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想要開啟健身,，你需要知道幾個關(guān)鍵詞,，才能更加高效地鍛煉，不知道基本等于瞎練,。關(guān)鍵詞1,、有氧運動跟無氧運動的區(qū)別。有氧運動是以氧氣供應(yīng)為主,、可持續(xù)性進行的運動,，比如慢跑,、快走、廣場舞,、瑜伽,、爬山、踩單車等運動,，可以幫你強化心肺功能,，還能提高身體代謝水平，消耗更多的卡路里,，讓你減掉贅肉,，慢慢瘦下來。而無氧運動是體內(nèi)糖分不充分燃燒,，會代謝產(chǎn)生乳酸的運動,，以無氧供應(yīng)為主、持續(xù)時間不超過2分鐘的訓(xùn)練,，比如跳遠(yuǎn),、沖刺跑、啞鈴,、杠鈴等訓(xùn)練,，以及各種深蹲、引體向上,、俯臥撐等自重訓(xùn)練,，主要是鍛煉肌肉，提高肌肉含量的方式,。不過,，有氧運動跟無氧運動之間沒有絕對的界限，這需要根據(jù)個人的運動能力跟體質(zhì)來決定的,。沒有運動基礎(chǔ)的人,，尤其是身材發(fā)胖的人，你可以從有氧運動入手,，逐漸提升體能耐力,，才能駕馭更大強度的運動。而平時比較瘦弱的人,，可以從力量訓(xùn)練開始提高自身肌肉維度,，改善瘦弱的形象，改善體格,，塑造強健的體魄,。健身是一件需要堅持的事情，你不能急于求成,，而需要保持足夠的耐心跟堅持足夠的周期,。健身沒有堅持3個月以上，就不要說你在健身,，也不要說你健身沒效果,。健身是需要時間積累效果的，是由量變引起質(zhì)變的過程,，脂肪細(xì)胞的代謝周期在3-6個月,，我們至少要堅持3個月以上，才能讓體質(zhì)跟身材逐漸發(fā)生變化,。健身不能三天打魚兩天曬網(wǎng),，一周至少要保持3次以上的鍛煉頻率，才能讓你感受到明顯的區(qū)別,。關(guān)鍵詞3,、健身也要勞逸結(jié)合健身并不是時間越長、越努力,，健身效果就會越好的事情,。健身講究勞逸結(jié)合，合理的休息可以讓身體獲得良性修復(fù),，運動能力會持續(xù)提高,，身材也會變得越來越好。一周要給身體1-2天休息時間,，不需要每天打卡，力量訓(xùn)練的時候要記得分肌群訓(xùn)練,，不要每天都鍛煉同一肌群,，否則身體肌肉會處于撕裂狀態(tài)，無法修復(fù),，健身效果反而會低下,。每次健身時長不要超過2小時，否則健身狀態(tài)會下降,，注意力也不集中,，容易讓你出現(xiàn)健身事故，得不償失,。健身跟飲食二者相輔相成,，不能分割,。好身材離不開吃跟練的結(jié)合，如果你在健身期間胡吃海喝，那么健身效率會很差,，身體可能堆積的是脂肪,，肌肉的合成效率會低下。尤其是減肥的人,，如果一邊鍛煉一邊享受美食,，那么汗水可能白流了，你很難真正瘦下來,。我們需要結(jié)合健身餐飲食,，同時進行科學(xué)的鍛煉，才能提高健身效果,，獲得更好的身材,。減脂人群要控制卡路里攝入，做到均衡飲食,，才能慢慢瘦下來,，增肌人群可以適當(dāng)提高熱量攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白,，提高增肌效果,。
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