關注減肥話題的人很多，關注快速減肥的人則是多上加多,。

不過,，在有一些健身經驗的人群眼里“快速減肥”總是被冠以不太靠譜的名聲。

因為在TA們看來,，減肥往往是一個長期的工程和目標,，不能以短期來看待成效，因為后期可能還會面臨著反彈的問題,。

比如現(xiàn)在被很多人吐槽的節(jié)食減肥法,。

無數(shù)人都來說節(jié)食減肥必然會失敗,，后期會反彈，會傷害我們的身體,，影響身體的基礎代謝……

而當我們提到如何才能減肥的時候,，大家往往提到都是管住嘴邁開腿，也就是說運動加上控制飲食,，雙管齊下,。

老實說,，節(jié)食減肥的確能夠讓體重下降的比較多，也的確有人在后期沒有出現(xiàn)明顯反彈的跡象,，但這不足以證明節(jié)食減肥不會反彈,。

因為節(jié)食減肥對于大多數(shù)普通人而言，就是三頓只吃兩頓或者只吃一頓,，等減肥成功之后就恢復一日三頓,。

在這種情況下,，其實很容易出現(xiàn)反彈。

因為減肥的根本還是靠的是熱量虧空,。

當我們長期處于一段熱量虧空狀態(tài)的飲食之下,，我們的身體就會動用脂肪拿來消耗,，以減少體內脂肪減少的目的。但在這個過程中也會伴隨著少量肌肉以及水分的流失,，這都是我們控制不了的,。

說到減肥的關鍵詞，我們還會看到更多的詞語,，比如低GI，少食多餐,，胰島素,，低碳水，生酮飲食等,。

其實每一個理論都有它的細節(jié)以及正確性,，但是對于大多數(shù)普通的減肥人群而言,，只要掌握好熱量缺口，就能夠實現(xiàn)正常的減肥效果,。

而且熱量缺口也絕對是在這些各種高深的方法之上的,，因為不管你怎么做，只要熱量沒有缺口,，就瘦不下來,。

熱量缺口也就是我們每天的攝入的熱量，要小于身體所消耗的熱量,，只有處于這樣的狀態(tài)之下,，我們身體才會分解自身的一些能量來填補這一部分的熱量缺口。

這一部分能量可能來自于我們的脂肪,，也可能來自于身體的瘦體重,。不過對于那些體重體脂率越高的人群來說，前期大多都會優(yōu)先消耗脂肪而非肌肉,。

但隨著體脂率的降低,，就越容易消耗掉我們的瘦體重,。

因為對身體而言,，過低的體脂率就會讓它啟動預警機制，畢竟這東西是刻進基因的,。

當然,，如果在減肥的期間我們做到以下幾點，就能夠保證減下去的大多是脂肪而非瘦體重,。

1.首先保證攝入足夠的蛋白質,。

雖然體脂率高的人在前期不容易出現(xiàn)掉肌肉的情況,，但是當我們的總體脂率和體重不斷下降的時候。身體的預警機制就會逐步地打開,，就會越來越難減掉脂肪,。

而在這時候我們就必須要注重蛋白質的攝入，因為只有足量的蛋白質攝入,，才能夠幫助我們盡可能少地減少瘦體重的流失,。

2.另外一點就是要做力量訓練,。

雖然這一條對于那些不愛運動的人群來說不太友好，但是沒有辦法,，力量訓練的確可以改變我們身體攝入熱量的一個去處,，讓我們即使在低熱量的飲食之下，還能夠保證一些熱量更多地被分配到肌肉,，而減少肌肉的流失,。

在減脂期間實現(xiàn)肌肉的增長是很難的，尤其是對于一些有訓練經驗的人群來說,，更不要去奢望,。

就像我之前提到過的，把減脂期跟增肌期分別對待,。

增肌期不要奢望不增長脂肪,，減脂期也不要希望能夠增長肌肉，甚至不掉肌肉,。

越早理解這個理念,，越會讓自己看得更開一些。在減脂的時候做力量訓練并不是為了讓我們增肌的,，而是為了保持住肌肉,，而盡可能的減少肌肉流失，僅此而已。

那么回到重點，如何才能更好地執(zhí)行熱量缺口的實施呢,？

對于大多數(shù)人而言,，可能最簡單的做法就是減少晚飯，甚至去掉晚餐,，這樣就能夠實現(xiàn)熱量的減少,。

當然，這是通過攝入方向來決定的,，從支出方向還可以通過跑步,，運動或者去健身房擼鐵的方法。

也就是說,，只要你執(zhí)行上面的其中一樣,，都能在一定的時間內獲得一定的效果。

但是這種效果也會逐步衰減，因為我們沒有掌握住它的準確性,。這時候我們往往沒有明確的進行記錄。

只要我們算出每天的消耗,，計算好每天的攝入,，在一段時間內穩(wěn)定住這個攝入量和支出量之間的差額，這個熱量數(shù)值保持在300~500大卡就可以實現(xiàn)不錯的效果了,。

所以,，這個時候我往往更推薦大家用上食物秤以及熱量的記錄軟件來實現(xiàn)更穩(wěn)定的體重下降的效果。

因為只有我們記錄好每一餐,，記錄好每天攝入了多少熱量,，才能夠保持我們持續(xù)處于這種減脂的狀態(tài)。

當我們不記錄的話，只是憑空去感覺,，感覺是會出錯的,。

你以為你吃得很少，實際上對身體來說已經高了,，那么這種狀態(tài)下就無法實現(xiàn)減脂,。

所以，想要保證持續(xù)高效的減脂,，我們就需要保證熱量處于缺口狀態(tài),，那么保證缺口狀態(tài),，我們最好進行計算。