近期，《癌癥》雜志刊登一項(xiàng)涉及46萬人的研究發(fā)現(xiàn),，夜間光線太強(qiáng)，或?qū)⒃黾蛹谞钕侔╊净硷L(fēng)險(xiǎn),，尤其是女性。

研究顯示,，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn),，其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主,，且女性與男性相比患癌風(fēng)險(xiǎn)更高,。

研究者表示，夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘（即晝夜節(jié)律）,，而晝夜節(jié)律紊亂對(duì)癌癥形成發(fā)揮著重要作用。此前有觀點(diǎn)認(rèn)為,，甲狀腺功能可通過晝夜節(jié)律進(jìn)行調(diào)節(jié),。

有的人可能要說了，明明開著燈我也睡得很香,，怎么就影響到我的睡眠了呢？

在這里就不得不提藏在我們大腦里的“第三只眼”——松果體,。

它能分泌一種人體激素——褪黑素,，褪黑素具有多項(xiàng)生理功能,，可以促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)免疫,，還有清除自由基抗氧化能力,。

松果體對(duì)光線很敏感,，白天褪黑素分泌減少,，晚上增多,。更特別的是,，松果體擁有一些特殊的感光細(xì)胞,，即使你覺得閉上雙眼看不見光了，感光細(xì)胞依舊對(duì)環(huán)境中存在的微弱光線特別敏感,。

因此,，如果睡眠時(shí)無法處于完全漆黑的環(huán)境,，即使只有一些微弱到你都不注意的光線，但仍會(huì)影響褪黑素的分泌,。

因?yàn)橥屎谒乜梢詭椭覀兏玫倪M(jìn)入并維持良好的睡眠。如果睡覺時(shí)持續(xù)面對(duì)各類環(huán)境光線,，就會(huì)持續(xù)抑制著褪黑素的分泌，最終影響睡眠,。

2019 年，美國國家衛(wèi)生研究院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，晚上睡覺時(shí)照射到人造光源的女性，更容易變胖,！

這也是因?yàn)橥屎谒氐南陆?，?huì)進(jìn)一步改變瘦素,、胃饑餓素和胰高血糖素等的水平，從而導(dǎo)致肥胖,。

在美國國立衛(wèi)生研究院資助的一項(xiàng)研究中,，美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校和西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夜間的白光（通常用來照亮病房的光線）與炎癥,、腦細(xì)胞死亡和心臟病病人的高死亡率之間存在關(guān)聯(lián)。這項(xiàng)研究的成果表明,，改變夜晚光線的顏色，從光譜白色變?yōu)榧t色或關(guān)掉燈光,，有利于心臟病的預(yù)后。

有研究發(fā)現(xiàn),，只要有1次在凌晨3時(shí)-7時(shí)，暴露在燈光下不睡覺,，便會(huì)讓這些成年人的免疫能力顯著下降,，炎癥反應(yīng)狀況增多。這兩者都是導(dǎo)致惡性腫瘤產(chǎn)生的重要因素,。

長期在燈光下睡覺，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷,，眼睛和睫狀肌便不能得到充分的休息,。特別對(duì)于發(fā)育期的孩童來說，極易造成視網(wǎng)膜的損害,，影響其視力的正常發(fā)育,。

對(duì)于孩子來說,，開夜燈睡覺會(huì)影響孩子長高，褪黑素分泌減少,，導(dǎo)致孩子睡眠質(zhì)量變差，從而會(huì)影響生長激素分泌,。

移走臥室中不必要的光源，比如發(fā)光鐘表,；

在臥室安裝遮光窗簾來抵擋室外光線；

沒有條件的情況下在睡覺時(shí)佩戴眼罩。

LED的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,，而白熾燈的暖色燈光抑制褪黑激素的效率較低,。因此夜晚盡量避免使用LED燈光,。

睡前1小時(shí)盡量關(guān)閉電子設(shè)備,。如果指示燈沒法關(guān)閉,，想辦法遮住。

每天早上拉開窗簾,，感知自然光,。優(yōu)化晝夜節(jié)律很重要的一方面是要在夜間避免光源，但另一方面也很重要：每天早上的第一件事就是至少接受10~15分鐘的光照,。讓身體感知差異,，優(yōu)化褪黑激素的生成。