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“心流”（flow）是指心理和生理處于最佳表現(xiàn)的狀態(tài),。在這種狀態(tài)中,，我們無論在精神上還是身體上都感覺自己處于最好的狀態(tài)，表現(xiàn)也最佳,。有些人將其稱為“處于化境（zone）內(nèi)”,，“超集中”或“完全沉浸”。在這種狀態(tài)下,，整個(gè)人都會(huì)充滿活力或向往挑戰(zhàn),，似乎沒有其他事情會(huì)占據(jù)你的頭腦。你的時(shí)間感會(huì)發(fā)生扭曲,，沉迷于“當(dāng)下”,，饑餓、疼痛或疲倦的感覺甚至可能都會(huì)消失,。在運(yùn)動(dòng)員,、音樂家、畫家和其他創(chuàng)作者中,，心流狀態(tài)是很常見的,。然而，對于知識(shí)工作者,、企業(yè)家,、學(xué)生和研究人員而言，它也是極具價(jià)值的。《不可能的藝術(shù)》（The Art of Impossible）的作者史蒂文·科特勒說,，在心流狀態(tài)中,，“精神和生理的能力穿透屋頂，大腦每秒吸收更多的信息,，對其進(jìn)行更深入的處理,。” 
麥肯錫對心流和生產(chǎn)效率進(jìn)行的為期10年的研究發(fā)現(xiàn),，高管人員處于心流狀態(tài)時(shí)生產(chǎn)力提高了五倍,，即生產(chǎn)力提高了500％。這意味著,，如果你每周只要有2個(gè)小時(shí)處于心流狀態(tài),，那么你完成的工作相當(dāng)于一般人一周的工作量（40個(gè)小時(shí)的工作）。實(shí)際上,，根據(jù)這些麥肯錫研究人員的說法,，只需要將處于心流狀態(tài)的時(shí)間增加15–20％，你的總體的生產(chǎn)力就能近乎翻倍,。在當(dāng)今的知識(shí)經(jīng)濟(jì)中,，學(xué)習(xí)利用心流的力量是真正的“超能力”。無論你是寫代碼,、寫作,、學(xué)習(xí)還是思考，心流都可以提高你的工作效率,，創(chuàng)建更高質(zhì)量的工作成果并更快地完成任務(wù)。利用心流狀態(tài)時(shí),，你在工作中無需絞盡腦汁或花費(fèi)更長的時(shí)間——你可以更聰明地工作,。這就是史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）設(shè)計(jì)Apple的工作區(qū)來優(yōu)化流程的原因，也是為什么理查德·布蘭森（Richard Branson）說他可以“在兩個(gè)小時(shí)的心流中完成很多事情”,，以及為什么艾薩克·牛頓（Isaac Newton）在心流狀態(tài)下撰寫了《數(shù)學(xué)原理》（Principia Mathematica）,。心流狀態(tài)就是表現(xiàn)出最佳心理狀態(tài)的區(qū)域——讓你處于“天才”區(qū)。研究表明,，在心流狀態(tài)下,，你的腦波活動(dòng)發(fā)生了可測量到的變化。大腦從高β波活動(dòng)（正常的,，覺醒的狀態(tài)）轉(zhuǎn)變?yōu)棣?/ θ邊界線上較慢的波,。處于α波（8-12 Hz）時(shí)，大腦保持平靜但警覺的狀態(tài),。這是有效吸收新信息的位置,，完全專注于“現(xiàn)在”。通常通過冥想可以進(jìn)入這種狀態(tài)。處于θ波（3-8 Hz）時(shí),，大腦在“夢游”狀態(tài)——處于清醒和睡眠狀態(tài)之間的區(qū)域,。當(dāng)你在θ波端中時(shí)，會(huì)有最佳的學(xué)習(xí),、記憶和直覺能力,。可以通過深度冥想來進(jìn)入這種狀態(tài),。除了腦電波活動(dòng)的變化外,，心流也會(huì)在神經(jīng)化學(xué)方面發(fā)生明顯的變化?？雌饋碓谛牧鳡顟B(tài)下,，去甲腎上腺素、多巴胺,、內(nèi)啡肽,、阿南酰胺、5-羥色胺以及有時(shí)包含催產(chǎn)素的組合會(huì)充斥整個(gè)系統(tǒng),。正如史蒂文·科特勒（Steven Kotler）所說：“從動(dòng)機(jī)上講,，這五種化學(xué)物質(zhì)是大腦可以產(chǎn)生的最大獎(jiǎng)勵(lì)，而心流是大腦同時(shí)產(chǎn)生所有五種物質(zhì)的為數(shù)不多的情況之一,。這使心流成為最令人愉悅,，最有意義，而且從字面意義上來說令人上癮的經(jīng)歷之一,?！?/section>大多數(shù)人一周只有5％的時(shí)間處于心流狀態(tài)心流狀態(tài)具有非常強(qiáng)大的力量。它有助于深入集中精力,，更快地處理信息,，并使你最大限度地發(fā)揮智力能力。這是使自己處于最高生產(chǎn)力的入口,。但是,，盡管功能強(qiáng)大，在如今的情況下,，心流卻是非常稀有的狀態(tài),。前面提到的麥肯錫10年研究顯示，大多數(shù)知識(shí)型工作者僅有5％的工作時(shí)間處于心流,。這意味著大多數(shù)人在95％的時(shí)間（以每周40小時(shí)的工作時(shí)間為例,，95%大約為38小時(shí)）以較低的效率水平在工作。之所以我們很少處于這種最高性能狀態(tài),，主要原因是如今人們更容易受信息過載和注意力分散的影響,。RescueTime的一項(xiàng)研究表明,，普通知識(shí)工作者每6-8.5分鐘就會(huì)因智能手機(jī)或消息通知而分心。換句話說,，來自我們的智能手機(jī),、即時(shí)通信工具、電子郵件,、通知甚至其他人的不斷干擾正在阻止我們進(jìn)入（并保持）心流狀態(tài),。這確實(shí)會(huì)帶來一些問題。微軟的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，自2000年以來,，注意力平均跨度下降了33％。難怪有這么多人為完成工作而苦苦掙扎,。在心流狀態(tài)下工作需要無干擾的環(huán)境,。因此，請關(guān)閉通知,，將手機(jī)放在看不見的地方,，關(guān)閉社交媒體和電子郵件推送，并戴上降噪耳機(jī),。如果你想達(dá)到最高的心理表現(xiàn)水平,，則需要干預(yù)這些影響你注意力的事情。除了過度的信息與干擾之外,，我們很少能夠處于在心流狀態(tài)的原因還有處于這種“最佳狀態(tài)”會(huì)消耗能量,。這就是為什么我們需要在精力水平最高的時(shí)候進(jìn)入心流狀態(tài)是非常重要的。對于大多數(shù)人來說,，在早晨的時(shí)候,，精力最佳。但是,，大多數(shù)人的早晨都充斥著電子郵件,、會(huì)議、令人分心和其他低價(jià)值的工作——而這些工作最好放在下午處理,。當(dāng)你已經(jīng)執(zhí)行了許多瑣碎的任務(wù)時(shí),，大腦已經(jīng)耗盡了進(jìn)行深度聚焦和集中注意力所需的能量,，無法再開啟心流狀態(tài),。因此，我個(gè)人的規(guī)則是：早上是創(chuàng)作,，下午是管理,。每天早上，我都會(huì)安排2-3個(gè)小時(shí)讓自己處于深層心流狀態(tài)工作,，進(jìn)行一天中最重要的任務(wù)（寫作,，產(chǎn)品工作,，市場營銷）。因?yàn)檫@是我最高效的時(shí)間,，所以我會(huì)不惜一切代價(jià)保護(hù)它,。然后，我將下午用于管理型任務(wù),，例如電子郵件,、會(huì)議和其他需要較少精力的行政工作。這條規(guī)則改變了我的工作效率,。有效進(jìn)入心流狀態(tài)的“3C法”經(jīng)過多年嘗試不同的基于神經(jīng)科學(xué)的策略來“破解”心流狀態(tài),，我開發(fā)了一個(gè)公式，可幫助你以可預(yù)測的方式達(dá)到最大性能狀態(tài),。Create 創(chuàng)建無干擾環(huán)境#創(chuàng)建一個(gè)無干擾的環(huán)境
分心是心流的首要敵人。每種干擾（無論是來自智能手機(jī),、電子郵件,、通知還是社交媒體）都會(huì)導(dǎo)致“注意力殘留”。“注意力殘留”意味著你的一部分注意力還停留在在大腦先前處理的分散注意力的事件中,。根據(jù)研究,，這種注意力殘留物會(huì)持續(xù)約22分鐘。這意味著,，你的認(rèn)知表現(xiàn)會(huì)在這22分鐘內(nèi)受損（大腦處于不佳表現(xiàn)中）,。換句話說，如果沒有某種形式的“懲罰”（我們稱之為“轉(zhuǎn)換成本”）,，大腦就不能從分心狀態(tài)轉(zhuǎn)向需要專注的任務(wù),。這些轉(zhuǎn)換成本會(huì)阻止你進(jìn)入集中狀態(tài)或心流的深層狀態(tài)，因此每天會(huì)降低40％的生產(chǎn)力,。因此,，如果要進(jìn)入（并維持）深層次的流動(dòng)狀態(tài)，則需要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)無干擾的環(huán)境,。為了創(chuàng)建最佳的無干擾環(huán)境,，以允許長時(shí)間的心流狀態(tài)，下面是我的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：1.關(guān)閉電子郵件,，手機(jī)和其他通知,； 2.把手機(jī)藏起來； 3.關(guān)閉所有不相關(guān)的網(wǎng)頁（尤其是電子郵件和社交媒體網(wǎng)站）,； 4.讓你的同事/家人知道你的重點(diǎn)工作“忙碌時(shí)間”（以及何時(shí)有空可以用來交流） （不需要一整天都保持這種模式,，只需在你要集中精力和長時(shí)間工作的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。）消除了電子郵件,、社交媒體,、手機(jī)和消息應(yīng)用帶來的外部干擾之后,，下一步就是處理內(nèi)部干擾了。你會(huì)注意到,，我們的外部環(huán)境可以不受干擾,，但是我們的內(nèi)部環(huán)境（思維）仍會(huì)被各種思維、擔(dān)憂和想法分散注意力,。在佛教中,，有一個(gè)原則將無法控制的賽車思維稱為“猴子思維”。就像猴子在樹上搖擺一樣,，我們的思維在不斷地從思想與思想之間,、憂慮和憂慮之間搖擺。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究,，我們生活中47％的時(shí)間都處在猴子思維中,。控制這種猴子思維很重要,，因?yàn)槲唇?jīng)訓(xùn)練的猴子思維會(huì)導(dǎo)致精神疲勞,，從而讓我們幾乎不可能在集中和心流的深層狀態(tài)下工作。為了控制猴子思維,，我的經(jīng)驗(yàn)是：1.定期休息以補(bǔ)充精神能量（疲倦的大腦更容易分心）,；2.每天限制自己消費(fèi)的信息量（來自社交媒體，新聞,，電子郵件,，手機(jī)等），以使反應(yīng)式的,、激進(jìn)的想法保持在最低水平,；3.在集中精力工作時(shí)，在手旁放一本筆記本,，以捕捉“彈出式”想法,、構(gòu)想或待辦事項(xiàng)。你的大腦不應(yīng)用來存儲(chǔ)思想和觀念,，它應(yīng)該用來生成高品質(zhì)的想法和創(chuàng)意,；4.限制糖或咖啡因的過量攝入，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的大腦忙碌而不受控制,；5.養(yǎng)成每天冥想的習(xí)慣,，因?yàn)樗梢詭椭惚３謱Ｗⅲ钥兀?/em>6.每天寫日記,，以記下你最主要的想法,，觀點(diǎn)或感受到的壓力（一旦把壓力寫下來,，它就不會(huì)留在腦子里了）,。在創(chuàng)建了促使內(nèi)部和外部無干擾的最佳環(huán)境,，進(jìn)而促進(jìn)了深度心流狀態(tài)之后，我們將轉(zhuǎn)向認(rèn)知優(yōu)化,。認(rèn)知優(yōu)化基本意味著通過一系列基于神經(jīng)科學(xué)的不同動(dòng)作來提高自己的認(rèn)知表現(xiàn),。這些認(rèn)知助推器為我們提供了額外的心理“優(yōu)勢”，使我們體驗(yàn)最深度的心流并達(dá)到最佳的認(rèn)知表現(xiàn),。下面幾個(gè)方法能夠幫助我們優(yōu)化認(rèn)知表現(xiàn)：1.利用自己的“能量峰值時(shí)間”,，這是一天中我們在生理上精神最敏銳、專注和高效的的時(shí)間,。根據(jù)研究,，對于大多數(shù)人而言，能量的峰值出現(xiàn)在早晨,。那時(shí)候意志力往往最高,，而精力能量水平還沒有耗盡。2.有節(jié)制地消費(fèi)咖啡因,，因?yàn)樗梢蕴岣吣愕恼J(rèn)知能力,。但不要攝入過多咖啡因，因?yàn)檫^多的咖啡（超過2杯）會(huì)增加焦慮感,，導(dǎo)致注意力下降和對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響,。對我而言，1-2杯似乎是最佳選擇,。3.全天要喝足夠的水,，以防止腦霧干擾我們的認(rèn)知能力。大多數(shù)人每天都會(huì)處于脫水和不斷腦霧的狀態(tài),。（腦霧：大腦像被迷霧一樣籠罩,，出現(xiàn)短期記憶力差、注意力不集中的暫時(shí)癥狀,，比如我們常常說的“話到嘴邊就忘了”）4.通過從事具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來創(chuàng)造最佳的“認(rèn)知負(fù)擔(dān)”,，以使自己的技能發(fā)揮到極限，但又不會(huì)因?yàn)樘щy而令人沮喪,。這樣可以使我們的大腦充分投入并專注于手頭的任務(wù),。在大多數(shù)人的注意力都在被持續(xù)分散的世界中，學(xué)習(xí)如何進(jìn)入“心流”這種最佳的性能狀態(tài),，讓專注力成為你的競爭優(yōu)勢,。僅僅了解它是不夠的，趕快讓自己進(jìn)入更多的“心流”狀態(tài)吧,！
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