崴腳是一種常見(jiàn)的腳踝損傷,，人的踝關(guān)節(jié)如果在外力作用下，超過(guò)最大活動(dòng)范圍,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶等被拉扯、撕裂,，出現(xiàn)紅腫,、疼痛伸直無(wú)法正常行走的情況，就稱為踝關(guān)節(jié)損傷,，也就是俗稱的崴腳,。

大多扭傷都可以通過(guò)前文提到的RICE原則治療，而有效的包扎可以固定腳踝避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,，縮短康復(fù)時(shí)間,。

下面將重點(diǎn)展示C.加壓包扎（Compression）

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，執(zhí)行加壓包扎最佳的選擇是布制彈性繃帶，有時(shí)會(huì)稱為“ACE繃帶”,。

• 可以使用任何品牌的繃帶,。在選擇時(shí)選擇較寬的繃帶（1.5~3英寸寬）更容易使用。

• 布制彈性繃帶用起來(lái)會(huì)很舒適,，因?yàn)樗鼈兪怯蓮椥圆剂现谱鞫傻?，?dāng)你的腳踝開(kāi)始腫脹時(shí)，這些繃帶也會(huì)隨之?dāng)U張,。而且這些繃帶都是可以重復(fù)使用的,。

• 個(gè)別品牌的繃帶會(huì)附帶有金屬夾，用來(lái)固定繃帶末端,。如果沒(méi)有,，也可以使用醫(yī)用膠帶固定，或是把繃帶末端塞進(jìn)包扎里,。

如果買(mǎi)來(lái)的繃帶還沒(méi)有纏好,，則需要把它卷成一個(gè)緊密的圈。這樣當(dāng)我們加壓包扎時(shí)就不用再拉伸或是重新調(diào)整繃帶,。

纏繞繃帶應(yīng)該從身體最遠(yuǎn)端開(kāi)始纏繞,，而在崴腳的情況下，最遠(yuǎn)端就是腳踝的底部,。當(dāng)要包扎自己的腳踝時(shí),，把繃帶放置于自己的腳內(nèi)側(cè)會(huì)更順手些。如果要為別人包扎腳踝時(shí),，最好把繃帶放置于腳的外側(cè),。

如果有必要可以在腳上墊上額外的填充物以獲得額外的支撐。也可以在包扎腳踝之前在兩側(cè)墊上紗墊,。

通常情況下扭傷時(shí)最好用布繃帶包扎,，然而，有時(shí)候有些從事體育活動(dòng)的人更喜歡使用運(yùn)動(dòng)膠帶,。運(yùn)動(dòng)膠帶的作用是用來(lái)包扎受傷的腳踝,，但是它主要是在活動(dòng)前包扎未受傷的關(guān)節(jié)，以避免受傷,，而不是保護(hù)已經(jīng)受傷的腳踝,。盡管更薄更結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)膠帶比更大更靈活的布繃帶更容易活動(dòng)，但是還是不建議扭傷腳踝后繼續(xù)運(yùn)動(dòng),。

用紗布在貼膠帶之前包裹足部和踝關(guān)節(jié),，這樣膠帶就不會(huì)粘住皮膚表面。從腳掌開(kāi)始,，纏繞足部到腳踝,，露出腳跟,。

剪下一條足夠長(zhǎng)的膠帶，繞過(guò)腳跟,，纏繞腳踝1/2圈,。然后把它粘起來(lái)，這樣稱之為'錨點(diǎn)’,，因?yàn)橹笃渌哪z帶也會(huì)錨定在這上面,。如果有必要可以再加一片膠帶以確保安全固定。

剪下一條膠帶,，把它的一端固定在錨的一側(cè),，然后繞過(guò)足弓下方，把另一端固定在另邊錨上,，然后輕輕按壓將其固定到位,。同樣可以多加幾片膠帶重復(fù)上述動(dòng)作，與第一條膠帶相重疊,，以加固'馬鐙’,。

接著取一條膠帶，把膠帶的末端固定在踝關(guān)節(jié)上,，然后沿著對(duì)角方向穿過(guò)足弓下方,，在繞到腳面上，形成'X’,。

將一條膠帶的末端固定在腳踝外側(cè),，正好在骨頭的上方。以一定的角度繞過(guò)腳面,，然后穿過(guò)足弓,，最后從腳的另一邊朝上,，繞過(guò)另一邊腳踝,，回到最開(kāi)始的位置。再取一條膠帶,，重復(fù)一個(gè)數(shù)字8以確保腳踝被牢固的的固定在適當(dāng)?shù)奈恢?，并提供足夠的支撐?/p>

把繃帶的末端放在腳趾和腳的連接處。先用繃帶纏住腳掌的周?chē)?。用一只手握住繃帶的末端并抵住腳掌,，另一只手從外側(cè)開(kāi)始纏繞。保持纏繞的松緊適中,，以免阻礙血液循環(huán),。每次纏繞時(shí)與前一層重疊大約50%的繃帶。

將腳掌纏繞兩次,，將繃帶固定住,，然后開(kāi)始慢慢向腳踝移動(dòng)，要確保繃帶與前一層重疊至少50%,。同時(shí)要確保各層繃帶平滑,，不要有不必要的凸起的褶皺，如果發(fā)現(xiàn)不平整可以重新纏繞,。

當(dāng)纏繞至腳踝附近時(shí),，把繃帶的末端向上拉至腳外側(cè)，然后繞過(guò)腳背和腳踝內(nèi)側(cè),，穿過(guò)腳跟然后再次繞過(guò)腳背穿過(guò)足弓,，到達(dá)腳踝周?chē),？梢远嘀貜?fù)幾次這個(gè)動(dòng)作以確定完全穩(wěn)定腳踝,。

最后完成包扎的位置應(yīng)該高出腳踝一些距離，這樣有助于腳踝的穩(wěn)定,。使用金屬緊固件或醫(yī)用膠帶固定剩余的繃帶,，亦可以把多出的繃帶塞進(jìn)包扎繃帶的最后一層里。如果是給兒童包扎,，可能會(huì)多余出很多繃帶,，可以把多余的部分剪掉。

注意

• 需要每天解開(kāi)繃帶兩次,，讓血液在患處循環(huán)半小時(shí)左右,，然后重新包扎。

• 可以多買(mǎi)幾卷,，這樣可以在清洗其他繃帶時(shí),，有替換的繃帶。

• 除了加壓包扎外還需要嚴(yán)格遵循RICE原則的其他步驟,。

• 如果包扎部位開(kāi)始出現(xiàn)麻木和刺痛,，說(shuō)明繃帶纏的過(guò)緊，需要立即解開(kāi)繃帶,。

• 通過(guò)從腳踝最遠(yuǎn)的部位向上移動(dòng),，可以避免繃帶切斷足部血液循環(huán)產(chǎn)生類(lèi)似止血帶的效果。