大家好，我是雷師兄,。

熱天的午后,，街頭的靚仔們還在四處游蕩,，只為在人群中尋找那個身材高挑的靚女。

于是許多愛美的胖妞們開始加入到減肥大軍中來,。

為了讓自己瘦下來,，各位減肥人可謂是使出了渾身解數(shù)，減肥方法也是五花八門,。有的靠喝水減肥,，有的靠運(yùn)動減肥，還有的靠節(jié)食來減肥,。

靠節(jié)食減肥的人,，大部分都有不吃早餐的習(xí)慣。那么不吃早餐真的能減肥嗎,？

 一 

 不吃早餐更容易胖 

其實(shí)不吃早餐并不能減肥,，相反不吃早餐更容易胖。

因?yàn)椴怀栽绮?，很容易造成低血糖,，這樣會促使我們身體去選擇一些高脂肪，高碳水化合物的食物,，出現(xiàn)饑不擇食的情況,，很有可能使我們在午餐的時候吃得更多。

之所以很多人覺得不吃早餐能減肥,，可能是因?yàn)榇蟛糠秩嗽绮统缘貌粚Α?/span>

相反如果早餐吃得對,，也許減肥就成功了一半。

那么有哪些吃早餐的誤區(qū)呢,？

 二 

 吃早餐的誤區(qū) 

 01一起床就吃早餐 

俗話說一日之計在于晨,，早餐是一天生活的開始，在我們生活中扮演著重要的角色,。

它可以開啟和加速我們身體的新陳代謝,，稀釋血液的濃度，提升血糖,，從而使身體有“能量”去消耗熱量,，促進(jìn)脂肪的燃燒。

但是許多人往往連牙齒還沒刷呢,，一起床就去吃早餐,。

其實(shí)這是一個很大的誤區(qū)。因?yàn)閯偲鸫驳臅r候,，我們的脾胃還在休息,，這時候進(jìn)食會給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。

不僅不利于減肥，反而還會使體內(nèi)的脂肪堆積,，導(dǎo)致身體發(fā)胖,。

 02營養(yǎng)單一，吃了太多的碳水 

我們說不吃早餐會危害我們的身體健康,，但是早餐吃得不對同樣危害不小,。

北方人的早餐多是豆?jié){油條，或者是包子就粥,，越喝越有,。

不僅營養(yǎng)單一，不易消化,，還含有大量的碳水化合物,，很容易造成血糖升高，使我們更餓,。

往往還沒到晌午身體已經(jīng)扛不住了,，餓得人心里發(fā)慌，胃里難受,，從而導(dǎo)致我們在午餐的時候吃得更多,。

一旦身體攝取了大量的能量而不消耗，就會使脂肪堆積,，身體發(fā)胖,。

那么早餐應(yīng)該怎樣搭配才有利于我們瘦身呢？或者說減肥期間,，早餐應(yīng)該吃些什么呢,？

 三 

 減肥期間早餐應(yīng)該怎樣吃？

 01吃早餐前先喝一杯水 

我們的身體經(jīng)過一晚上的休息,，血液會變得粘稠，新陳代謝減慢,，身體處于缺水的狀態(tài),。

早晨起來喝一杯水，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,，還能促進(jìn)血液循環(huán),，推動腸胃蠕動，排除身體毒素,，讓身體的代謝快速地運(yùn)轉(zhuǎn)起來,。

而且飯前喝一杯水，還能使我們的消化系統(tǒng)提前活躍起來,，促進(jìn)消化液的分泌,，讓吃進(jìn)去的食物更好的消化吸收,。

據(jù)一項(xiàng)研究表明，飯前半小時喝500ml的水,，可以少攝入225的卡路里,，相當(dāng)于慢跑半個小時,。

 02多吃高蛋白食物 

蛋白質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，成年人每天蛋白質(zhì)攝入的標(biāo)準(zhǔn),，每公斤體重大約需要1～1.2克的蛋白質(zhì)。

據(jù)一些相關(guān)研究表明,，早餐中蛋白質(zhì)含量越高,，飽腹感和飽腹的時間就越長。也就是說蛋白質(zhì)可以為我們提供更持久的飽腹感。

一般優(yōu)質(zhì)的蛋白有牛肉,，雞胸肉,，雞蛋等，都是不錯的選擇。不僅能為我們身體提供充足的蛋白質(zhì),，還可以減慢胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓我們更抗餓,。

 03少量脂肪的攝入 

對于減肥的人來說,，一提到脂肪就令人色變。但我們也不能完全摒棄脂肪,，早餐還需要攝入少量脂肪的,。

因?yàn)樗材芙o我們提供一定的飽腹感，而且可以促進(jìn)膽囊收縮，排泄膽汁,，防止膽結(jié)石的發(fā)生,。

所以我們在早上的時候,，可以吃個煎雞蛋,，或者是一小把的核桃仁,。堅果類的食物可以為我們身體提供優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸,。

 雷師兄說 

所以早餐不僅要吃,，還要會吃,。

早晨七八點(diǎn)之間最合適，飲食要清淡,，不易吃得太過油膩,，可以多吃些高蛋白食物。

但是不要吃得太飽,，七分飽就可以了,。

減肥的一天，先從早餐開始,。

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