關(guān)于緩解肌肉酸痛,，有人推崇排酸跑，也有人說排酸跑是偽科學

“排酸跑”的由來

運動員在經(jīng)歷了連續(xù)的高強度,、高運動量的訓練之后,，往往有身體疲勞期，出現(xiàn)肌肉酸痛,，運動表現(xiàn)下降的跡象,。

此時，盡管停止運動,，靜養(yǎng)休息也是一個度過疲勞期的辦法,。

但是，為了保持訓練狀態(tài),，并加速疲勞期恢復,，教練員往往安排幾次低強度和低運動量的有氧訓練，常常就是慢跑或者中速跑,，幫助運動員從疲勞期中恢復,。

因而，這種減緩肌肉疲勞感的訓練方式,，也被稱為“排酸跑”,。

排酸跑也經(jīng)常被業(yè)余運動愛好者拿來使用。

運動強度高了,，有氧代謝支持不住,，就要請無氧代謝幫忙。無氧代謝往往會伴隨乳酸堆積等代謝副產(chǎn)物堆積于肌肉組織：這貢獻了肌肉酸痛的一部分成因,。

假如乳酸之類的無氧代謝產(chǎn)物堆積是肌肉酸痛的主要原因,，那么排酸跑就能派上用場了。

排酸跑說白了就是低強度,、短時間的有氧運動,。這種有氧運動并不會新產(chǎn)生乳酸堆積，但是可以加快血液循環(huán),，也就加速了機體清理乳酸堆積的速度,，自然起到了“排酸”的作用（其實是通過血液循環(huán)，將肌肉中的乳酸運送到肝臟重新合成葡萄糖了）,。

說到這兒,，排酸跑的形式并不僅限于跑步，只要是中低強度的有氧運動都可以。