經(jīng)常有人問我,，瑜伽到底有多少個體式，據(jù)相關(guān)古瑜伽的資料記載,，瑜伽的體式大概有84000個,，不過應(yīng)該沒有多少人練全過，也沒有多少人全部見過,，我之前買了一本書,，大概也介紹了瑜伽的2100中體位法，不過也不要被這些龐大的數(shù)字嚇到了,。
其實瑜伽的體式我們只要了解七類就夠了：坐姿,、前屈、后彎,、側(cè)彎,、扭轉(zhuǎn)、平衡和倒立,。坐姿是冥想的時候使用的體位,，主要包括瑜伽的幾種主要的坐姿：簡易坐，蓮花坐，金剛坐,，至善坐,，雷電坐等。
在坐姿的練習中,，不管雙腿的位置是怎么擺放的,，坐姿的時候要保持脊柱在自然曲度下的挺直，脊柱挺拔,，腹部的內(nèi)臟才不會收到擠壓,，同時身體和精神也要保持一定的興奮，才不至于陷入昏沉的狀態(tài),。有的人在瑜伽坐姿的聯(lián)系中沒有能很好地完成開髖盤坐時,，會錯誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)上，這樣很容易傷到膝蓋,，應(yīng)該把注意力放在髖關(guān)節(jié)的外旋上面,，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。雙腿彎曲而坐,，使髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活,，有助于預(yù)防和治療風濕,，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán),，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng),，坐姿體式對于腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)比較有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉,。脊柱使人體最重要的器官之一,，脊柱運動的方向有六個，向前彎曲,，向后彎曲,，左右彎曲以及水平左右扭轉(zhuǎn)，瑜伽很多體位法都是針對脊柱練習的,，前屈類就是脊柱向前彎曲靠近腿部的體位,。坐姿前屈：如龜式,、單腿背部伸展式,、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈,、半英雄坐前屈等,；還有不完全歸于前屈體式的,，如嬰兒式、下犬式,、船式,、幻椅式、犁式,、膝到胸式等,。體式功效：
伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán),，增強脊柱的柔軟性和靈活性,；安定心神,，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來后彎類的體式是指脊柱向后彎曲的體位,，后彎應(yīng)該和前屈相互配合來做，也就是說當做完一個后彎之后要坐一個前屈,，使脊椎伸展,，椎間盤復位，脊柱可以得到充分的休息,，在體式練習中,，要量力而為,，不要勉強自己去坐,，以免受到傷害。以駱駝式和山式演變而來的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎,，通常,，這些體式從跪姿或者站姿開始，身體要完成后彎需要隨著重力向地板下落,。以眼鏡蛇,、蝗蟲式和弓式等為主的客服重力的后彎，通暢,，這些體式自俯臥開始,，腹部是對著墊子的。放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織,，強壯后背的肌肉,，給人以優(yōu)雅的感覺；增加肩關(guān)節(jié)的靈活性,，擴展胸腔,，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件；放松胸部,、肋間的肌肉和筋膜,，特別是心包膜,，給心臟以更多的空間，改善其功能,，為心血管患者帶來福音,；加強脊柱，增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng),，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,；伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，擠壓腎臟,，增強腎臟功能,；有人在練習后彎體式的時候會過度用力擠壓胸椎,，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間,，對身體無益,。因此，在做任何后仰之前,，要調(diào)息和放松,。放松可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛,，同時也使體內(nèi)的緊張與松馳表現(xiàn)出來,。后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止,。側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位,。如門閂式、三角伸展式,、側(cè)角伸展式等
伸拉到左右側(cè)腰平時運動不到的部位,，牽動腹部內(nèi)臟,。側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎,。同時注意不要翹臀壓腰,，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位,。扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位,。很多女明星都喜愛這類體式。
當身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時,，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強烈扭轉(zhuǎn),，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用,，具有安撫和平靜心情的作用。做扭轉(zhuǎn)動作時也要關(guān)注脊柱的提拔,，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時,，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運動風險,，安全練習,，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn),。平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢,。
幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定,。任何平衡的姿勢，首先平衡的是心,、是思想,，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài),，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上,，別走神。倒立類是身體倒置的體位,，包括：肩倒立,、犁式、頭倒立等,。
減輕雙腿靜脈血管的壓力,，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用；通過身體倒置,，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來,，消除身體的毒素；增加大腦的血液循環(huán)和供氧量,，使大腦恢復活力,；倒立的姿勢雖然廣受歡迎,，但生理期的伽人應(yīng)注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置,；頸,、肩、腰,、背受過損傷的伽人,，也不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行,。
體式雖多,，掌握這7大類就能搞定。練瑜伽,，方向?qū)α吮仁裁炊贾匾?/span>文章最早發(fā)表在公眾號說瑜伽,，關(guān)注我，每天分享更多瑜伽知識
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