只要是減肥過(guò)一段時(shí)間的人,，都知道紅薯,、雞胸肉和西藍(lán)花，是最適合減肥的主食,、蛋白質(zhì)和蔬菜,。

但實(shí)際上，之所以說(shuō)這3種食物適合減肥,，主要還是因?yàn)樗鼈兿鄬?duì)來(lái)說(shuō)更便宜,、方便、容易獲取,，僅僅從減肥效果上來(lái)看,，有太多食物，比它們優(yōu)秀的多,！

如果，你想要減肥效果更好,，也有一定的條件,，這些食物，才是最適合你減肥中吃的,！

注：由于不同的食物品種和數(shù)據(jù)來(lái)源不同,，列出的數(shù)據(jù)會(huì)存在一定誤差。

紅薯的熱量為86 大卡/100克,，膳食纖維含量為3.0克/100克,，咱們就以紅薯為參照，看看那些比紅薯更優(yōu)秀的減肥主食,！

1,、紫薯

熱量：82大卡/100克

膳食纖維：2.5克/100克

紫薯具有紅薯幾乎所有的優(yōu)點(diǎn)，膳食纖維雖然略低,，但熱量也只有82大卡/100克,。

此外，紫薯中還含有豐富的花青素,，能夠幫助清除身體內(nèi)的有害自由基,，起到抗衰老的作用。

2,、土豆

熱量：77大卡/100克

膳食纖維：1.1克/100克

相比于紅薯來(lái)說(shuō),，土豆的熱量更低,，GI 值和 GL值都不算高，飽腹感指數(shù)更是高達(dá)323,，是飽腹感最強(qiáng)的主食之一,。

此外，土豆中的淀粉又多為抗性淀粉,，這種淀粉不利于身體的吸收,，也就是說(shuō)，你吃下100克的土豆,，實(shí)際被身體攝入的熱量可能根本不到77大卡,。

3、燕麥

熱量：338大卡/100克

膳食纖維：6.0克/100克

燕麥的飽腹感指數(shù),，在主食中能排進(jìn)前三,，膳食纖維含量、蛋白質(zhì)含量,、維生素含量也都很豐富,。

燕麥的熱量看上去很高，但實(shí)際上,，大多數(shù)人一頓早餐,，20克左右的燕麥就能泡一大碗粥，而且比紅薯更方便,，堪稱上班族必備,。

4、南瓜

熱量：23-99大卡/100克

膳食纖維：0.5-3.0克/100克

普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克,，貝貝南瓜的熱量可以達(dá)到99大卡/100克,，但不管哪種南瓜，熱量都不算高,。

熱量低,，也就代表著，同樣是吃主食,，選擇吃南瓜能比吃米飯等主食,，吃的更多，吃的更過(guò)癮,！

雞胸肉的熱量為136大卡/100克,，蛋白質(zhì)含量為24.6克/100克，咱們以雞胸肉為參照,，看看那些比雞胸肉更優(yōu)秀的減肥肉食,！

1、去皮雞腿

熱量：119 大卡

蛋白質(zhì)：19.7克/100克

其實(shí)，減肥并不是只能吃雞胸,，雞的其他部位,，如果去除了皮脂，熱量相差并不大,。

減肥,，之所以總吃雞胸肉，主要還是因?yàn)殡u胸無(wú)皮,、無(wú)骨,，好處理，便于儲(chǔ)存,，價(jià)格也便宜罷了,！

相比之下，還是去皮了的雞腿,，味道和口感會(huì)更好一些~

2,、魚蝦海鮮

熱量：40-150大卡/100克

蛋白質(zhì)：約17克/100克

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間；基圍蝦的熱量101大卡/100克,，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克,；海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克。

此外,，魚蝦海鮮的脂肪含量,，也是所有肉食中最低的，尤其是深海魚,，富含人體所需的ω-3脂肪酸,，能夠幫助提高新陳代謝，加速脂肪燃燒效果,，減少腸道脂肪的堆積！

減肥中選擇吃魚蝦海鮮,，你就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低,，輕松贏在了起跑線上！

3,、瘦牛肉

熱量：約117大卡/100克

蛋白質(zhì)：約21.3克/100克

這里說(shuō)的瘦牛肉,，主要是指牛腱肉和牛里脊，這兩個(gè)部位的牛肉熱量和脂肪含量最低,。

瘦牛肉除了熱量比雞胸肉更低,，味道也更好之外，還含有豐富的血紅蛋白鐵,，不僅能幫助補(bǔ)血,，還能給身體運(yùn)輸氧氣，保證生物氧化產(chǎn)生熱量，讓身體暖起來(lái),！

對(duì)于貧血,、經(jīng)常四肢冰涼的女生來(lái)說(shuō)，瘦牛肉絕對(duì)是減肥中肉食的首選,！

4,、血豆腐

熱量：16-55大卡/100克

蛋白質(zhì)：約13克/100克

雞血、鴨血,、豬血,，俗稱「血豆腐」。

血中的蛋白質(zhì)含量和肉接近,，脂肪含量遠(yuǎn)低于肉類,，而鐵含量又遠(yuǎn)高于紅肉，且其中都是易于被人體利用的血紅素鐵,，堪稱「補(bǔ)鐵圣品」,。

整體對(duì)比的話，鴨血各方面會(huì)略勝一籌,，不過(guò)它產(chǎn)量比較少,，有不少商家會(huì)用其他便宜、產(chǎn)量大的動(dòng)物血來(lái)冒充鴨血,，具體選擇吃哪種血豆腐,，還是看你自己如何抉擇~

西藍(lán)花的熱量為27 大卡/100克，膳食纖維含量為2.6克/100克,，咱們以西蘭花為參照,，看看那些比西藍(lán)花更優(yōu)秀的減肥蔬菜！

1,、羽衣甘藍(lán)

熱量：69大卡/100克

膳食纖維：3.2克/100克

羽衣甘藍(lán)的熱量在蔬菜中算是偏高的,，但膳食纖維含量卻能達(dá)到3.7克，飽腹感強(qiáng),，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘，加速脂肪燃燒,！

而且,，每100克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6～220毫克，大約是菠菜的10倍,，同樣能起到燃脂,、刮油、提高代謝的效果,。

2,、海帶

熱量：13 大卡/100克

膳食纖維：0.5克/100克

新鮮的海帶,，熱量只有13大卡/100克，是熱量最低的食材之一,。

此外,，海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解,，含有豐富的鉀元素,，能夠加速脂肪的燃燒，還有豐富的海藻酸,，能夠抑制身體對(duì)脂肪的吸收,，都對(duì)減肥有明顯幫助。

3,、木耳

熱量：27大卡/100克

膳食纖維：2.6克/100克

除了熱量低,、膳食纖維豐富的特點(diǎn)外，木耳中還含有豐富的鐵元素,，雖然無(wú)法和肉食相比,，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他大多數(shù)蔬菜，尤其適合貧血女生吃,。

4,、白蘿卜

熱量：16大卡/100克

膳食纖維：1.1克/100克

除了低熱量、高纖維的特點(diǎn)外,，白蘿卜中還含有豐富的膽堿物質(zhì)和天然芥子油,，這兩種物質(zhì)，都有加速脂肪分解,，提高新陳代謝的效果,。

白蘿卜還有另外2個(gè)特點(diǎn)：1、不像綠葉蔬菜那么吸油,，超適合涮火鍋,；2、烹飪簡(jiǎn)單,，3分鐘就能完成一份涼拌白蘿卜絲,。

5、冬瓜

熱量：10大卡/100克

膳食纖維：1.1克/100克

冬瓜一直都有“減肥瓜”的美譽(yù),，最主要就是因?yàn)樗臒崃康停攀忱w維也不錯(cuò),。

除此之外,，冬瓜中含有的丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,，含有的鉀元素,，能夠中和食物中的鈉元素,，起到利尿、去水腫的效果,。

冬瓜也有很多靠譜的吃法,，最值得推薦的就是：每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜湯，對(duì)于食量大的人,，吃到撐都不會(huì)胖,，畢竟，吃上2斤冬瓜也不過(guò)才攝入了100大卡的熱量,。

6,、金針菇

熱量：32大卡/100克

膳食纖維：2.7克/100克

金針菇，英文名字“see you tomorrow（明天見(jiàn)）”,，意思是：什么樣吃進(jìn)去的,，最后什么樣被排出來(lái)，基本上不消化,。

本身熱量就不高,，還不容易被消化，真正能被身體吸收的熱量就更少了,，又因?yàn)樯攀忱w維豐富,，所以飽腹感和刮油效果都遠(yuǎn)超于其他蔬菜。

最重要的是,，金針菇它好吃?。?/span>

7,、黃瓜

熱量：16大卡/100克

膳食纖維：0.5克/100克

輕妞一直推薦黃瓜,，并不是因?yàn)樗鼰崃康汀⒐斡托Ч玫奶攸c(diǎn),，而是因?yàn)?，既可以用?lái)加餐，又可以用來(lái)增加外賣食物中蔬菜的比例,，還能當(dāng)零食解饞,，真的太方便了！

上述15種食物,，每天按照主食：蛋白質(zhì)（肉蛋奶豆制品）：蔬菜=1:1:2的比例安排三餐,，不用計(jì)算熱量也不會(huì)攝入超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)更均衡,，基礎(chǔ)代謝更高,，輕松幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，月瘦15斤不是夢(mèng),！