附：

一,、基本理念和知識(shí)

（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、預(yù)防疾病,、延年益壽目的的保健活動(dòng)。

（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然,、陰陽(yáng)平衡,、因人而異。

（三）情志,、飲食,、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石,。

（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理，從青少年做起,，持之以恒,。

（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”,，預(yù)防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展,；三是“瘥后防復(fù)”,，防止疾病的復(fù)發(fā)。

（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰,。服用中藥應(yīng)注意年齡,、體質(zhì)、季節(jié)的差異,。

（七）藥食同源,。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥,、蓮子,、大棗、龍眼肉、枸杞子,、核桃仁,、茯苓、生姜,、菊花,、綠豆、芝麻,、大蒜,、花椒、山楂等,。

（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交,、足三里,、涌泉、關(guān)元,。

（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓,、按揉、掐按,、拿捏,、搓擦、叩擊,、捶打,。

（十）刮痧可以活血、舒筋,、通絡(luò),、解郁、散邪,。

（十一）拔罐可以散寒濕,、除瘀滯、止腫痛,、祛毒熱,。

（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò),。

（十三）煎服中藥避免使用鋁,、鐵質(zhì)煎煮容器。

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二、健康生活方式與行為

（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài),，積極樂觀地生活與工作,。

（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,，并持之以恒,。

（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起,，秋季宜早睡早起,，冬季宜早睡晚起。

（十七）飲食要注意谷類,、蔬菜,、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜,。

（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食,，用餐時(shí)應(yīng)專心,，并保持心情愉快。

（十九）早餐要好,，午餐要飽,，晚餐要少。

（二十）飯前洗手,，飯后漱口,。

（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期,，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

（二十二）不抽煙,，慎飲酒,，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

（二十三）人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效,。

（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁,，亦不可縱,。

（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽,。

三,、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧,、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式,，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。

（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康,、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法,，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦,、五禽戲,、六字訣等。

（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化,，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法,。

（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,，采取針、灸,、推拿,、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。

（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì),、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種,。

四,、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法

（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅(jiān)固。

（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。

（三十五）咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下,。有助于消化。

（三十六）搓面法：每天清晨,，搓熱雙手,，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開,，經(jīng)頰而下,，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度,?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞,。

（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次,。有助于疏通氣血，清醒頭腦,。

（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次,。可以清肝明目,。

（三十九）凝耳法：兩手掩耳,，低頭、仰頭5～7次,?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念,。

（四十）提氣法：在吸氣時(shí),，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,，稍后，在緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次,。有利于氣的運(yùn)行。

（四十一）摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右,。可幫助消化,，消除腹脹,。

（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心,，順時(shí)針方向按摩100次,。有強(qiáng)腰固腎