圖畫：焯焯

生活案例——

喜歡用心做好眼前的事,，但有時候自己總會遇到分心的時候,。那種分心，我察覺不到我分心在想什么,，似乎什么都沒有想,。好像是喜歡看電視一樣，被什么吸引了,。我慢慢發(fā)現(xiàn)會讓人分心的應(yīng)該有兩種：一應(yīng)該分心在想某件事,，思緒轉(zhuǎn)移到了其中。二是注意力被其他的吸引了,！不知道從什么時候開始,，遇到這種狀態(tài)有好多次了。感覺自己似乎有兩種狀態(tài),，一個好的狀態(tài),，一個糟糕的狀態(tài)。好的狀態(tài)做任何事都能夠用心,，并且會讓自己心情愉悅,；壞的狀態(tài)感覺怪怪的，也沒有遇到什么糟糕事,，總會因為某些事,，某些人，不能用心于當下所做的事,。

其實自己家里也不是很好,，父母年紀大，有兩個母親,，自己親生母親身體殘疾,，因為生病落下的那一場病，導致眼睛看不見,，聽不見,，不能說。家里基本都是自己的養(yǎng)母作主,。父親只會干活,，說的最多的就是貶低的話，說別人怎么怎么好,。但總體在一起相處比較好,，也接受了這種生活。但始終不敢跟別人說自己家里的狀況,，自己的親生母親的事。越長大連在自己村里也怕別人笑話,。

大概從初中開始,，自己也長大了,。

有一天在路上碰到過一位殘疾的女生，那天不知道為啥自己突然變得自卑了,，擔心自己未來沒本事也會像父親娶這樣的女生,。有好長一段時間，自己被這個擔心所煩惱著,，也不知道啥時候自己漸漸地走了出來,。初中的生活不知道啥時候開始，自己遇到的煩惱也多了,。上課的時候,，總會因為走神而學習不好。我記得剛讀初一時,，感覺比較好,。但不知道為啥，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己班上有兩個人會經(jīng)常被人欺負,，原來是因為他們兩個比一般的人笨些,，智商可能比正常的人低些。然后班上調(diào)皮的學生就喜歡捉弄,，欺負他們,。自己上課的時候注意力不知道為啥開始因為他們兩個而走神，就像被什么吸引了一樣,，不知道怎么拉回來,，感受不到自己有在想什么。自己越是想集中注意力,，自己越難受,，注意力也不知道如何集中。那種狀態(tài)下的自己,，會變的走神,，做事不能用心，沒自信,，擔心自己做不好,，知道的也會記不起來，做事的效率變得好差,，思維像是突然被什么給攪亂了一樣,，整個人心情也不好。但卻不知道自己是咋了,？

雖然這樣,，但有狀態(tài)好的時候，初中整體還好,。到了高中發(fā)現(xiàn)自己似乎像中了詛咒一樣，也會有這種情況出現(xiàn)。比如班上有長的不好看自卑的女生,，自己也會有這種情況出現(xiàn)，會擔心跟害怕,。班上有學習不好的同學，要是那種調(diào)皮的,，我可能不會這樣子,，但要是那種看起來不合群，但成績差的,，自己不知道為啥,，那種狀態(tài)就又回來了。這種狀態(tài)只有在自己離開了不再使我分心的人之后,，才會又恢復到自己好的狀態(tài)中來,。除此之外，就是接觸讓我分心的人,，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點,，自己所不及的地方，自己也會恢復到自己好的狀態(tài)中來,，自己的家庭情況,，自己也明白每個人都希望自己幸運，但命運總有不幸,。

明鏡解析……

注意力集中是可以訓練出來的,！只是需要先做澄清的工作，澄清是什么分散了自己的注意力,？為什么會被分散,？被分散之后對自己有什么好處等等，其實,，在探索“分散”的過程中也還是一份注意力集中的表現(xiàn),，只是方向放在了“被分散”的事情上而已，所以,，這就同時把注意力集中也訓練了,。那么，為什么還會覺得注意力被分散了呢,？這就需要做下面的澄清工作了,，澄清自己該把注意力放在哪里？放在那里自己會有怎樣的收獲,？為什么會被其他的事兒分散,？自己真的想把注意力放在原來的事情上嗎？等等,，這個部分重要的是自己要確定：如果是自己想要的事兒,，為什么不能集中注意力呢,？這件事是不是自己真的想要做呢？而被分散注意力的事情是不是就不是自己想要的呢,？雖然有點繞，但是澄清之后就知道注意力是怎么回事了,，也知道怎么運用了,。

總結(jié)，注意力分散和集中是同一能力的兩個方面,，是共生同存的,，“集中”的同時就是“分散”，反之也是一樣的,，所以,，無需糾結(jié)到底是集中還是分散的狀態(tài)，更需要專注的是當下,，此時此刻要做的事兒,，無論把注意力放在過去還是未來都是一份消耗，也是一份多慮,，因為只有目前當下做的事兒才是解決了“過去”和決定了“未來”而做的,，“分散”了過去和未來，“集中”在了當下,，任何人,，任何事都是這個規(guī)律。