熬夜是現(xiàn)代年輕人的標(biāo)配,，

即使看見(jiàn)熬夜危害的文章，

當(dāng)即下定決心今晚要早睡,，

但是一到了晚上,，

就將“要早睡”拋之腦后，

熬夜熬的風(fēng)生水起樂(lè)此不疲,，

熬夜有癮,，

似乎很難戒掉...

可以熬夜嗎,？

雖然我們都知道熬夜的危害,，甚至常看到關(guān)于“熬夜導(dǎo)致猝死”的新聞,，但很多人的現(xiàn)狀依然是：用最貴的護(hù)膚品,，熬最晚的夜；或者戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢誠(chéng)惶誠(chéng)恐卻依然控制不住地熬著夜...

為什么會(huì)這樣,？

往往是因?yàn)?，熬夜的人更重視短期?nèi)熬夜帶來(lái)的快感,，而暫時(shí)忽視了從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看身體的健康?；蛘邔儆凇皥?bào)復(fù)性熬夜”,，想擁有更多自己可支配的自由享受時(shí)間。

而且，很多人現(xiàn)在常常熬夜,，身體并沒(méi)有出現(xiàn)什么不適,，所以帶著一點(diǎn)點(diǎn)僥幸心理，繼續(xù)日復(fù)一日地熬著夜,。

但是,，保證每天的睡眠充足是人類(lèi)生存的自然規(guī)律，假如打破這種規(guī)律,，在每日與熬夜“和諧相處”的表面下,，將會(huì)是身體帶來(lái)的無(wú)窮無(wú)盡的報(bào)復(fù)。

你在熬夜嗎,？

很多人說(shuō)，超過(guò)23點(diǎn)不睡覺(jué),，就算熬夜,。這個(gè)說(shuō)法因人而異，不過(guò)23點(diǎn)不是判斷是否熬夜的絕對(duì)紅線(xiàn),。熬夜一般是指入睡時(shí)間不規(guī)律或是睡眠時(shí)間不足,。

除了本身有睡眠障礙的情況,，主要可以把長(zhǎng)期主動(dòng)熬夜分為兩種：

一種是雖然晚睡，但是每天都能睡夠6—9小時(shí),，并且白天精力充沛,，這種稱(chēng)之為晚睡。只要每天都保持規(guī)律地入睡時(shí)間并且睡夠,，對(duì)身體就沒(méi)有太大的影響,。

另一種就是長(zhǎng)期熬夜，睡眠嚴(yán)重不足,，白天精神萎靡,，影響日常生活,。這種熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重并且有害的后果,。

長(zhǎng)期熬夜的危害

影響新陳代謝,，導(dǎo)致肥胖

身體器官也需要休息,，否則會(huì)影響其功能正常運(yùn)作，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌異常,，而且熬夜晚睡會(huì)忍不住增加吃夜宵的次數(shù),，直接累及脾胃，不僅導(dǎo)致肥胖,，還傷身,。

加速衰老

熬夜就是在持續(xù)性地耗損生命能量，還會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)的基因功能,，最顯而易見(jiàn)的表現(xiàn)就是便秘,、脫發(fā)、耳鳴,、爆痘,、臉色變差等等，引發(fā)早衰,。

精神狀態(tài)變差

睡眠不足,，大腦得不到正常休息,，就容易導(dǎo)致精神萎靡，甚至神經(jīng)衰弱,，注意力難以集中,，情緒不穩(wěn)定等等。

長(zhǎng)此以往,，還會(huì)造成記憶力下降,，無(wú)形增加犯錯(cuò)誤幾率、做事效率降低,，嚴(yán)重影響工作學(xué)習(xí)和日常生活,。

傷眼

睡得越晚，每日用眼時(shí)間就越多,，這樣的生活習(xí)慣很可能導(dǎo)致眼壓增高,，眼內(nèi)組織受壓，會(huì)直接引起眼睛干澀,、脹疼,、視力急劇下降等癥狀。

增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期熬夜足以把健康體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】刁w質(zhì),，身體抵抗力免疫功能下降,，就容易引發(fā)各種疾病，比如血壓升高,、糖尿病,、心血管疾病等等。

如果身體出現(xiàn)明顯的心慌甚至胸痛,，一定要盡快去醫(yī)院做檢查,。

如果你是控制不住地主動(dòng)熬夜,，就需要改變生活習(xí)慣,，學(xué)會(huì)做到以下這幾點(diǎn)，早日擺脫熬夜,。

循序漸進(jìn)地調(diào)整睡眠時(shí)間

如果你想要改變熬夜的習(xí)慣,，記得要循序漸進(jìn)地進(jìn)行,，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)渡期。建議每天比前一天早睡20分鐘,，慢慢來(lái),，會(huì)比較快。

當(dāng)調(diào)整到合適的入睡時(shí)間后,，以后就盡量保持這個(gè)時(shí)間,，規(guī)律睡眠。

睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要使用電子產(chǎn)品,，在手機(jī)強(qiáng)光的照射下,，神經(jīng)中樞就會(huì)變得異常活躍,，讓人越玩越興奮,。

可以用閱讀來(lái)代替手機(jī)，更有助于睡眠,。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人身心都感覺(jué)到疲累,，大腦接受到身體疲憊的信號(hào)，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，增加深度睡眠時(shí)間,。

睡前沐浴

睡前洗個(gè)熱水澡,，梳梳頭，做一些頭部或腳部的按摩,，都能有效地放松身心,，緩解心理壓力，更容易入睡,，提升睡眠質(zhì)量,。

熬夜有風(fēng)險(xiǎn),，

諸君需謹(jǐn)慎。

什么都沒(méi)有健康的身體,，

來(lái)得更重要,。