現(xiàn)代社會(huì)壓力越來越大,，我們常常在不經(jīng)意間就被焦慮、抑郁,、沮喪等情緒困在一個(gè)看不見的籠子里,，無從掙脫。

處理情緒的方式?jīng)Q定了我們?nèi)穗H交往的質(zhì)量,，處理情緒的時(shí)間長短決定了人際交往的數(shù)量,。

然而在快節(jié)奏的生活氛圍中，很少有人有時(shí)間來傾聽你的心情,，良性的將情緒自我消化也是緩解情緒的一種好方法,。

今天我來向大家詳細(xì)介紹一下ABC認(rèn)知行為療法的模式，以及如何將它運(yùn)用在情緒緩解上,，幫助你自我進(jìn)行良性的情緒自我消化,，快速走出負(fù)面情緒的“牢籠”。

ABC認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法是一種心理學(xué)上的療法，它將產(chǎn)生情緒的過程分為ABC三步,。

A指的是具體事件（Activating event）,；B指的是你對(duì)這個(gè)事件的解讀（Belief），就是事件發(fā)生時(shí),，你頭腦里對(duì)這件事情的看法,；C就是你的情緒，行為傾向（Consequence）,。

該療法通過幫助我們調(diào)整對(duì)事情的解讀,，不斷收到實(shí)際事情的反饋，達(dá)到緩解負(fù)面情緒的目的,。

舉個(gè)例子：

小明跟小梅是情侶,，這一天兩人相約出去一起吃飯。在吃飯過程中,，小明接到了公司來的電話,，掛了電話小明對(duì)小梅說“我公司有點(diǎn)事兒，你先吃,，我一會(huì)兒回來,。”

得到了小梅的許可,，小明火急火燎的走了,。可是過了一個(gè)小時(shí)小明一直沒有回來,，打電話關(guān)機(jī),，微信也不回。小梅吃完飯結(jié)完賬自己回去了,。

小梅心里就想：說好的一會(huì)兒就回來,，這都一個(gè)多小時(shí)了還沒回來，電話也不接信息也不回,，他是不是故意找理由逃掉,，討厭我了嗎。然后小梅開始難過,，開始想哭,。

A事件：小明有事去忙，說好回來找她,，但是一直沒回,。

B解讀：小梅對(duì)這件事情的解讀，他是不是故意找理由逃掉,，討厭我了嗎,？

C情緒：難過,；行為傾向：想哭

訓(xùn)練方法

遇事之后立即反思。發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒之后,，先靜下心來,。

拿出筆和紙，思考這個(gè)事情當(dāng)中的ABC具體是什么,。然后思考并寫下是否有其他解讀的可能,。

B1：可能原來的事情按時(shí)完成，耽誤了些時(shí)間,，去餐廳之后找不到小梅了,；

B2：或者事情太忙，忘記了說好回來找小梅的事,。

暫時(shí)克制下情緒,，等待小明回來，詢問發(fā)生了什么事情,，原來確實(shí)是事情太多,，忘記了。

此時(shí)我們可以反思一下,，原來真的是自己的解讀錯(cuò)誤,，所以導(dǎo)致了自己產(chǎn)生了負(fù)面情緒。

每天晚上都反思一下,。對(duì)單獨(dú)一個(gè)事情解讀的調(diào)整,，不會(huì)立刻改變我們思考問題的問題。

因?yàn)檫@種行為習(xí)慣已經(jīng)成為一種模式,，所以我們只有經(jīng)常反思，才會(huì)達(dá)到改變思維模式的目的,。

所以,，可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，按照ABC法則反思一下今天發(fā)生的事情,?？梢砸匀沼浀男问接浵隆?/p>

將反思培養(yǎng)成為一種習(xí)慣,，都說習(xí)慣的養(yǎng)成要21天,，或者30天，所以我們要堅(jiān)持下去,，每天都反思,，收到反饋。

長此以往,，不用寫下來,，頭腦中也會(huì)出現(xiàn)對(duì)當(dāng)前發(fā)生事情的其他解讀，思維模式會(huì)有些許改變。此時(shí)就不容易出現(xiàn)負(fù)面情緒了,。

現(xiàn)在就是將來的基礎(chǔ)

隔一段時(shí)間寫一下,。有的時(shí)候，我們可能感覺自己確實(shí)不那么容易產(chǎn)生負(fù)面情緒了,，但是,，有必要偶爾再以日記的形式寫一下，這樣會(huì)有鞏固的效果,，畢竟人本身固有的思維模式確實(shí)很頑強(qiáng),。

以前看過一部港劇，里面的一句臺(tái)詞很深刻：“人不可能是片段式的生存,，每個(gè)人的過去必然影響現(xiàn)在,，而現(xiàn)在就是將來的基礎(chǔ)”。

我們不妨從現(xiàn)在開始訓(xùn)練,，堅(jiān)持每天練習(xí),，久而久之，將來我們解決問題的時(shí)候就更能用平穩(wěn)良好的心態(tài)去解決,。