今天早上5：30起床,，感覺(jué)頭有點(diǎn)暈，就沒(méi)有跑步選擇快走,。跟著Keep里面的30分鐘燃脂走,。

其中又分為快走和極速走，好久沒(méi)有練習(xí)快走,，步伐提不上來(lái),。30分鐘下來(lái)，雖然也有出汗,，全身熱乎乎的,。但和30分鐘慢跑比，燃脂還是差了很多,，并且自己右腿有點(diǎn)畸形外撇,，快走之后胯部痛。應(yīng)該是沒(méi)有拉伸或者走路下腳的方式不對(duì),。

至于是快走還是慢跑,？因人而異，對(duì)于我來(lái)講同段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，快走比跑步更傷身體,，髖關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重。

快步走時(shí)步行的運(yùn)動(dòng)比較輕松,、簡(jiǎn)單,、安全系數(shù)高，造成運(yùn)動(dòng)損傷的幾率小,，適合老年人,。而且快步走消耗的脂肪多，減肥效果明顯,，平時(shí)不愛(ài)鍛煉的人也可以接受,。堅(jiān)持快步走能夠強(qiáng)筋健骨、益智健腦,、增加胃腸蠕動(dòng),、改善食欲、防止便秘,，還能增加心肺功能,、改善血脂,，對(duì)心血管疾病有防治作用。

慢跑能有效增強(qiáng)血液循環(huán),、改善心肺功能,，還能改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞供氧，使大腦工作能力提高,，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì),、保持精力充沛，特別是對(duì)心肺功能的好處要比快步走更大,。

慢跑與快走交替運(yùn)動(dòng)常適合體力不足的人,，兩種運(yùn)動(dòng)都為有氧運(yùn)動(dòng)，通常的交替節(jié)奏為步行40秒再慢跑25秒,，兩者交替進(jìn)行,，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)后可逐漸減少步行時(shí)間，增加慢跑時(shí)間,。這種交替運(yùn)動(dòng)方式可以改善身體對(duì)胰島素的敏感性,，促進(jìn)肌肉和周圍組織器官對(duì)糖的利用，促使血糖下降,，對(duì)糖尿病患者很有好處,。

慢跑與快走交替運(yùn)動(dòng)由于為有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪,，對(duì)身體較胖,，或者肥胖患者起到減脂減肥作用，而且該方式的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較低較緩和,，很適合肥胖,，亞健康人群進(jìn)行。慢跑和快走的交替還可以讓運(yùn)動(dòng)者不停的調(diào)整呼吸,，有助于增強(qiáng)心肺功能,。

快走也好，慢跑也好,，找到對(duì)的方式趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧,，俗話說(shuō)得好：“仙丹妙藥?kù)`芝草，不如天天練長(zhǎng)跑”