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最近公司組織了一個(gè)團(tuán)體活動(dòng)，結(jié)束后每個(gè)人會(huì)收到教練給自己的評(píng)分,。一個(gè)同事活動(dòng)結(jié)束時(shí)說：“我評(píng)分肯定很低,，感覺教練很不喜歡我?！?/section>但她最后其實(shí)拿到了非常高的分?jǐn)?shù),，不是凡爾賽，她是真的驚訝,。“低估自己”,，似乎是一種很常見的現(xiàn)象，不僅是在權(quán)威的人面前低估自己的表現(xiàn),，就算是跟愛人,、朋友相處，我們也常常低估了自己的魅力,。如果你覺得這是一句雞湯,，那我們今天就來通過一些心理學(xué)實(shí)驗(yàn),，讓你看清自己的“真面目”。 
這一天,，美國(guó)著名 FBI 通緝令畫像師 Gil Zamora 來參加了一個(gè)社會(huì)實(shí)驗(yàn),。[1]實(shí)驗(yàn)的主要過程，是 Gil 拿手絕活：聽口述,，畫人像,。Gil 與其他參與者隔著一層紗，只聞其聲,，未見其人,。Gil 會(huì)邊詢問參與者的特征,，一邊著手畫作。椅子上的姑娘們，腦子里回想著每日每夜在鏡中看見的自己,。在 Gil 畫完之后，還沒看到這些姑娘到底長(zhǎng)什么樣,，實(shí)驗(yàn)的第二部分就開始了,。第二批上場(chǎng)的人，是那些姑娘們今天剛剛認(rèn)識(shí)的陌生人,，彼此只是有短暫的交流,。他們?cè)谕瑯拥囊巫由献讼聛恚珿il 依然看不到他們的樣子,，更不知道他接下來要畫的,，其實(shí)就是剛剛畫過的那些姑娘們。“你要我畫的這個(gè)人,，她臉型是什么樣的,？”想必，Gil 的心里也充滿了疑惑,，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者故意找了兩組完全不同的人嗎,？剛剛是 “自卑組”，現(xiàn)在變成了 “自信組”,？實(shí)驗(yàn)結(jié)束的那天,，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者把第一批參加畫像的過娘都請(qǐng)了回來。那位抱怨自己下巴大的 Florence,，這一天看到了兩幅素描：這第一幅,，是吉爾根據(jù)她自己的描述所畫的。而這第二幅,，則源自那位和 Florence 交談的陌生人,，所作出的描述。看著兩幅都是來源于自己，但完全不同的畫作,，F(xiàn)lorence 仔細(xì)對(duì)比,，最后她開心地笑了，即使笑容會(huì)撐大自己的下巴,。這一天，每個(gè)人都盯著自己的兩幅畫看了好久,，好久,。在看到別人眼中的自己原來是那樣美麗時(shí)，她們的內(nèi)心中,，有一股溫暖的力量在覺醒：“原來我一直都在低估自己,，嚴(yán)苛對(duì)待自己，原來自己沒有那么差,，而是一種美麗的存在”,。
跟低估自己外貌一樣，我們也會(huì)順帶低估自己的受歡迎程度,。美國(guó)康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家 Erica Boothby 做了一系列相關(guān)的研究,，他讓一群彼此陌生的人參與實(shí)驗(yàn)，先是自我介紹,，接著單獨(dú)聊會(huì)兒天,，或者共同研討一些話題。[2]然后讓參與者評(píng)估對(duì)伙伴的喜歡程度,，以及預(yù)測(cè),、想象對(duì)方對(duì)自己的喜歡程度。實(shí)際上,，過程都會(huì)被錄像（得到了參與者的同意,，錄像內(nèi)容只做研究使用）。結(jié)果 Boothby 發(fā)現(xiàn),，參與聊天的人,，幾乎都會(huì)低估對(duì)方對(duì)自己的喜歡程度，或者傾向于認(rèn)為別人不太想繼續(xù)與自己研討,。然而,，當(dāng)?shù)谌呖戳奶熹浵竦臅r(shí)候，卻可以準(zhǔn)確看出一個(gè)人究竟有多喜歡另外一個(gè)人,，即不會(huì)低估,。Erica Boothby把這種神奇的現(xiàn)象稱為：喜歡的差距（Liking Gap），也就是我們主觀上,，總是會(huì)低估別人對(duì)自己的喜愛,。[2]這可不僅僅是在陌生人之間哦，熟人,、甚至是好朋友之間,，也同樣存在這種效應(yīng),。Boothby 另一項(xiàng)關(guān)于 100 多名住宿大學(xué)生的研究中，他發(fā)現(xiàn),，即使室友們朝夕相處,，但在前五個(gè)月，他們也常常會(huì)低估自己的人緣,，總覺得“室友好像沒有那么喜歡自己”,。日子一天天過去，在某一天深夜聊天中,，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)室友很喜歡自己,。Boothby 想告訴我們,，周圍人真的很喜歡你,，不要懷疑！
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，我們?cè)陬A(yù)測(cè)負(fù)面事件的發(fā)生時(shí),，總會(huì)夸大情緒的影響力，從而低估自己的承受能力,。到即將分手,，就感覺自己一個(gè)人根本活不下去；一想到項(xiàng)目deadline,，就覺得自己完了,，天要塌了；美國(guó)西北大學(xué)心理學(xué)系做過一項(xiàng)研究，讓情侶們?cè)诜质种?，想象自己分手之后的悲傷程度,，然后在?shí)際分手之后再調(diào)查一次。[3]結(jié)果發(fā)現(xiàn),，人們實(shí)際經(jīng)歷的悲痛值其實(shí)遠(yuǎn)低于預(yù)期值,。兩個(gè)月過后，這種悲痛就已經(jīng)降低到正常水平了,。換句話說,，那個(gè)在分手的時(shí)候哭的要死要活，感覺活不下去的你,，其實(shí)沒過多久就活得挺好的,。類似的，研究還發(fā)現(xiàn)痛苦、內(nèi)疚,、羞愧等情緒的恢復(fù)能力,，也都常常被我們低估。[4]甚至于,，人類在面對(duì)“大災(zāi)大難”的時(shí)候,，也有驚人的自我修復(fù)能力。哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授 Daniel Gilbert 曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究,，他讓人們幻想 “假如你意外出了車禍,，導(dǎo)致截肢，你覺得一年后會(huì)過得怎么樣,？” 毫無疑問，所有人都預(yù)期這種生活糟糕透了,，絕望極了,。他接著調(diào)查了真實(shí)經(jīng)歷這件事的人們，一年后的幸福感,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人震驚的結(jié)果：他們的幸福感,，跟平常人并無顯著差異。[5]在心理學(xué)中,，這又被稱為心理韌性（Resilience）,，指我們對(duì)不幸、逆境或挫折等高壓情景的適應(yīng)能力,。美國(guó)著名心理學(xué)家,、企業(yè)培訓(xùn)師道格·亨施（Doug Hensch）是研究心理韌性的專家,，他認(rèn)為,，心理韌性不僅會(huì)讓你在遭遇逆境后能恢復(fù)原狀,，你還能在這個(gè)過程中變得更強(qiáng)大,，例如獲得更強(qiáng)的同理心,、更穩(wěn)定的情緒等,。[6]就像尼采說的那樣：任何不能殺死你的,，都會(huì)使你更強(qiáng)大,。[1] Dove's Real Beauty Campaign.[2] Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: do people like us more than we think?. Psychological science, 29(11), 1742-1756.[3] Eastwick, P. W., Finkel, E. J., Krishnamurti, T., & Loewenstein, G. (2008). Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error. Journal of Experimental Social Psychology,44(3), 800-807.[4]van Dijk, W. W., van Dillen, L. F., Rotteveel, M., & Seip, E. C. (2017). Looking into the crystal ball of our emotional lives: emotion regulation and the overestimation of future guilt and shame. Cognition and Emotion, 31(3), 616-624.[5] Dan Gilbert (2004). The surprising science of happiness (TED Video).[6] Hensch, D. (2016). Positively Resilient: 5 1/2 Secrets to Beat Stress, Overcome Obstacles, and Defeat Anxiety. Red Wheel/Weiser.（該書已有中文版,，名為《心理韌性的力量》）
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