闊筋膜張肌是大腿上部前外側(cè)淺層,，一塊小巧的肌肉,，大約3個(gè)手指寬，位于股直肌上部肌束和臀中肌之間,，其向下連接于髂脛束,。

起點(diǎn)   髂嵴，靠近髂前上棘

止點(diǎn)   髂脛束

神經(jīng)支配  臀上神經(jīng),，L4~L5

功能    使髖關(guān)節(jié)前屈和內(nèi)旋

         后部肌束可以使髖關(guān)節(jié)外展

         協(xié)助臀中肌、臀小肌穩(wěn)定骨盆

         通過(guò)髂脛束可以使膝關(guān)節(jié)伸展

 “當(dāng)心自己把自己絆倒” 

  相信很多人都有過(guò)自己把自己絆倒的經(jīng)歷,，這其中一個(gè)非常重要的原因就是髖外展肌群無(wú)力,，而內(nèi)收肌群過(guò)于緊張。髖關(guān)節(jié)的外展主要是由臀中肌,、臀小肌和闊筋膜張肌以及臀大肌的上部肌束共同完成,。

 闊筋膜張肌是重要的協(xié)同肌 

  闊筋膜張肌可以協(xié)助臀中肌和臀小肌穩(wěn)定骨盆，向下可以通過(guò)髂脛束的張力伸展膝關(guān)節(jié),。另一個(gè)非常重要的作用,，就是在走路和跑步的起步階段發(fā)揮重要的屈髖功能。因此,，這塊肌肉又被稱(chēng)為“跑步肌”,，短跑運(yùn)動(dòng)員一般都有著極為發(fā)達(dá)的闊筋膜張肌。

 闊筋膜張肌僵硬的人,，不適合長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)蓮花的動(dòng)作 

   闊筋膜張肌是使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的肌肉,，如果它攣縮僵硬，就會(huì)限制髖關(guān)節(jié)外旋的動(dòng)作姿勢(shì),，例如瑜伽中的蓮花式,。為什么很多人長(zhǎng)時(shí)間的盤(pán)蓮花會(huì)引發(fā)膝蓋的疼痛呢？主要是因?yàn)樯徎ㄊ绞巧煺归熃钅埣〉捏w式,，而在做蓮花式時(shí),，闊筋膜張肌過(guò)度僵硬就很容易引起代償，通過(guò)髂脛束的張力就可以影響到膝關(guān)節(jié),，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛,。 

下面分享一下關(guān)于闊筋膜張肌的松解方式

觸診闊筋膜張肌

  闊筋膜張肌位置表淺,，易于觸及。我們先通過(guò)觸診的方式準(zhǔn)確定位到闊筋膜張肌,，了解它的肌纖維走向,。

1. 患者仰臥位，找到髂前上棘,，將手平放于髂前上棘和髂嵴后方的遠(yuǎn)端（闊筋膜張肌的肌腹）,。 

2. 讓患者反復(fù)內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)，去感受闊筋膜張肌的收縮,。然后通過(guò)髖外旋的動(dòng)作,，看它是否收縮（髖外旋不會(huì)引起它的收縮），以此判斷我們觸及到的是不是闊筋膜張肌,。

3. 觸診闊筋膜張肌縱行纖維,、感受其寬度并沿著它向遠(yuǎn)端滑動(dòng)直至髂脛束。

 如果它攣縮緊張,，我們可以先用指腹順著肌纖維的方向做放松,。然后再用指間關(guān)節(jié)（拳頭）或者泡沫軸進(jìn)行放松。 

闊筋膜張肌的拉伸

   做完上述第一步,，我們?cè)僮隼斓膭?dòng)作,。拉伸就是做與肌肉功能相反的動(dòng)作，我們可以通過(guò)做伸髖,、髖內(nèi)收和髖外旋的動(dòng)作來(lái)拉伸闊筋膜張肌,。但是千萬(wàn)要注意力度，不要過(guò)度拉伸,，循序漸進(jìn)才是最重要的,。

你還知道哪些關(guān)于闊筋膜張肌的知識(shí)呢,？

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