自我妨礙又稱自我設(shè)阻,、自我設(shè)限,，西方心理學(xué)界對此問題的研究已有二十余年。國外最早對自我妨礙進(jìn)行研究的是Berglas和Jones,，他們在上世紀(jì)七十年代把自我妨礙定義為：“在表現(xiàn)情境中,，個(gè)體為了回避或降低因不佳表現(xiàn)所帶來的負(fù)面影響而采取的任何能夠增大將失敗原因外化機(jī)會的行動和選擇?！?br> 自我妨礙策略同歸因既有聯(lián)系又有區(qū)別,。自我妨礙是個(gè)體故意給自己的成功施加阻力，可以說是一種自我保護(hù)的歸因策略,。但歸因是在成就結(jié)果出來后個(gè)體對這種結(jié)果所做的解釋,，自我妨礙是發(fā)生在成就行為之前，為了給預(yù)期可能的失敗找到一個(gè)合理的借口,，不是對實(shí)際失敗結(jié)果的事后合理化,。例如，考試成績差是由于缺少復(fù)習(xí)時(shí)間,，這是歸因,，但如果故意游玩,，以便把缺少復(fù)習(xí)時(shí)間作為可能發(fā)生的失敗的借口，這就是自我妨礙行為,。
自我妨礙是歸因的基礎(chǔ),，而不是歸因的本身。自我妨礙的動機(jī)在于控制自我歸因或他人歸因,。研究表明,，男性使用自我妨礙策略要多于女性。
Lerry和Shepperd從個(gè)體能否對行為進(jìn)行控制這個(gè)角度將自我妨礙行為分為行為式的自我妨礙和自陳式的自我妨礙,。行為式的自我妨礙是指為可能的失敗提供了更可信的借口,，通過行動給自己的成功施加壓力，是一種預(yù)先策略,，發(fā)生在成功或失敗前,。由于做出了減少努力和練習(xí)的行為，使表現(xiàn)受到影響,，從而降低了成功的可能性,。如故意拖延、考試前不復(fù)習(xí)而熱衷于玩樂,、選擇不可達(dá)到的目標(biāo)等等,。自陳式自我妨礙只是個(gè)體在從事任務(wù)之前，為將來可能的失敗尋找一系列不可控制的借口,、一些可能會影響自己發(fā)揮水平的因素,。這個(gè)借口可能并不存在，并不影響個(gè)體的努力與練習(xí),，對表現(xiàn)不會產(chǎn)生真正的影響,，因此不會減少個(gè)體成功的機(jī)會。如個(gè)體聲稱的測驗(yàn)焦慮,、創(chuàng)傷性的生活事件和疾病等。曾經(jīng)有這樣一個(gè)關(guān)于“自我設(shè)限”的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：把跳蚤放在桌子上,，一拍桌子,，它能跳起一米多高。但是如果在一米高的地方放個(gè)蓋子,，這時(shí)跳起來,，會撞到蓋子，而且是讓它一再地撞到蓋子,。過一段時(shí)間后拿掉蓋子,，就發(fā)現(xiàn)雖然跳蚤繼續(xù)在跳，但已經(jīng)不能跳到一米以上了,。接下來逐漸降低蓋子的高度,，跳蚤也會隨之降低自己跳躍的高度,。最后，蓋子放置的高度接近桌面,，這時(shí)跳蚤已經(jīng)無法再跳了,。當(dāng)把蓋子拿開，再拍桌子,，跳蚤已經(jīng)變成了“爬蚤”,，直至生命結(jié)束都是如此。 人和動物也一樣,，經(jīng)歷一些無助和痛苦的體驗(yàn)后,，容易給自我設(shè)限，跳蚤給自己設(shè)限的是物理高度,，而人往往給自己設(shè)限的是心理高度,。心理學(xué)研究表明，自我設(shè)限極大影響了一個(gè)人在社會上的地位,，很多人不敢追求成功,，不是追求不到成功，而是因?yàn)樗麄兊男睦硪呀?jīng)默認(rèn)了一個(gè)“高度”,。你永遠(yuǎn)無法突破你常常暗示自己的“心理高度”,，這個(gè)高度常常暗示自己：成功是不可能的，這個(gè)是沒辦法做到的,。
因此,，“心理高度”是人無法取得成功的根本原因之一，因?yàn)楫?dāng)你無法突破時(shí),，你的成功幾乎為零,。 為什么很多職場人會出現(xiàn)自我設(shè)限的事情呢？總是被別人否定,，再加上自己否定自己,，就有了自我設(shè)限，這也是很多職場人職業(yè)天花板的根源,。如何打破自我設(shè)限,？就像是一位勇敢的演講者,，當(dāng)你沒有走上舞臺的時(shí)候,，你會有千般猶豫，甚至一只腳踏上舞臺,，另一只腳卻在想著后退,。而當(dāng)你勇敢地站在舞臺上的時(shí)候，哪怕因?yàn)榭邶X不清而被奚落,，哪怕因?yàn)榫o張不安而噓聲一片,，當(dāng)你勇敢地站在這里的時(shí)候,，就是一種勝利。而你需要做的就是在每一次的堅(jiān)持中,，提升自我,。每當(dāng)你看到新鮮事物,，在告訴自己“我不行”的時(shí)候,，試著改變思路，告訴自己“我可以試試”,。而這個(gè)“試試”絕不要蜻蜓點(diǎn)水般去驗(yàn)證你“真的不行”,，而是要通過“深度體驗(yàn)”來告訴自己“原來我也可以”。3,、保持積極心態(tài),，重構(gòu)自信積極的心態(tài)非常重要，積極心態(tài)就是心靈的健康和營養(yǎng),。這積極的心靈,，能吸引財(cái)富、成功,、快樂和身體的健康,。消極的心態(tài)，卻是心靈的疾病和垃圾,，它不僅排斥財(cái)富,、成功、快樂和健康,，甚至?xí)Z走生活中已有的一切,。美國成功學(xué)院對1000名世界知名成功人士的研究結(jié)果表明：積極的心態(tài)決定了成功的85%。要經(jīng)常用積極心態(tài)甚至身體語言告訴自己要自信,、積極,、努力、向上,、進(jìn)取,。 經(jīng)常對自己說“我行，我能行,！我喜歡我自己,！我是負(fù)責(zé)任的,！我是最棒的,！我一定要成功！”等,。讓這種信念一直伴隨自己,，必定會成功,。 熙桓心理總而言之，自我設(shè)限嚴(yán)重阻礙了自己的發(fā)展,，如果你不打破自我設(shè)限,，再好的機(jī)會擺在你面前，也會被你拋棄,。 生命本身沒有限制,。如果愿意，我們每個(gè)人都能活出自己最燦爛最豐盈的模樣,。只有破除限制的“邊界”,，我們才能發(fā)現(xiàn)自己以往被掩埋的潛力，才能發(fā)現(xiàn)自己真正的熱情所在,，我們的生命才能因此得到新的進(jìn)化和拓展,。
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