緹娜是個(gè)6歲的小女孩,，她的媽媽在醫(yī)院上班,，每當(dāng)媽媽需要上夜班，緹娜在家就坐立難安,。她擔(dān)心媽媽會(huì)出事,，害怕自己再也見(jiàn)不到媽媽了。盡管所有人都告訴她要放心,，但她仍然是極度焦慮,，整天擔(dān)心個(gè)不停。

焦慮的孩子擔(dān)心的特別多,，對(duì)任何事情都不放心,，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在為很少可能發(fā)生的事情忙活，他們非常謹(jǐn)慎,，不停的確認(rèn)危險(xiǎn)發(fā)生的可能性,，反復(fù)確認(rèn)“如果……怎么辦？”的問(wèn)題,。父母有時(shí)覺(jué)得孩子小題大做或者無(wú)中生有,，但這個(gè)過(guò)程中，孩子承受著巨大的精神折磨,。

從人口統(tǒng)計(jì)學(xué)來(lái)講,，焦慮的兒童占比5.7％到17％，隨著年齡的增長(zhǎng)還有上升的趨勢(shì),。焦慮行為的外部表現(xiàn)還有哭鬧,、躲避、過(guò)度的痛苦,、經(jīng)常擔(dān)心還未發(fā)生的事,、睡眠紊亂、完美主義等,，如果孩子出現(xiàn)這些危險(xiǎn)的信號(hào),，父母就要重視了，因?yàn)楹⒆诱媾R著焦慮,。

焦慮的形成原因

每個(gè)父母都想搞清楚到底是什么造成了孩子的焦慮,，但沒(méi)有單獨(dú)的原因可以解釋一切,。到底是先天還是后天？心理學(xué)解釋焦慮的起因是多種因素交互作用影響的,。

（1）遺傳因素

焦慮和基因的確有關(guān)系,，人類(lèi)的進(jìn)化機(jī)制選擇了焦慮基因，因?yàn)榻箲]有助于物種的生存,，畢竟整天擔(dān)憂有助于規(guī)避危險(xiǎn),，多次失誤的情報(bào)也好過(guò)于一次致命的失察，焦慮才能生存,。

遺傳學(xué)也發(fā)現(xiàn)了焦慮遺傳的證據(jù),，家長(zhǎng)是否焦慮對(duì)孩子是否焦慮也有很大的影響，焦慮家庭中患焦慮癥的孩子是非焦慮家庭的7倍,。但是也有很多焦慮家庭的孩子并沒(méi)有患焦慮癥,，所以遺傳只是決定了孩子對(duì)焦慮的易感性，還有別的因素也影響著結(jié)果,。

（2）杏仁核的工作機(jī)制

杏仁核是附著在海馬末端,，邊緣系統(tǒng)的一部分，因形狀像杏仁得名,，它的功能是產(chǎn)生情緒,，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒,，控制學(xué)習(xí)和記憶。邊緣系統(tǒng)就是一個(gè)的“焦慮工廠”,，杏仁核就在其中發(fā)揮作用,，它就像一個(gè)救生員，把我們從危險(xiǎn)的馬路上拉回到安全區(qū)域,。

杏仁核的工作并非每次都很精準(zhǔn),，有可能會(huì)對(duì)危險(xiǎn)狀況識(shí)別錯(cuò)誤，比如會(huì)把棍子看成蛇這樣的失誤,。因此,，它也可能是焦慮的導(dǎo)火索，在本來(lái)無(wú)需恐懼的情況下焦慮無(wú)比,。

（3）孩子本身的氣質(zhì)

詩(shī)人艾默生說(shuō)過(guò)：“就好像串起珍珠的鐵線,，氣質(zhì)也將生活中的閃光片段,、美好回憶串聯(lián)起來(lái)?！?/p>

很多孩子從出生就表現(xiàn)出對(duì)變化和危險(xiǎn)的敏感,，他們的作風(fēng)極其謹(jǐn)慎。哈佛大學(xué)的杰羅姆,。凱根博士確定了這種特質(zhì),，稱之為行為抑制，在21個(gè)月的孩子身上就可以觀察到這種特質(zhì),，環(huán)境中微小的變化就能引發(fā)他們的痛苦,，一個(gè)杯子或瓶子都可能是他們痛苦的原因。有行為抑制的孩子患焦慮癥的可能性比一般孩子要大,。

（4）應(yīng)激事件的影響

現(xiàn)在社會(huì),，多達(dá)15％到20％的青少年遭遇過(guò)創(chuàng)傷事件，比如說(shuō)親人去世,、父母離異,、生病住院、遭受暴力傷害,、失去最好的朋友等,。大多數(shù)孩子都能從創(chuàng)傷經(jīng)歷中恢復(fù)，但是有過(guò)床上經(jīng)歷的孩子患上焦慮障礙的概率是其他孩子的2倍,。

（5）家庭教養(yǎng)方式

約翰.霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的兩位心理學(xué)家,，曾在2002年發(fā)表過(guò)一篇關(guān)于家庭教養(yǎng)因素和兒童焦慮的關(guān)系的論文，顯示兒童焦慮和家庭的教養(yǎng)方式有關(guān),。

父母像直升機(jī)一樣盤(pán)旋在孩子的周?chē)?，不停地確認(rèn)孩子的狀況,，試圖讓孩子遠(yuǎn)離潛在的危險(xiǎn)因素。焦慮的孩子,，他們本來(lái)就認(rèn)為周?chē)h(huán)境讓人害怕,，父母的提醒加強(qiáng)了他們這樣的想法。

允許或者鼓勵(lì)孩子的回避行為,，建議孩子回避做困難的事。經(jīng)常拒絕孩子的要求,、批評(píng)孩子的行為,、忽視孩子的感受，家庭不和睦,，經(jīng)常吵架打架等,，這些家庭教養(yǎng)行為，也都會(huì)增加焦慮孩子對(duì)某些情況的反應(yīng)傾向,。

能減輕孩子焦慮的家庭教養(yǎng)方式

在所有這些因素中,，如果父母想改善孩子的焦慮狀況,，能人為控制的因素是什么？基因,、大腦,、孩子的氣質(zhì)和發(fā)生過(guò)的事都不能改變，唯一能控制的就是自己的教養(yǎng)方式,。要求孩子不焦慮,，改變不了孩子的狀況，能幫到孩子的辦法就是改變自己的教養(yǎng)方式,，教養(yǎng)方式潛移默化的改變,，就能影響孩子焦慮狀態(tài)的變化。

行為獎(jiǎng)勵(lì)：孩子愿意接受挑戰(zhàn),，即使部分成功,，也要給予肯定。比如說(shuō)孩子玩完玩具,，把玩具收起來(lái)了,，雖然收納的不太整齊，家長(zhǎng)也要給予肯定：“孩子,，你把玩具收起來(lái)了,，真棒，你這個(gè)行為就叫自律,?！边@樣孩子會(huì)樂(lè)于再做這樣對(duì)的事情,。

避免對(duì)孩子的焦慮行為過(guò)度反應(yīng)：不管是關(guān)心還是生氣，都不要對(duì)孩子的焦慮行為做出過(guò)度反應(yīng),。越過(guò)度關(guān)注,，就越強(qiáng)化這件事。如果孩子看到陌生人很焦慮,，父母覺(jué)得丟臉強(qiáng)迫孩子打招呼,，會(huì)讓孩子下次更不愿意打招呼，平靜處理不要反應(yīng)過(guò)度,。

家長(zhǎng)控制好自己的焦慮：家長(zhǎng)要控制自己的痛苦表現(xiàn),，不要把自身的焦慮添加到孩子身上。孩子雖然小,，但他的感受能力特別強(qiáng),，他完全感受到父母的焦慮狀態(tài)。父母要通過(guò)一些方式讓自己變得平靜,，比如瑜伽,、禪修等，讓自己的情緒管理上一個(gè)臺(tái)階,，更加淡定,。

提高家庭溝通和解決問(wèn)題的技巧：要通過(guò)溝通、民主的方式來(lái)解決問(wèn)題,，而不是通過(guò)大喊大叫或者誰(shuí)更強(qiáng)硬的方式解決問(wèn)題,。

這些積極的教養(yǎng)方式可以降低孩子的焦慮行為，以上都是經(jīng)過(guò)研究得出的結(jié)果,，父母可以仔細(xì)比較,，看看哪些方面做的比較好，哪些方面是需要進(jìn)步的,。

教給孩子應(yīng)對(duì)焦慮的方法

焦慮思維和理性思維不一樣,，當(dāng)孩子帶著焦慮站在你面前,，與其生硬的說(shuō)教，告訴孩子他的恐懼沒(méi)有一句,，不如引導(dǎo)孩子自己去發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)論,，讓孩子自己體驗(yàn)，如果不讓焦慮對(duì)自己發(fā)號(hào)施令,，情況是什么樣,。家長(zhǎng)通過(guò)計(jì)劃幫助一步步幫助孩子克服焦慮，讓孩子牢固掌握克服焦慮想法的方法。

第一步：傳達(dá)理解,，為溝通做準(zhǔn)備

接近焦慮孩子并不容易,，因?yàn)樗麑?duì)別人想幫忙的行為并不買(mǎi)賬，走進(jìn)焦慮孩子的世界,，最好的辦法就是理解他們的感受,。所以，不要試圖讓孩子停止焦慮,，或者反復(fù)告訴他們?yōu)檫@樣的事情焦慮沒(méi)有必要,。

家長(zhǎng)第一步要做的，是為接下來(lái)的溝通做準(zhǔn)備,，讓孩子知道他面臨著什么問(wèn)題,。通過(guò)語(yǔ)言和肢體動(dòng)作，告訴孩子你和他站在一邊,，擁抱或者眼神都能傳達(dá)對(duì)他們的理解。替孩子說(shuō)出他面對(duì)的問(wèn)題或者感覺(jué)：“我知道你很討厭焦慮的感覺(jué)”,、“你很努力了,，結(jié)果對(duì)你不公平”、“每件事看起來(lái)都很困難”……

孩子只是想感覺(jué)輕松一些,，幫他找出最討厭焦慮的那部分,，分析這部分對(duì)他喜歡做的事情的影響，就能讓孩子專(zhuān)注于解決問(wèn)題的收獲上,。

第二步：重新標(biāo)識(shí)焦慮,，把問(wèn)題具體化

如果焦慮的想法冒出來(lái)時(shí)，自動(dòng)就被貼上了“不切實(shí)際”的標(biāo)簽,，生活就會(huì)輕松得多,。如果家長(zhǎng)對(duì)焦慮想法重新評(píng)估時(shí)，孩子也會(huì)跟著做,，重新標(biāo)識(shí)焦慮并不能讓問(wèn)題消失,，但它可以在孩子的焦慮想法和真實(shí)想法間劃上界限。

小孩子的重新標(biāo)識(shí)：如果孩子對(duì)狗很焦慮,，可以和孩子玩角色扮演的游戲,，焦慮是一只嗡嗡叫的小蟲(chóng)，在嚇唬一只玩具熊,，小熊什么都害怕,，因?yàn)榻箲]蟲(chóng)告訴他小狗的叫聲很可怕。然后告訴孩子：“焦慮蟲(chóng)邪惡又夸張,，我不相信它說(shuō)的,。”然后讓孩子想想怎么證明它說(shuō)的不對(duì),，公園里那只玩飛盤(pán)的小狗,，就是很善良的小狗,。再對(duì)焦慮蟲(chóng)進(jìn)行反駁“狗是小孩兒的好朋友，它們高興受驚的時(shí)候都會(huì)叫,，并不意味著要傷害我”,，讓孩子選擇角色進(jìn)行重復(fù)扮演。

稍大一些孩子的重新標(biāo)識(shí)：焦慮會(huì)激活身體的警報(bào)系統(tǒng),，真實(shí)的情況可能一點(diǎn)都不危險(xiǎn),，或者沒(méi)有警報(bào)中那么危險(xiǎn)。怎么看待這種把戲,？首先,，可以給焦慮起個(gè)名字，畫(huà)出它的樣子,，做一個(gè)卡通人物代表它,。賦予焦慮聲音，可以模仿焦慮的聲音并和它對(duì)話,。然后,，開(kāi)始反擊焦慮，反駁的越多糾正的越多,，大腦學(xué)到的就越多,。

第三步：?jiǎn)⒂玫诙磻?yīng),，讓孩子體驗(yàn)真實(shí)想法的力量

重新認(rèn)知：改變孩子的思維，要從“我想改變”開(kāi)始,，聽(tīng)到孩子說(shuō)“假如……”的問(wèn)題,，仔細(xì)聽(tīng)他們說(shuō)，看他們是否說(shuō)的言之有理,，然后讓孩子做老師,，對(duì)焦慮的想法做出判斷“假如你碰到了醫(yī)生的東西，你會(huì)生病嗎,？”

找到孩子焦慮的問(wèn)題很重要,，重新認(rèn)知意味著在大腦中建立更多真實(shí)的回路，也意味著孩子撤回焦慮,，不再忍受焦慮的打擾,。所以，孩子需要找到自己“發(fā)號(hào)施令”的聲音,，這個(gè)聲音用來(lái)告訴焦慮,，他們不會(huì)輕易被擺布。

讓孩子對(duì)大腦傳來(lái)的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用更現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來(lái)面對(duì),。焦慮會(huì)選擇最嚇人的情節(jié),，我們要幫助孩子選擇最可能發(fā)生的情節(jié)。獲得自信的第二反應(yīng),，可以讓孩子多練習(xí)將現(xiàn)實(shí)的第二想法寫(xiě)下來(lái),。

抵抗：孩子了解焦慮起作用的原理后，就開(kāi)始了抵抗焦慮統(tǒng)治的挑戰(zhàn),。找到焦慮的起源,，然后接近它進(jìn)行脫敏。制定一個(gè)恐懼情境列表,，最簡(jiǎn)單的放在最底下,，最難的放在最上面，讓孩子從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始,，在承受范圍內(nèi)進(jìn)行暴露練習(xí),。家長(zhǎng)可以為孩子設(shè)置難易適中的挑戰(zhàn)情境，當(dāng)孩子能輕松面對(duì)了,，再進(jìn)行下一個(gè)階段,。

幼兒可以使用的方法：

• 用玩具將情境表演出來(lái)，包括焦慮的動(dòng)物和勇敢的動(dòng)物,，最終讓孩子有機(jī)會(huì)表演勇敢的那個(gè),。
• 學(xué)會(huì)從事實(shí)出發(fā),，告訴孩子,，怪物都是人為編造出來(lái)的，我們也可以編造一個(gè)自己的怪物,，比如說(shuō)一個(gè)只會(huì)說(shuō)“哇”的火龍果妖怪,。幫助孩子不畏懼它，讓他練習(xí)“發(fā)號(hào)施令”：你是不真實(shí)的,，我很勇敢不怕你,。
• 如果孩子沒(méi)有做好準(zhǔn)備，就讓他看看別的孩子怎么處理這種情境,。

大一些的孩子可以使用的方法：

• 讓孩子想象兩個(gè)人在看到同樣的情境,，比如說(shuō)焦慮的馬克和機(jī)智的大衛(wèi)，他們都會(huì)有什么反應(yīng),。
• 制作兩副眼睛,，讓孩子描述帶上焦慮眼鏡看到的情境和戴上機(jī)智眼鏡看到的情境。焦慮眼鏡：房子著火了怎么辦,？發(fā)大水把房子淹了怎么辦,？機(jī)智眼鏡：雖然暴風(fēng)雨的雷聲很大，但我們是安全的，我能克服對(duì)它的恐懼,。
• 利用餅圖涂色,，看看焦慮成真的比例和感覺(jué)焦慮的比例之間的差別。感覺(jué)不代表會(huì)發(fā)生,，感覺(jué)變了,，事實(shí)是不會(huì)改變的。
• 讓孩子將焦慮的想法寫(xiě)在卡片上,，列一個(gè)“假如……”的問(wèn)題清單,，再列一個(gè)“會(huì)怎樣……”的清單，拿出問(wèn)題紙條,，用會(huì)怎樣的內(nèi)容來(lái)應(yīng)對(duì),。
• 讓孩子把自己想象成一個(gè)偵探，他要用事實(shí)來(lái)打贏焦慮這場(chǎng)官司,，他能證明焦慮想法嗎,？

第四步：減慢反應(yīng),，降低焦慮程度

當(dāng)孩子思考焦慮想法時(shí)，身體自動(dòng)進(jìn)入焦慮就緒狀態(tài),，開(kāi)始快速運(yùn)行,，這種狀態(tài)讓孩子感覺(jué)情境很緊急，沒(méi)辦法進(jìn)行正常思考,。當(dāng)孩子處于焦慮狀態(tài),，無(wú)法馬上將呼吸調(diào)整的慢下來(lái)?？梢晕罩⒆拥氖?，讓他把呼吸調(diào)整的和你一致，對(duì)于大一點(diǎn)的孩子,，可以用數(shù)數(shù)的方法讓一切都慢下來(lái),。

提醒孩子焦慮總會(huì)離開(kāi)，用把反應(yīng)放慢的方法,，能讓焦慮更快的離開(kāi),。把孩子的恐懼從低到高進(jìn)行排序，讓孩子看到經(jīng)過(guò)自己的努力,，焦慮已經(jīng)變低了,。

第五步：讓孩子做想做的事，支配自己的大腦

焦慮不會(huì)馬上消失,，需要花幾分鐘才能過(guò)去,，在這段時(shí)間最好讓大腦忙碌起來(lái),。這一步，父母要做的不僅僅是轉(zhuǎn)移注意力,，要給孩子演示怎樣讓大腦聽(tīng)從自己的安排：“不要坐以待斃,，讓焦慮左右自己，振作起來(lái)做你喜歡的事情,。”

不要選擇靜坐,，閱讀或者玩游戲時(shí)，腦子里可能仍會(huì)想焦慮的問(wèn)題,，體育運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,。玩球、唱歌,、跳舞……,，分類(lèi)游戲也不錯(cuò)，想出所有四只腳的動(dòng)物或者列出所有喜歡看的動(dòng)畫(huà)片,。

第六步：獎(jiǎng)勵(lì)孩子,，進(jìn)行正向強(qiáng)化

當(dāng)孩子戰(zhàn)勝了困難,，對(duì)孩子進(jìn)行表?yè)P(yáng)，用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)刺激孩子對(duì)抗焦慮的興趣,。用玩具,、食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子出色的行為，和孩子談話時(shí)要注意技巧,，不要說(shuō)：“如果你在自己床上睡覺(jué),，能堅(jiān)持5天不大喊大叫，就獎(jiǎng)勵(lì)你玩具,?！币@樣說(shuō)：“你在自己床上要努力克服恐懼,，如果感覺(jué)到害怕,，就用'發(fā)號(hào)施令’的談話方式對(duì)抗恐懼，如果5天后你達(dá)到了目標(biāo),，有什么想吃的嗎,？”獎(jiǎng)勵(lì)讓嚴(yán)肅嚇人的事情，變的積極主動(dòng),。

• 詳細(xì)敘述你期望達(dá)到的目標(biāo)行為,，具體的行為改變，比如打電話給3個(gè)朋友,，到商店買(mǎi)一件東西,。
• 獎(jiǎng)勵(lì)和解決問(wèn)題有關(guān)的行為,，只要有關(guān)聯(lián)就可以，如果孩子完成了部分任務(wù),，把獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)行折中,。
• 進(jìn)步都是前進(jìn)幾步后退一步，不只看連續(xù)結(jié)果,，要看累計(jì)成果,，比如說(shuō)累計(jì)5天在自己床上睡覺(jué)。
• 當(dāng)孩子完成任務(wù)越來(lái)越容易,，要減少獎(jiǎng)勵(lì),，并在焦慮列表里再挑選一個(gè)情境，轉(zhuǎn)換獎(jiǎng)勵(lì)方式,。
• 當(dāng)孩子說(shuō)：“不行,，我害怕時(shí)”，不要等到焦慮的想法過(guò)去之后再讓孩子改變行為,，想法一直有,，鼓勵(lì)孩子先改變這些想法，再改變行為,。

如果可以,，我相信很多父母都愿意代替孩子承受痛苦，讓孩子直面焦慮,，父母甚至?xí)X(jué)得有些殘酷,。家長(zhǎng)都想保護(hù)孩子，但當(dāng)我們?yōu)楹⒆訐纹饌銜r(shí),，就離正確的軌道越來(lái)越遠(yuǎn),。孩子終歸要學(xué)會(huì)獨(dú)自面對(duì)困難，把克服恐懼和焦慮的方法教給孩子,，在以后的成長(zhǎng)過(guò)程中,，他就能自如的應(yīng)對(duì)各種狀況，以不變應(yīng)萬(wàn)變,，授之以魚(yú)不如授之以漁,！

大玉兒，一位有想法的媽媽?zhuān)梦淖謧鞑ビ齼航?jīng)驗(yàn),，關(guān)注@小天寶大玉兒看更多育兒知識(shí),。