隨著我國(guó)老齡化的加劇,，中老年人群逐漸增多,，大多數(shù)人卻不了解,，中老年人是中年人和老年人兩個(gè)群體，最為明顯的分娩就是他們的年齡,，相信大家也應(yīng)該都能夠發(fā)現(xiàn)年齡的不同,，身體狀況也會(huì)有所差距。

40歲以上,，60歲以下屬于中年期,，而60歲以上屬于老年期，而在不同的年齡段會(huì)有不同的差距,，最為明顯的表現(xiàn)就是器官出現(xiàn)異常,。

當(dāng)他們進(jìn)入中年期以后，器官也會(huì)逐漸的走下坡路,，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多的異常,，而當(dāng)我們進(jìn)入老年期以后，身體的各項(xiàng)器官都比較脆弱,，比如說(shuō)腸胃消化系統(tǒng)不是太好,，另外，血管也會(huì)逐漸的弱化,。

進(jìn)入老年期以后,，最為重要的一點(diǎn)就是骨骼會(huì)相對(duì)虛弱，如果說(shuō)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松可能會(huì)導(dǎo)致骨折的發(fā)生,，這種情況影響到我們的正常生活,。

中老年“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”是多久？不是6個(gè)小時(shí),，或與你想的不同,！

除了以上所述的一些癥狀，另外,，他們的睡眠時(shí)間也會(huì)有很大的變化,。

不同時(shí)期睡眠時(shí)間也會(huì)不同，孩童時(shí)期的睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí),，而正常青年人的睡眠時(shí)間要達(dá)到8個(gè)小時(shí),，而對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，他們的睡眠時(shí)間真的是6個(gè)小時(shí)以后就可以了嗎,？

其實(shí)睡眠的充足,，對(duì)于人體的健康有著很大的作用，當(dāng)人體進(jìn)入深度睡眠時(shí),，身體各項(xiàng)器官都開(kāi)始進(jìn)行自我修復(fù),，而人們進(jìn)入深度睡眠之后，也不清楚自己到底在做什么,。

當(dāng)人們進(jìn)入深度睡眠之后,，新陳代謝功能會(huì)一直在進(jìn)行著,，當(dāng)然有的很快也有的比較慢，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)的話,，新陳代謝的速度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較快一些,，而中老年人新陳代謝速度會(huì)比較慢。

這種情況下會(huì)影響到中老年人的睡眠時(shí)間,，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的精神不佳,，甚至可能會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)研究表明,，年齡段的不同,，睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)有所不同

嬰幼兒時(shí)期睡眠時(shí)長(zhǎng)12小時(shí)以上兒童時(shí)期睡眠時(shí)長(zhǎng)為10小時(shí)少年時(shí)期睡眠時(shí)長(zhǎng)9小時(shí)青年時(shí)期睡眠時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)中年時(shí)期睡眠時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)老年時(shí)期睡眠時(shí)長(zhǎng)7.5小時(shí)綜上數(shù)據(jù)表明，每一個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間都會(huì)有所不同,，相對(duì)來(lái)說(shuō)中老年時(shí)期的睡眠時(shí)間在7~7.5小時(shí)左右,，而睡眠6個(gè)小時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一些精神不佳的狀況。

擁有充足的睡眠,，能夠更好地保證器官的自我修復(fù),，另外，睡眠充足可以使身體更加健康,。

中年人睡眠時(shí)間是在7個(gè)小時(shí)以上,，生活中保持一個(gè)良好的心態(tài)，同時(shí)在睡覺(jué)時(shí)忘掉所有的煩心事,，才能夠進(jìn)入深度睡眠,，讓我們擁有一個(gè)更加健康的身體。

而大多數(shù)老年人進(jìn)入深度睡眠比較難,，這個(gè)時(shí)候一定要記得日常生活中的調(diào)理,，多加注重睡眠的時(shí)間，一定要保證好,，睡眠充足,。若想提高睡眠質(zhì)量，中老年人多做兩件事

1,、養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣

眾所周知,，腳部的健康關(guān)系著身體的健康，如果說(shuō)腳部太過(guò)勞累,，可能會(huì)使我們身心都會(huì)感到很疲憊,。

所以想要擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，可以經(jīng)常的泡泡腳,，能夠起到活血化瘀,，改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題,，而且還能夠讓自己進(jìn)入深度睡眠,，更好的保證睡眠時(shí)間,。

在晚上睡覺(jué)之前泡一泡腳，一定要把握好水溫,，將水溫控制在40度左右,，可以有效的緩解我們?nèi)梭w的疲勞感，提高我們的睡眠質(zhì)量,。

2,、睡覺(jué)前喝一杯牛奶

其實(shí)很多的中老年人并沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)樗麄冊(cè)诔酝晖盹堃院髸?huì)休息一會(huì)兒再睡覺(jué),，而在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶可以有助于睡眠,，而且能夠改善睡眠質(zhì)量。

另外養(yǎng)成一個(gè)喝牛奶的習(xí)慣,，可以補(bǔ)充人體的鈣元素,，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還能夠提高我們的睡眠質(zhì)量,，讓我們進(jìn)入深度睡眠,。

同時(shí)睡覺(jué)前喝一杯牛奶可以幫助身體的各項(xiàng)器官自我修復(fù)，能夠防止晚上的基礎(chǔ)代謝,，消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分太多,。

結(jié)語(yǔ)：如果想要擁有一個(gè)充足的睡眠，一定要注重生活的良好習(xí)慣,，另外中老年人一定要多加注意,，保證好充足的睡眠，能夠讓我們擁有更健康的身體,。