無論大家是堅(jiān)持以瑜伽的方式進(jìn)行鍛煉還是堅(jiān)持通過別的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,，實(shí)際上都是非常不容易的,。

因?yàn)榇蠹以趫?jiān)持的道路上總是會(huì)遇到各種各樣的困難，這會(huì)導(dǎo)致大家產(chǎn)生沮喪和迷茫的心態(tài),。

那么大家在遇到挫折的時(shí)候應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)下去嗎,？

實(shí)際上,，很多時(shí)候我們都受到了自我內(nèi)心期望的約束。我們一直認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要每天去練習(xí)才算是堅(jiān)持不懈,。

其實(shí)完全無需如此來考慮的,，因?yàn)槲覀冎缊?jiān)持做一件事情真的很難。從一開始,，就沒有必要給自己施加那么大的壓力,。

大家完全可以每周練習(xí)2到3次,，也可以一天隔一天地練習(xí)一下地，然后慢慢地順應(yīng)自己內(nèi)心的想法就可以了,。

千萬不要練習(xí)了幾個(gè)月還沒有打開身體的柔韌性,，仍然感到身體是非常僵硬的，那么你會(huì)由于覺得自己不適合瑜伽而導(dǎo)致自己產(chǎn)生放棄鍛煉的念頭,。

其實(shí)完全無需一直去擔(dān)心這些小問題的,。

只要是正確的練習(xí)，無論是幾個(gè)月還是一年,，無論你的身體有多僵硬,，只要繼續(xù)堅(jiān)持正確的鍛煉方法，那么你的身體遲早有一天會(huì)變得柔軟哦,。

既然大家已經(jīng)選擇進(jìn)入瑜伽練習(xí)的行列,，這意味著大家已經(jīng)下定決心要改變自己了,。準(zhǔn)備開始練習(xí)瑜伽的你就已經(jīng)在嘗試改變自己了，在那以后的每一天對(duì)你來說就有了不一樣的意義,。希望大家可以用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓自己進(jìn)行一次徹頭徹尾的改變,。

蓮花坐魚式變體,，練習(xí)瑜伽并不一定要練習(xí)困難的體式來秀實(shí)力的，許多體式實(shí)際上很簡單,，可是它們的效果同樣是非常棒的,。

這個(gè)體式就是其中之一，可以增強(qiáng)肺部和腰椎的柔韌性,。它還具有強(qiáng)化胸部和腹部的作用,。

如果用你的頭部支撐感覺不舒服的話，大家也可以將手放在臀部的下方,。用你的肘部發(fā)力來支撐上半身的重量,，這不僅可以減輕頭部壓力，而且可以鍛煉手臂的力量,。讓我們看一下體式的步驟：

1.仰臥狀態(tài)進(jìn)入,，盤腿而坐，平放在地上,，雙手抓住腳尖,。

2.吸氣,，將雙手并排放在背部的下方，臀部放在手掌的背面,，并用肘部作為支點(diǎn),。

3.呼氣，用肘部和背部發(fā)力,，將身體拱起地面,，向后彎曲你的脖子。

4.將頭頂放在地面上,，直到臉部與地面垂直為止,，意識(shí)要集中在喉嚨上。

5.放松身體,，慢慢將手縮回到胸前,，還原到仰臥姿勢，交換雙腳再重復(fù)3次,。

加強(qiáng)單腿平衡式,，這個(gè)姿勢還是有些困難的,，大家必須通過開胯的方式來打開柔韌性，對(duì)于身體的平衡感也有一定的要求,。當(dāng)然,，大家也可以通過練習(xí)該體式來提升自我的平衡感。體式做法如下：

1.雙手自然垂于身體的兩側(cè),，然后慢慢抬起你的左腿,。

2.你可以用左手抓住左腳踝，并用你的手臂力量將左腳盡可能地拉向頭部,。

3.雙腿與地面保持垂直,，堅(jiān)持6~8個(gè)呼吸，在另一側(cè)重復(fù),。

練習(xí)這種體式有助于提高自己的專注度,，也可以增強(qiáng)雙腿的平衡感。

既然大家選擇了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么大家就義無反顧地堅(jiān)持練習(xí)吧,。

我相信大家想要邁出這一步并非易事,，可只要開始練習(xí)瑜伽的話，這就是你嘗試改變自己的開始，而好的開始就是成功的一半了,，大家要加油哦~