綠色蔬菜的共性是熱量低、糖分少,、水分多,、幾乎不含脂肪，非常適合減肥者食用,。他們不僅含有較高的植物化學(xué)物,，可以幫助抗氧化，保持身體年輕活力,，幫助代謝,。同時其豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感,，保證減肥過程可持續(xù),。

1、芹菜

芹菜每100g：熱量13大卡,，脂肪0.2g,，碳水1.8g，膳食纖維0.9g,。

2,、菠菜：

菠菜每100g：熱量28大卡，脂肪0.3g,，碳水4.5g,，膳食纖維1.7g。

菠菜中富含維生素c,、蛋白質(zhì),、鐵離子和鈣離子以及纖維素。非常適合減肥人群食用,，還可以作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物,。

3、西藍花

西藍花每100g：熱量27大卡,，脂肪0.6g,，碳水3.7g，膳食纖維2.6g,。

西蘭花中富含維生素,、胡蘿卜素、類黃酮及多種礦物質(zhì)元素,?？梢越档湍懝檀迹刂蒲?，預(yù)防高血壓,、冠心病糖尿病等。西蘭花屬于高纖維蔬菜,，還可以降低胃腸道對糖分的吸收,，進而降低血糖，從而有效預(yù)防糖尿病,。

4,、黃瓜

黃瓜每100g：熱量16大卡，脂肪0.2g,，碳水2.9g,，膳食纖維0.5g。

黃瓜富含維生素C,、維生素B族及多種微量礦物質(zhì)以及纖維素和水分,。其中鮮黃瓜含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,。

二、少碰4物

減肥在于制造能量不平衡，因此,。減肥的膳食一定要盡量避免高熱量,，低營養(yǎng)密度的食物。

1,、甜食

因為吃甜食的時候會讓人開心,，因而甜食總是倍受親耐，現(xiàn)在社會各種曲奇,、巧克力,、蛋糕、雪糕,、奶茶,，唾手可得，不要太方便了,。但是相對來說,，糖的吸收非常快,，飽腹感卻不好,，不知不覺就會吃得過多而不自知，很容易促進脂肪的合成,。除此之外,，甜食中還含有大量的反式脂肪酸，極易引起肥胖,！

2,、油炸食物

很多人都喜歡炸雞、油條,、炸薯條,、爆米花等油炸食品。這些食物外焦里嫩,、香脆可口,，讓人欲罷不能，然而進食油炸食物中,，油脂含量太高,，分分鐘讓你熱量超標(biāo)，日常生活中過多的攝入油炸食物,，過多的熱量代謝不出去囤積成脂肪,，同時還會造成其他營養(yǎng)素攝入不足，從而代謝變慢,，發(fā)胖也成必然,。

3,、腌制食品

腌制食品包括咸菜、咸魚,、臘肉等,，由于含有較多的鹽分及某些可致癌物，盡管吃起來爽口,，但是過多的食用會傷害腎臟和腸胃,，影響身體代謝，還會加重肥胖及水腫的發(fā)生,。

4,、膨化食品

膨化食品絕對是長胖之王，包括薯片,、餅干等,，這類食物對健康的危害很大，不僅會造成腎臟損傷,，還會加速人體衰老,，代謝越來越慢。

1,、水

水喝對了，一定能讓你減肥事半功倍,。飯前一杯水,，增加飽腹感，降低食欲,；飯后一杯水,，可促進消化吸收，加快體內(nèi)多余的毒素的排出,，幫助提高身體的新陳代謝水平,。

清淡飲食指的是在膳食平衡,、營養(yǎng)合理的前提下,，盡量少油少糖少鹽少辣，盡可能體現(xiàn)食物本身的味道,，最大限度地保護食物營養(yǎng),。

如果吃得過咸過油膩，身體的廢物不能很好的排出,，同時還會引起脂肪堆積,，保持身體的水分,，使腰部變得肥胖。

3,、動

無論是減肥還是增肌,，都離不開運動。運動可以消耗多余的熱量同時還以增強體質(zhì),。

可以多做一些有助減脂的有氧運動，如騎車,、跳繩,、爬樓梯、慢跑等,；同時還應(yīng)適當(dāng)加入力量訓(xùn)練,，如俯臥撐，啞鈴,，風(fēng)箏,，平板支撐等，以提高身體的基礎(chǔ)代謝,。

“沒有痛苦就沒有收獲”的時代已經(jīng)過去，保持身材不僅沒有必要受苦受難,，而且只有越開心,、身體和精神收益越多，才能越有效,。大笑時能夠促進人體內(nèi)啡肽的釋放,，而內(nèi)啡肽具有止痛效果，還能給人帶來愉悅感,。

大笑能夠提高心率和血壓,，幫助人們激活新陳代謝。使人精神飽滿,、精力充沛,、食欲增強、睡眠安穩(wěn),、生活充滿活力,，對減肥也會更有自信！

睡眠可以促進瘦素的分泌,，如何睡眠不足，可能會造成人內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,，瘦素分泌不足,，可能會導(dǎo)致食欲增加,，不容易控制，容易暴飲暴食,。

對于減肥的人來說,，每天盡量在23點之前入睡，每天保證7-8個小時的高質(zhì)量睡眠,，身體的新陳代謝,，可以讓減肥事半功倍。

雖然保持大便通暢,，和減肥是兩碼事兒，但是便秘容易引起毒素吸收,，不論是減肥,，還是為了健康，保持大便通暢絕對是至關(guān)重要的,！

建議多飲水,，適當(dāng)運動，適當(dāng)吃精糧代替精米精面,，同時多吃新鮮蔬菜水果,，保持大便通暢，同時可以避免肥胖的發(fā)生,。