文：老友手札  普通心理咨詢師

再有幾天，牽動(dòng)億萬(wàn)家庭的高考就要來(lái)了,。那作為家長(zhǎng),，在高考到來(lái)前的這段時(shí)間，可以為孩子做些什么呢？

在聊“可以做些什么”之前,，我們還是需要先簡(jiǎn)單聊一聊“孩子當(dāng)下正面對(duì)的東西有哪些”,、“高考”，以及“家長(zhǎng)的狀態(tài)”,。

孩子當(dāng)下正面對(duì)的東西有哪些

到了高中,，年輕的一代們也基本都進(jìn)入了青春期。而在青春期的時(shí)候,，我們的生理與心理會(huì)高速發(fā)展,。生理的發(fā)展讓男生有了胡子、女生有了例假,；心理的發(fā)展,，促使我們開(kāi)始想要獨(dú)立、開(kāi)始在意自己在他人心目中的形象,、開(kāi)始特別在意自己的形象,。

這樣的發(fā)展，是我們由小朋友逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槌扇说拈_(kāi)始,，所以,，它也是我們所必須要經(jīng)歷的。

但有舍就有得,，與發(fā)展伴生出現(xiàn)的是：內(nèi)心的敏感,、容易糾結(jié)、即便不自信,，也要硬撐,，以及沉重的心理壓力。

與此同時(shí),，他們還要面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力,、與同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力、社交帶來(lái)的壓力,、老師與父母期許帶來(lái)的壓力,、高考帶來(lái)的壓力，以及對(duì)自己,、對(duì)自己未來(lái)的不確定,。

而當(dāng)我們處于大量壓力中的時(shí)候，我們會(huì)有什么樣的表現(xiàn),、會(huì)想要從外界得到些什么呢,？

高考

我個(gè)人認(rèn)為“學(xué)習(xí)確實(shí)能夠讓我們?cè)谶@個(gè)時(shí)代生存下去，并增加我們生存得更好的可能性”,；

但同時(shí)我也認(rèn)為“學(xué)習(xí)并不等同于校園學(xué)習(xí),，它的含義囊括了在生活中學(xué)習(xí),、在經(jīng)歷中學(xué)習(xí)、向人請(qǐng)教等諸多方面”,，以及“能力比分?jǐn)?shù)重要的多”,。

不過(guò)，既然我們踏上了“需要通過(guò)高考來(lái)進(jìn)入大學(xué),，而后繼續(xù)學(xué)習(xí)”的這條路,，也自當(dāng)給予高考相對(duì)的尊重。

而剛剛我用的是“這條路”這樣的描述,，是因?yàn)殡m然從理論上來(lái)說(shuō)“學(xué)習(xí),、考上好的大學(xué)，確實(shí)算作是人生的一條捷徑”,，可通往未來(lái)的路很多,，并不是只有這一條，同時(shí),，路是否便捷,、是否順暢，那也不是由路決定的,，而是由“走路的人怎么樣”決定的,，就像常年進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的朋友，走起山路也不會(huì)慢到哪兒去,。

家長(zhǎng)的狀態(tài)

在社會(huì)整體氛圍,、對(duì)孩子和孩子未來(lái)的重視、自身因素（如敏感,、易焦慮,、情緒化）等因素的影響下，家長(zhǎng)也會(huì)陷入“高考將至”的焦慮中,，并隨著高考的來(lái)臨而日趨加重,。

焦慮程度的增加會(huì)讓家長(zhǎng)朋友們?cè)诮酉聛?lái)的日子里出現(xiàn)：

不知道該為孩子做些什么、想為孩子做些什么,，又怕影響孩子,、總在孩子的耳邊嘮叨學(xué)習(xí)、夜里睡不好,，白天吃不香,、平日吵架不多，但這兩天總跟另一半吵架,、總是陷入無(wú)來(lái)由的煩躁中,，想要宣泄、總覺(jué)得孩子不順眼等表現(xiàn),。

同時(shí),，也可能會(huì)因?yàn)橐陨媳憩F(xiàn)的增多,，而進(jìn)一步地強(qiáng)化自身的焦慮,。

馬上要應(yīng)試的孩子,，本來(lái)就處于高壓與焦慮中，如果我們?cè)侔炎陨淼慕箲]傳遞給孩子,、再給本來(lái)壓力就挺大的孩子身上增加壓力,，那接下來(lái)往不好的方向發(fā)展，就成為一件大概率發(fā)生的事情了,。

于是,，“可以為孩子做些什么”這個(gè)問(wèn)題，就大致包含了：

1,、 家長(zhǎng)如何調(diào)整自己的狀態(tài),，避免影響到孩子；

2,、 為了營(yíng)造一種“能帶給孩子助力”的氛圍,，家長(zhǎng)可以做些什么；

3,、 為了協(xié)助孩子減壓,，家長(zhǎng)可以做些什么。

家長(zhǎng)如何調(diào)整自己的狀態(tài)

于家長(zhǎng)朋友們而言,，最需要做的是“調(diào)整自己的認(rèn)知”,，尤其是“對(duì)高考、分?jǐn)?shù)與孩子未來(lái)”的看法,。

高考需要經(jīng)歷,，但只要堅(jiān)持到最后，無(wú)論分?jǐn)?shù)多少都是一種勝利,；分?jǐn)?shù)可以影響孩子的未來(lái)發(fā)展,，但卻只能影響未來(lái)，而不能決定未來(lái),；孩子的未來(lái)怎么樣,，是由他自己怎么樣決定的。

那么具體來(lái)說(shuō)可以嘗試一下方面：

1,、 逐漸收回放在孩子身上的關(guān)注,，把更多的時(shí)間和精力放在自己身上，踏踏實(shí)實(shí)地做好自己,、做好自己該做的事,；

2、 開(kāi)始主動(dòng)做一些自我放松,，例如冥想,、深呼吸,、寫日記；

3,、 當(dāng)自己想要為孩子做些什么的時(shí)候,，先問(wèn)問(wèn)自己“我這個(gè)想法的背后，究竟是孩子真的需要,，還是我的焦慮”,，如果產(chǎn)生想法的動(dòng)機(jī)是“我的焦慮”，那就不要由著自己的焦慮,；

4,、 每天固定一個(gè)時(shí)段，然后在這個(gè)時(shí)段里適度關(guān)注“高考”相關(guān)的信息,，其他時(shí)間去關(guān)注生活中的其他方面（如婚姻,、工作）；

5,、 有什么關(guān)于孩子,、關(guān)于考試、關(guān)于孩子未來(lái)的雜念,，可以在雜念產(chǎn)生后隨手記錄一下（紙張,、電子記錄都可以），記錄之后便不再去關(guān)注,；

6,、 可以考慮跟身邊人適度探討孩子、孩子的學(xué)習(xí),、孩子的高考,，但請(qǐng)一定不要聊得停不下來(lái)，主要精力還是要放在自己的生活中,。

為了營(yíng)造一種“能帶給孩子助力”的氛圍

這個(gè)時(shí)候的“做些什么”,，是建立在具體情況上，而參考的具體情況是“孩子的狀態(tài)如何”,、“我們的親子關(guān)系如何”與“平時(shí)是如何對(duì)待孩子”這三個(gè)方面,。

〇如果孩子本身壓力就特別的大，家長(zhǎng)就不要因?yàn)樽约旱摹爸匾暋?、焦慮,、擔(dān)心，而在他耳邊嘮叨,、給他做一堆好吃的,、不斷的關(guān)心他，這會(huì)讓孩子壓力更大,。而協(xié)助孩子減壓才是當(dāng)下需要的,。

〇如果孩子壓力尚可,、平時(shí)親子關(guān)系也還不錯(cuò)，那這時(shí)候家長(zhǎng)只需要“保持”就行了,，即平時(shí)偶爾會(huì)提學(xué)習(xí),，那現(xiàn)在也偶爾提一提。不要因?yàn)椤案呖寂R近”而打破原有的,、相對(duì)良性的生活狀態(tài),。生活狀態(tài)的劇烈改變,，也會(huì)帶來(lái)巨大的壓力,。

〇如果孩子與父母之間的關(guān)系并不怎么好，平時(shí)孩子見(jiàn)到父母就煩,，那這時(shí)候,，父母一定要注意跟孩子保持合適的距離。因?yàn)檫@時(shí)候我們頻繁出現(xiàn)在孩子面前,、頻繁的嘮叨,，往往只會(huì)讓孩子變得特別煩躁。那么當(dāng)下,，僅僅去做好支援,、支持性工作，就足夠了,。若家里面有人跟孩子關(guān)系比較好的話,，可以考慮由他出面協(xié)助孩子減壓。

〇若孩子的壓力確實(shí)不怎么大,，同時(shí)親子關(guān)系也還不錯(cuò)的話,，那可以考慮稍微增加增加孩子的壓力。即偶爾開(kāi)玩笑式的叮囑叮囑,。

在具體細(xì)節(jié)上要注意這些方面：

1,、 不要因?yàn)椤案呖寂R近”，而讓平時(shí)的生活節(jié)奏,、生活狀態(tài)出現(xiàn)過(guò)大的波動(dòng),；

2、 如果在日常生活中遭遇沖突或波動(dòng),，那請(qǐng)先進(jìn)行自我狀態(tài)的調(diào)節(jié),，不要帶著太多負(fù)面情緒跟孩子相處、盡可能少的將負(fù)面情緒宣泄到孩子身上,；

3,、 不要因?yàn)椤案呖寂R近”而陷入過(guò)度的焦慮中，孩子最終考的怎么樣,，是由很多因素綜合在一起決定的,，我們最多最多就只是產(chǎn)生一些影響,、協(xié)助孩子緩解一些壓力、提供一些支持,，做好這些就已經(jīng)足夠了,；

4、 如果孩子在家吃飯,，那在飲食方面請(qǐng)遵照“不要連續(xù)吃刺激性很強(qiáng)的食物,，即便孩子比較喜歡”這個(gè)原則，畢竟,，吃壞肚子可是不好受的,；

5、 在合適的時(shí)候,，可以增加跟孩子的閑聊,，話題由我們引起，內(nèi)容是生活瑣事,、家長(zhǎng)里短,，然后在分享自己想法的同時(shí)，也問(wèn)問(wèn)他怎么看,，借以分散分散他對(duì)考試本身的關(guān)注,；

6、 在跟孩子交流的時(shí)候,，如果孩子表現(xiàn)出了自己的焦慮和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂,，那家長(zhǎng)不要選擇“考不上也沒(méi)關(guān)系”、“沒(méi)事兒,，大不了復(fù)讀”,、“你看那誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)沒(méi)考好，然后復(fù)讀之后考的特別好”等句式,，這會(huì)讓孩子感覺(jué)到不被信任,，可以考慮“我認(rèn)為'只要你完成了考試，那就是成功’”,、“成績(jī)總有波動(dòng),，但我知道即便波動(dòng)，未來(lái)你也會(huì)自己闖出一片天”,、“成績(jī)和你比,，肯定你更重要呀”等內(nèi)容和句式；

7,、 如果孩子提出了一些訴求,，那在結(jié)合實(shí)際情況考慮后，適度滿足孩子的訴求；

8,、 與另一半商量商量,，在“如何對(duì)待孩子”這個(gè)問(wèn)題上，嘗試達(dá)成統(tǒng)一意見(jiàn),。

協(xié)助孩子減壓

這里所說(shuō)的減壓,，并不是特指“為孩子做了一些什么”，也包括了“有些事情不再去做了”,。

就比如,，父母平時(shí)喜歡嘮叨、會(huì)不自覺(jué)地否定孩子,、說(shuō)話總是高高在上,、總想控制孩子，讓孩子聽(tīng)自己的等行為,，從當(dāng)下開(kāi)始就要減少,。這種減少并不是說(shuō)“考試結(jié)束就恢復(fù)”，而是從現(xiàn)在開(kāi)始到以后,，這些行為都要減少。

高考是孩子自己的事情,，我們的責(zé)任在于支持和協(xié)助,，而是控制與干預(yù)。

如果家長(zhǎng)存在這些行為,，或存在類似會(huì)給孩子施加很多壓力,、讓親子關(guān)系變得惡化的行為，那么減少這些行為便是一種減壓,。

在做好這些的同時(shí),，也要去考慮“接住孩子”。

所謂的“接住”,，是指他向我們提問(wèn)題,、向我們發(fā)脾氣、向我們提訴求的時(shí)候,，我們不是否定他,、指責(zé)他、無(wú)視他,，而是平等和耐心的回答他的問(wèn)題,、用包容和溫暖接住他的情緒、用實(shí)際行動(dòng)去體現(xiàn)對(duì)他的支持,。

問(wèn)題沒(méi)有得到回答,，就一直懸而未決，甚至衍生新問(wèn)題,、丟給我們的脾氣,，我們?cè)賮G回去,，就會(huì)讓負(fù)面情緒變得更重、訴求被無(wú)視了,，就會(huì)讓他覺(jué)得我們不理解他,。

那么，“接住”的目的,，一方面是協(xié)助他減壓,，一方面是將一些力量通過(guò)“我們的話語(yǔ)”、“我們的行為”,、“我們?nèi)绾位貞?yīng)”傳遞給他,。

當(dāng)然，如果條件允許,，且機(jī)會(huì)也合適的話,，我們可以將一些調(diào)節(jié)自己情緒的方法分享給他，然后帶著他一起練習(xí)方法,。

這樣,，在遭遇狀態(tài)起伏的時(shí)候，他就知道可以怎么做,，那相對(duì)的,，內(nèi)心的焦慮就會(huì)降低很多。

那在這里再分享兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的放松方法：

深呼吸放松：

通過(guò)調(diào)節(jié)自身呼吸的頻率,、深度和增加二氧化碳含量,，來(lái)使自己的緊張能夠緩解。

可以考慮：呼氣4秒,，憋住4秒,，吸氣4秒，憋住4秒,，這樣不斷循環(huán),。

漸進(jìn)肌肉放松：

步驟可以是：7分力握拳，保持三秒,，松開(kāi)4秒,；10分力握拳，保持4秒,，松開(kāi)4秒,；10分力握拳，保持3秒,，松開(kāi)4秒,。接著胳膊緊張、放松；腿部緊張,、放松,；肩膀緊張、放松,、腹部緊張,、放松。剛開(kāi)始不必要做的太嚴(yán)格,、而從哪兒開(kāi)始到哪兒結(jié)束,，看個(gè)人喜好、姿勢(shì)一般是平躺或坐著,。

這兩個(gè)放松可以一起做,。

而如果孩子已經(jīng)有固定的自我放松習(xí)慣，那沿襲習(xí)慣就好,。

最后,，預(yù)祝今年，以及未來(lái)每一年參加高考的孩子,，能平穩(wěn)邁過(guò)高考,。

感謝朋友你的閱讀。