生協(xié)會透露，目前中國超2600萬患有抑郁癥,，我國自殺和自殺未遂的抑郁癥患者占五成到七成，全球超五億人受抑郁癥的困擾,。

無憂大雜談

每日分享冠心病小知識

公眾號

抑郁癥是種精神上的障礙,，早期得重視抑郁的傾向并積極的進(jìn)行治療，輕度與重度的抑郁癥需通過藥物治療再加心理治療,，輕度抑郁不建議過度治療,，可以自我調(diào)整，通過以下有效的方法做起,，逐漸走出抑郁,，重見陽光。

自我調(diào)整 健康生活

01,、不思慮過度

抑郁者有時會過度的思考,，就比如當(dāng)自己想看哲學(xué)的書籍時，會從中找出一個答案,，之后會過度的去想,，其實沒有必要。過度去想心就會很累,，無論遇到好事還是壞事,，不要久久的溺陷其中。

黃磊說過,，人最好就是不要想太多,，想太多就會影響我們的情緒，使原本積極的情緒轉(zhuǎn)變成為消極的情緒,，還會影響人的睡眠質(zhì)量,。所以,，告訴自己：想要擺脫壓抑，驅(qū)散壓力,，就要做到順其自然,，保持平常心，沒有什么事能阻礙到你的,。

不過度思考 心情好心態(tài)好

02,、結(jié)交朋友

由于抑郁癥患者不喜歡與人交往，酷愛一個人的空間,，這樣的狀態(tài)下久而久之情緒就會越來越低落,。應(yīng)結(jié)交內(nèi)心積極，陽光,，充滿能量,，智慧的朋友，跟朋友在一起的人比獨處的人精神狀態(tài)會更好,。

當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時,，不要一個人困擾著，抑郁癥并不是什么罕見的疾病,，不用擔(dān)心身邊的朋友會瞧不起你,，大膽的與身邊的朋友們傾訴出來。心理學(xué)家表明,，向他人傾訴能夠釋放內(nèi)心的壓力,，改善情緒，使得心理越來越健康,。

向人傾訴 邊喝茶

03,、堅持鍛煉

運動是治療輕微抑郁與戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的最有效方法。有個五十多歲的女士,，在她兒子26歲跳樓自殺時,，她的情緒十分的低落，之后這位女士的去報了一個瑜伽班,，感覺整個人沒有之前那么抑郁了,，心情變得愉悅。

每天抽出15分鐘甚至30分鐘去鍛煉,。建議做有氧的運動,，主要有慢跑、健步走,、瑜伽,、健美操、爬山,、騎自行車,、有氧舞蹈,、打羽毛球、踢毽子,、放風(fēng)箏,。在運動過程中盡量讓身體出汗，讓汗水隨著負(fù)面情緒流走,。有氧的運動要控制在10分鐘以內(nèi)保持運動狀態(tài),。

一美女在慢跑

04、大聲的哭泣

心理學(xué)家認(rèn)為,，遇到難過,，悲傷，委屈的事時,，大聲的哭出來,，但有的人害怕被別人知道，寧愿壓抑自己的情緒,，想哭卻憋住,。其實，哭并不是什么羞恥的事,，人生的階段總會遇到各種坎坷與困難,，內(nèi)心焦慮，抑郁不妨大聲的哭泣出來,。

哭能積聚體內(nèi)的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡,，能夠使大腦引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和,，治療悲傷的情緒。大聲的哭出來之后,，內(nèi)心就會感覺舒暢好多,。

年輕抑郁少婦抱著枕頭大哭 女友用對話支持她

05、調(diào)節(jié)自我認(rèn)知

壓力是抑郁癥的誘因之一,。有的人在工作中會忘記了休息,，全身心的投入到工作中，這種過度的事業(yè)心與強(qiáng)烈的責(zé)任感是沒有必要的,，應(yīng)量力而行,，符合實際，不要試圖一天要完成多少量的工作,，把自己的身體搞垮了,。

工作與休息學(xué)會分開，工作雖說是你實現(xiàn)人生價值的意義所在,，但是身體才更為重要,，意識到身體是革命的本錢,，沒有健康的身體工作再努力再有成就都是歸零的。記住勞逸結(jié)合,，工作時就全力以赴,，休息時就放松身心，好好做自己喜歡的事,。

工作休息分開 勞逸結(jié)合

06,、閱讀正能量的書籍

閱讀哲學(xué)，散文及相關(guān)心理學(xué)方面的書籍,，書能豐富我們精神的世界,，改變我們過去一些狹隘，消極的想法,。同樣,，當(dāng)你看到撫慰你心靈的文字時，你內(nèi)心會感受到快樂,，并且讓你學(xué)會想要快樂應(yīng)試著改變自己的心境,，轉(zhuǎn)換心態(tài)，這樣才能保持快樂,。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒很低落,，不妨選擇去圖書館，或者在家安靜的閱讀,，好好感悟書中給你的啟發(fā)和力量吧,！

看書 reading book

07、學(xué)會柔和的思考

遇到問題多往積極的一面去想,。例如A小姐與B先生同時看到桌子上放著半瓶牛奶,，B先生沮喪的說：怎么只剩半瓶牛奶，而A小姐卻開心的說：還好,，還剩半瓶牛奶,。兩種不同心態(tài)的人看到的事物所反映出來的想法就會不一樣。

積極心態(tài)的人會以積極的想法思考問題,，看到的事就是美好的,；則消極心態(tài)的人以消極的想法思考問題，看到的就是糟糕的一面,，情緒也就不同,。所以，遇到不如你所意的事,，要學(xué)會柔和的思考,，不要抱怨，改變不了事實，可以改變態(tài)度,，由此心情也會變得美好,。

積極思考 思維決定你的情緒

08、冥想放松

研究表明,，2周以上的冥想能提升人的幸福感與平靜感,，改善睡眠質(zhì)量，8周的冥想對于改善大腦的功能有顯著的功效,。

練習(xí)內(nèi)容：選擇一個安靜的環(huán)境,，暫時關(guān)閉手機(jī)，以免分心,。盤腿而坐,，開始時緩慢的吸氣，凝神的想一個詞CLAM 或是NOW與吸氣和呼氣一同并行,。如果出現(xiàn)雜念涌向時,，可以想象成是一層霧，慢慢的就會消失,。把注意力放在呼吸上,，越陷入效果就會越好，時長為10至15分鐘,。

冥想放松 注意力集中在呼吸上

09,、聽音樂，高歌一曲,。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,，聽音樂能解除肌肉緊張，增強(qiáng)記憶力,，改善注意力,，緩解抑郁，焦慮情緒,。抑郁癥患者可選擇音色柔和，節(jié)奏緩慢的音樂,，以此來緩解消極情緒,，驅(qū)散抑郁。

第二種大聲的K歌,，唱歌能調(diào)節(jié)人的情緒,，人在唱歌時把過去痛苦悲傷的事從大腦中刪除，還有健腦的作用,，增強(qiáng)臟腑的功能,，使呼吸系統(tǒng)更加強(qiáng)化。

快樂的年輕夫婦在家在線聽音樂

10、來一場短暫的旅行

輕微的抑郁癥無須緊張,，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，即使工作再忙也要騰出時間去玩樂，來一場短暫的休閑式旅行,，在旅行的過程中看看路途的美景,。

旅行不僅能增長見識，開闊眼界,，還能改善心境,。

在皮蘭鎮(zhèn)旅行的女人

結(jié)語：患輕微的抑郁不要緊張，通過以上10種有效方法做起,，逐漸走出,。

在日常的生活中要調(diào)整好自己的心態(tài)，打破負(fù)面的思維,，凡事以積極的想法思考問題,，往好處去想，多接觸外界,，與人多交流,，懂得為自己減壓。補(bǔ)充說明飲食調(diào)整好,，多吃深綠色的蔬菜,，瓜果，天然健康的食品,，遠(yuǎn)離煎炸油膩辛辣等滋補(bǔ)的食物,，做到不熬夜，起居規(guī)律,，保持良好的心情面對工作,，學(xué)習(xí)與生活。