減肥，是一個(gè)從來(lái)都不過時(shí)的做法,，無(wú)論一年中哪個(gè)月份都十分適合減肥,。但也因?yàn)楹芏嗯钟训暨M(jìn)飲食誤區(qū)，包括不吃早餐,、不吃晚餐能瘦下20斤，喝減肥茶管用等說(shuō)法,，上了“智商稅”,。

而身邊有一個(gè)很好的案例,，35歲小李從來(lái)都不會(huì)節(jié)食，反而和大多數(shù)人不一樣的是,，他每天都會(huì)吃五頓飯,，不僅從之前的胖子變成了一個(gè)窈窕淑女形象，每天還能夠維持健康理想的體重,，到底有沒有依據(jù)呢？

先來(lái)和大家解釋一個(gè)誤區(qū)：不吃飯,、單吃某種食物,，到底能不能成功減肥的說(shuō)法。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，太多人減肥靠不吃飯,，堅(jiān)持幾周后，驚喜若狂地發(fā)現(xiàn)確實(shí)瘦了,，但恢復(fù)飲食后體重蹭蹭上漲。這主要是因?yàn)橥蝗恢g的飲食改變,，從而導(dǎo)致饑餓感倍增,，暴飲暴食的方式,，在傷害腸胃菌群組織的同時(shí)，那些被減掉下去的水分,，依舊會(huì)被填滿。

所以如果只是短時(shí)間內(nèi)不吃飯,，雖然能瘦但反彈概率很大,，搞不好最后的結(jié)果還會(huì)越來(lái)越胖。而單吃某種食物的做法,， 也不盡全對(duì)。

即便是健康食物粗糧,，腸胃不好,、營(yíng)養(yǎng)不良的人群過量吃，飽腹感增強(qiáng)了,，可其中大量纖維素會(huì)刺激胃腸，以及影響其他食物攝入,，最后的效果也不好。

那一天五頓飯真的能瘦嗎？

主要看你怎么吃,。有的人五頓飯確實(shí)做到了,，但每餐幾乎都是大魚大肉,，大量高蛋白高脂肪食物，多會(huì)給腸胃,、腎臟增加負(fù)擔(dān)，實(shí)在不是明智之舉,。更建議大家的是,，一天五頓,，其中三餐是早餐、午餐,、晚餐,，剩下兩頓飯是以加餐方式進(jìn)行。

健康做法是用新鮮水果,、奶制品（酸奶,、牛奶）、水分高熱量低又方便食用的蔬菜（西紅柿,、黃瓜）,、蛋類果腹,。

尤其是糖尿病患者因胰島素天生不足,，或后天不良生活習(xí)慣等造成胰島素分泌不足,，如果大量進(jìn)食高血糖負(fù)荷食物，或吃得過飽,，餐后血糖驟升,，加重病情不說(shuō),，還容易引發(fā)糖尿病并發(fā)癥,。而更適合糖尿病患者的方式則是一日五頓飯，中間加餐加上正餐七分飽左右,，平穩(wěn)血糖,。

還有肥胖患者，因在大餐面前抵抗力太弱,，不妨在每?jī)刹椭g加餐,，吃富含膳食纖維的食物，包括新鮮蔬菜水果等,，正餐攝入量也會(huì)相對(duì)減少,，對(duì)控制合理體重有利,。

各位朋友,，你每天大概會(huì)吃幾頓飯呢？不妨在下方評(píng)論中留言,，分享給我們的營(yíng)養(yǎng)師,。