01 

男性壓力管理不善綜合征

研究發(fā)現(xiàn)，男性和女性傾向于用不同的方式處理壓力,。女性喜歡和其他人聊自己遇到的問題,；男性則不會(huì)，他們會(huì)尋找其他人的陪伴,，但不談自己遇到的問題,，或者他們會(huì)去做體力運(yùn)動(dòng),。

兩種方式都可以，但男性普遍不愿意表達(dá)自己的感受,，這會(huì)加強(qiáng)壓力的負(fù)面作用,，比如孤立感、抑郁,、低自尊和藥物濫用,。男性自殺的可能性比女性高四倍，男性也比女性更容易濫用毒品和酒精,，從而出現(xiàn)暴力行為,。

怎么樣才能不再把一切事情都藏在心里，幫自己管理壓力呢,？這里有一些幫助男性管理壓力的建議：

● 不想說,？那就寫下來吧，通過隨筆來發(fā)泄,。哪怕你不想寫你自己是什么感受,，一旦開始寫就會(huì)發(fā)現(xiàn)這對你非常有治愈作用。

● 運(yùn)動(dòng)是釋放被壓抑的焦慮,、憤怒或低落感的一種非常好的方式,。

● 多喝點(diǎn)水。這會(huì)讓一切好起來,。

● 減少咖啡因的攝入,。咖啡因會(huì)讓你感覺更焦慮,，并且會(huì)升高你的血壓,。

● 嘗試冥想或其他放松練習(xí)。

● 利用幽默來緩解緊張的氛圍,。

● 如果你覺得自己的情緒要失控了,，就跟咨詢師或心理治療師聊一聊。有時(shí)候,，跟生活之外的人傾訴會(huì)容易一些,。

02

男人也會(huì)有壓力

男性被教導(dǎo)要獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)，處理事情要理智,、有邏輯,。的確，這些品質(zhì)能夠幫助你有效處理危機(jī),、完成事情或是拋開不值得多想的事情,。但有時(shí)，理智和堅(jiān)忍無法解決真正的問題,，問題也不會(huì)自己消失,。有些男性會(huì)用吸毒,、酗酒、賭博或性等成癮行為去麻木壓力過大帶來的疼痛,、悲傷或焦慮,。很多男性會(huì)抑郁，但是能夠承認(rèn)或者為抑郁尋求幫助的男性遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于女性,。

有時(shí)候,，感覺不到壓力會(huì)讓情況更糟,，因?yàn)閴毫ψ罱K會(huì)控制并強(qiáng)迫你去感受到它,。最好的控制方法就是在壓力來的時(shí)候及時(shí)處理，發(fā)現(xiàn)它才能解決它,。

正確認(rèn)識“男子氣概”這個(gè)詞對你的意義及影響,，或許正是它妨礙你管理壓力。人生不一定是競爭,。金錢和名譽(yù)也不是衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你不必勉強(qiáng)自己每天只睡5個(gè)小時(shí)或者是勉強(qiáng)自己下班后跟同事一起玩,。

你不必否認(rèn)自己有壓力,。你不需要告訴每個(gè)人，但也無須對自己隱瞞,。有很多種辦法能讓你的生活更輕松一些,，有很多自己在家就能做的減壓技巧，這才是你該干的正事,。

提　醒

男性最有可能在早上犯心臟病,。一些專家認(rèn)為，晨起心臟病多發(fā)可能跟早晨血壓高相關(guān),。跟客戶見面,、整理賬單這類有壓力的事情,，還是留到下午再做吧,。

03

中年危機(jī)：迷思,、現(xiàn)實(shí)還是壓力的偽裝

無論男人還是女人，都會(huì)有中年危機(jī),，而這個(gè)詞多數(shù)情況下還是用在了男人身上。不論中年危機(jī)的背后是否有激素變化的原因,，危機(jī)本身確實(shí)是存在的,。在人生的這個(gè)階段,，通常是三十幾歲到四十五歲,，男性開始質(zhì)疑自己選擇的人生方向。他們懷疑自己是不是錯(cuò)過了什么,。他們厭倦自己的工作,，感覺關(guān)系停滯，害怕對人生失去興趣,。

如何面對中年危機(jī)取決于男性本身及危機(jī)感強(qiáng)度,，你在電視上和電影里可能已經(jīng)見過很多典型例子了——離婚，找個(gè)二十來歲的女朋友,，換輛紅色的跑車,。當(dāng)然，也不是所有男人都這樣反應(yīng),，還有可能是抑郁,、退縮、焦慮或者是對日常生活更加不滿,。在這個(gè)時(shí)候，有些男性會(huì)轉(zhuǎn)行,，追尋自己的夢想,。

中年危機(jī)和壓力有什么關(guān)系呢？由于關(guān)系中的問題或是對工作的不滿無法解決,，導(dǎo)致常年遭受壓力,，最終質(zhì)變引起崩潰，這就是中年危機(jī),。另外,，中年危機(jī)因?yàn)槠渌鶐淼姆N種改變，本身也會(huì)帶來壓力,。

重　點(diǎn)

誰說你不能改變你的事業(yè),？只要不是一時(shí)興起就行。有計(jì)劃地轉(zhuǎn)行,，調(diào)研意向領(lǐng)域的市場情況,，全力學(xué)習(xí)，拿到必要的學(xué)歷或證書,，建立一個(gè)可行的商業(yè)計(jì)劃,，保障必要的資本，然后努力一搏,。

你能做什么,？首先,，在中年危機(jī)到來之前，要學(xué)會(huì)管理壓力,，這能打破中年危機(jī),。畢竟，如果能夠按照你想要的方式生活,，危機(jī)也就不會(huì)出現(xiàn)了,。如果你很清楚中年危機(jī)已無法避免，你也可以提前做準(zhǔn)備來弱化危機(jī)的沖擊力,。

● 列出所有沒有實(shí)現(xiàn)的夢想,。看一看,，想一想,，哪些夢想是不現(xiàn)實(shí)的，那些你永遠(yuǎn)不會(huì)付諸行動(dòng)但是又總是在憧憬的夢,。你現(xiàn)在就可以把它們從清單上劃去（或者放在另一個(gè)清單里）,。

● 看看還剩下什么。你真正想要做的是什么,，有什么是一直打算做但還沒有做的,？認(rèn)真想一想這些夢想。這些是你真正想要的還是你以為自己想要的,？放松，閉上眼睛,，想象自己擁有這些,。有時(shí)候我們喜歡幻想得到某些東西的感覺，比如博士學(xué)位,、傾國傾城的伴侶,、極其富有等，但是考慮了代價(jià)以后,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不值得,。你覺得哪些并不值得努力一把？把它們劃掉（或是放在另一個(gè)清單里）,。

● 看看剩下什么,。為什么還沒有實(shí)現(xiàn)這些夢想？你需要什么才能實(shí)現(xiàn)它們,？開始想想你能做什么才能真的實(shí)現(xiàn)它們,，列個(gè)步驟清單。如果你有另一半,，鼓勵(lì)她也做這樣一個(gè)清單,，然后探討一下兩個(gè)人如何一起實(shí)現(xiàn)夢想,，趁著還“年輕”（“年輕”本來就是相對的）。

● 如果你的不滿是因?yàn)槟愫桶閭H的關(guān)系出現(xiàn)問題,，那正好是時(shí)候做點(diǎn)改變了,，但并不是說要結(jié)束這段關(guān)系，而是采取一些措施讓關(guān)系重新煥發(fā)活力,。打破以往的規(guī)律,，一起去旅游，改變一下房間的布置,，浪漫一點(diǎn),，認(rèn)真地關(guān)注一下你們的性生活。如果你們兩個(gè)沒有做好改變的準(zhǔn)備,，那就討論一下為什么,。如果過去有問題沒有解決，那就去解決,，一名專業(yè)咨詢師可能會(huì)非常有幫助,。

● 別再做那些你不喜歡也沒必要做的事情。如果你真的無法忍受自己的工作,，那就再找一個(gè)新的或者自己創(chuàng)業(yè)?，F(xiàn)在創(chuàng)業(yè)的機(jī)會(huì)越來越多，也有越來越多的人傾向于和家人保持親密關(guān)系,，把精力放在家庭上,，按照自己的愿望和夢想去生活。錢少一點(diǎn)你能生活嗎,？如果可以,，那就去做吧。如果你一點(diǎn)也不喜歡自己所在的團(tuán)體,、俱樂部,，那就退出吧，不要把自己的生命浪費(fèi)在你不喜歡也沒必要的事情上,。

● 給予他人,。所有這些自我審視可能會(huì)讓你覺得自己很自私，而有意識地把自己的時(shí)間,、精力或錢給那些真正需要的人,，能夠幫你實(shí)現(xiàn)心理平衡。你可以把時(shí)間用在某個(gè)對你有意義的慈善機(jī)構(gòu)或者你信任的事業(yè)上,，或者花更多時(shí)間和你的伴侶共處,，跟孩子聊聊天，或是陪孫輩一起玩。