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《別讓無效努力毀了你》這本書是作者為期一年高強度研究和測試的升華與總結,。并將過去10年中閱讀、研究,、測試過的數千種所謂高效能方法,，篩選出25種高效能方法進行介紹。 
時間上,，人人平等,，每天24個小時。我們每天也都在重復著幾件事情：睡覺,、工作,、吃飯等等。有些人為了完成工作,，減少了睡覺時間,，或者是擠掉了吃飯時間，但最后好像間還是不夠用,，我們身心疲憊,，可是還有很多事情等著我們去處理。如何合理安排時間呢,？要想每天目標明確,、有條不紊地工作，最佳方法是“三目標法”,。三目標法簡單直接,，一天伊始，列出一天你希望完成的三項任務,；一周伊始,，列出一周你希望完成的三項任務。方法很簡單,，用筆和紙,，也可以是在電子產品上列出你在工作中所需負責的所有任務清單；列出任務清單后,，問問自己：如果一天里只可以完成任務清單上的一項任務,，你會選擇哪項任務？在同樣的時間里,，完成哪項任務比完成其他任務讓你獲益更多,？換言之，任務清單上哪項任務對你和你的老板最有價值？
在同樣的時間里,，如果完成某項任務比完成其他任務要讓你獲益更多,，就該優(yōu)先選擇這項任務。這就是我們熟悉的“二八定律”,，也就是說,，80%的結果由20%的原因導致。只需完成20%的任務,，即可獲得80%的收益,。如果開始就判斷出重要任務，接下來應該怎么做呢,？當然是努力完成最重要的任務,，變蠻干為巧干。當你投入次要任務的時間,、注意力越少,，你可以投入到重要任務的時間、注意力就越多,。這是能量的哲學,。減少用于完成次要任務的時間、能量和注意力,，是提高效能的關鍵所在,。通過為那高回報的任務創(chuàng)造更多的時間和空間，你可以變得更富創(chuàng)意,、更專注,、更高效。通過精簡你所需要完成的任務,，你為你的高回報任務保留了更多的空間與能量,，也就是說，你可以更專注于完成這些高回報任務,。除此之外,，精簡任務可以讓你一整天思維清晰、內心平和,，這種感覺非常不可思議,。在判斷是否為不重要任務時，有一個90%定律,。90%定律簡單易懂：當你在審視一個新機會時,，用1-100來對其價值指數或意義指數做一個評估,，數字越大，價值意義就越大,，如果這一機會的價值指數或意義指數達不到90以上,，不要接受這一機會。也就是說,，在你實現高效能的過程中，必須學會說不,。盡管在知識經濟時代,，時間不再是金錢，但是當你合理運用金錢的時候,，你可以用金錢買到時間,。每次你對次要任務說不的時候，你都是在為完成最重要的任務創(chuàng)造有利條件,。大腦不應該用于儲存你所需要完成的任務,，因為它不是為此而生的。從大腦里清空的東西越多,，你就越可以清晰地思考,。怎樣清空大腦呢？最簡單的方法,，是把任務記錄下來,。讓任務具體化，可以有效地為你留出思維空間,，讓你在完成任務的過程中有條不紊,。大腦中留下的印象任務清空后，大腦像是得到了解放一般,，你會感覺前所未有的開闊清晰,，心情前所未有地輕松愜意。而當你思維清晰時,，你的大腦會有更多的能量,，專注于當前的任務。同時,，你記錄下來的任務清單以及成果,，不僅可以讓你更好地了解自己取得的成果和需要改進的地方，也可以讓你更好地掌控自己的生活,。由于能量有限,，每時每刻都目標明確地工作幾乎是不可能的,，我們還要有所側重。最高效能的人士和普通人士之間的區(qū)別在于：最高效能的人士每周都會進行調整,，逐步推進每項任務,，以便長期遵循自己的價值追求。盡管從短期來看,，突發(fā)事件時有發(fā)生,，不重要的事情會耗費你的能量，但當你每周有意識地進行調整后,，長此以往,，你也可以遵循你的價值追求。實現高效能的過程,，也是學習更謹慎工作和生活的過程,。第四，用適時的運動與睡眠補充能量,，提高工作效能,。首先，為提高效能而運動,，運動不僅可以助你釋放壓力,，而且還有助你取得更大成果。運動可以增加大腦的血流量,，有助于你的思維更活躍,、創(chuàng)意更豐富。運動可以對抗疲勞,，有助于你投入更多的注意力來完成工作,。研究表明，運動除了可以強壯你的肌肉外,，還可以實實在在鍛煉你的大腦,。運動可以振奮心情，可以在被抑郁情緒損害的大腦區(qū)域創(chuàng)建細胞,。在知識經濟時代的大多數工作都不涉及大量的體育運動,。養(yǎng)成運動習慣真的很困難，但是運動確是實現高效能最佳方法之一,，值得你投入時間,。你運動得越多，就能獲得越多的能量,。其次,，為提高效能而睡眠,，盡管減少睡眠時間可以節(jié)省你的時間，但是當你的睡眠時間少于身體所需的睡眠時間,，你需要付出效能成本,，這會讓你得不償失。你每錯過1小時睡眠,，你就會失去至少2小時的效能,，睡眠不足所導致的成本代價非常巨大。當你睡眠充足,，你工作起來會高效得多,，你在一天里也不會像僵尸般毫無生氣。睡眠是用時間來交換能量最簡單,、最有效的方式之一。
i 核心內容：時間,、能量和注意力是“高效能三要素”,。我們的任何一種高效能方法都和這其中一個或者一個以上要素有關。在當下新的環(huán)境中,，高效能人士不僅要懂得合理管理時間,，還要懂得合理的分配能量和提高注意力。
i 啟發(fā)了我：想要得到高效能,，就需要你在時間,、能量和注意力三方面，做出相應的調整,，區(qū)分出重要任務,、次要任務以及無效的任務，把生理黃金時間,、主要能量和注意力放在重要任務上,，集中完成那些次要任務，別讓無效的努力毀了你,。
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