隨著年齡的增長(zhǎng),，我們女性體內(nèi)雌激素水平越來(lái)越不穩(wěn)定,，細(xì)胞生成能力也越來(lái)越弱，體內(nèi)的膠原蛋白彈性蛋白等也逐漸流失,，所以時(shí)光荏苒,，容貌不再依舊,，皺紋、斑點(diǎn)等接踵而來(lái),。

通常哪些營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助我們延緩衰老呢,？

各種豐富的維生素，比如維生素C,、E,、K，還有一些微量元素比如硒,、鋅和葉酸,。這些元素在我們平時(shí)所吃的蔬菜里就有，不要挑食哦,，蔬菜很重要,，尤其是那些顏色深的，比如綠色的紅色的等等,。常見(jiàn)的一些“含量大戶(hù)”舉例如下,。

點(diǎn)擊加載圖片

維生素C：辣椒、豌豆苗,、苦瓜,、西蘭花

維生素K：菠菜、香椿,、藕,、韭菜

維生素E：辣椒,、魚(yú)腥草,、南瓜、羽衣甘藍(lán)

硒：大蔥,、洋蔥,、大蒜、蒜薹

葉酸：雞毛菜,、香菜,、菠菜

鋅：鮮蠶豆、毛豆,、豌豆,、黃花菜

還有一些更重要的含有膠原蛋白的以及復(fù)合作用比較好的食材，當(dāng)然就不僅僅是蔬菜了,。

我是月問(wèn),，一名熱愛(ài)美食的營(yíng)養(yǎng)師。在此參考了一些前輩的書(shū)籍,，給大家總結(jié)出抗衰美容食材TOP10,，希望對(duì)你會(huì)有幫助,。

第一名：豬皮

豬皮富含膠原蛋白、彈性蛋白等,，膠原蛋白在烹調(diào)過(guò)程中轉(zhuǎn)化成明膠,，鎖住水分，延緩衰老

高顏值的豬皮凍當(dāng)成小點(diǎn)心,，是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦,。做法稍有些復(fù)雜，不過(guò)你可以買(mǎi)現(xiàn)成的,，或者用豬皮燉湯也可以,。

點(diǎn)擊加載圖片

第二名：黑木耳

黑木耳富含維生素E，是抗氧化劑,，又有膳食纖維,，可以幫助排毒養(yǎng)顏

和紫甘藍(lán)一起涼拌，顏值和養(yǎng)顏效果都是到達(dá)巔峰的,，具體做法大家可以看我的相關(guān)視頻,。

點(diǎn)擊加載圖片

第三名：三文魚(yú)

三文魚(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸，降低血脂,，防治心血管疾?。挥趾胸S富的Ω-3脂肪酸是腦部,、視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)不可缺少的物質(zhì),。

三文魚(yú)顏色越深所含有的蝦青素就越多，對(duì)于調(diào)節(jié)女性身體內(nèi)的激素是有好處的,，所以可以祛皺,、補(bǔ)虛健脾胃。做刺身生吃自然是好的,，但是如果家里自己做怕有病毒之類(lèi)的,，和海帶等一起做成味增湯也是超贊的哦！

點(diǎn)擊加載圖片

第四名：綠茶

綠茶含有豐富的茶多酚,，可以抗衰老,；茶素可以減少皺紋；氨基酸可以使得皮膚細(xì)嫩,。

飯后泡一杯提神助消化,，早上尤其是空腹就不要喝了。

點(diǎn)擊加載圖片

第五名：石榴

石榴富含熊果酸,，收斂,；蛋白質(zhì)促進(jìn)新陳代謝；維生素E可以抗氧化,；鞣花酸抗衰老,，好處真多,！

我喜歡抱著啃，你也可以用來(lái)榨汁,，入菜,。

點(diǎn)擊加載圖片

第六名：酸奶

乳酸菌延緩衰老；蛋白質(zhì)促進(jìn)人體新陳代謝,，使得皮膚細(xì)膩光滑

水果酸奶杯更是錦上添花,，不過(guò)也不可貪多哦。

點(diǎn)擊加載圖片

第七名：桑椹

桑椹含有脂肪酸,，可以分解脂肪降低血脂,；含有烏發(fā)素，可以使得頭發(fā)烏黑亮澤,；果糖和多種維生素可以滋養(yǎng)皮膚,，延緩衰老；氨基酸抗衰老,，幫助新陳代謝,；花青素是強(qiáng)抗氧化劑，可以幫助增強(qiáng)血管彈性,。

這么多好處,，一定不能錯(cuò)過(guò)！桑椹可以泡酒,，但是有新鮮的當(dāng)然吃新鮮的,。

點(diǎn)擊加載圖片

第八名：橄欖油

橄欖油含有大量不飽和脂肪酸和豐富的維生素，尤其是維生素E,，滋養(yǎng)皮膚,。西方人很喜歡用橄欖油做菜，也就是西餐,，小炒涼拌都很不錯(cuò),。

點(diǎn)擊加載圖片

第九名：豬蹄

豬蹄富含膠原蛋白和彈性蛋白,，使得皮膚更加豐滿(mǎn)和增加彈性,。

來(lái)道紅燒豬蹄黃豆吧，軟糯香,，對(duì)于下奶也有幫助,。

點(diǎn)擊加載圖片

第十名：蝦

蝦含有豐富的核酸，增強(qiáng)新陳代謝,；?；撬幔顾ダ辖的懝檀嫉?。不過(guò)河鮮海鮮,，重在鮮,，時(shí)間長(zhǎng)了還不如不吃。蠶豆炒蝦仁多吃,，對(duì)于抗衰比較有幫助,。

點(diǎn)擊加載圖片

要求比較高的女性呢，可能更容易去選擇阿膠,、人參等,，這些偏藥性的食材，日常生活中用得偏少,，而且是藥三分毒,，怎么用，與自己的體質(zhì)是否匹配等,，都是問(wèn)題,，還是遵醫(yī)囑更安心些。

所以不是只有吃很名貴的補(bǔ)藥和用很高端的化妝品,，才是對(duì)抗衰做的積極的應(yīng)對(duì)措施,。保養(yǎng)是日常生活中的事情，科學(xué)飲食,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，細(xì)水長(zhǎng)流方才長(zhǎng)久，才顯真效,。