圖1??是2??歲孩子一餐300大卡

圖2??是成年女性減肥400大卡只比兩歲孩子多了一丟丟,。

減肥難嗎,？其實(shí)挺難的，控制自己的食欲,，每餐都不能感覺飽也不能撐,。只比兩歲的孩子,，每一餐每一種食物，多吃一丟丟,。兩歲的孩子每頓飯吃300大卡,。女性減肥最多吃400大卡,，男性500大卡,。每一種多一兩口而已，小孩子是一天三餐還有兩次加餐,，比如說加餐酸奶,，水果，堅(jiān)果,，還有孩子們喜歡吃的健康小零食比如海苔片啦,，蔬果片，小餅干等,。

每一頓加餐有100大卡,，全天攝入1000到1100大卡是合適的。

女性減肥也就全天吃1200到1500大卡左右,，男性1500到1800大卡,。

所以要習(xí)慣這種餓的感覺，并且適應(yīng)它,。

主食是一小碗全谷物藜麥小米三色糙米雜糧飯,，小麥胚芽。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：去皮雞腿肉豆腐5糖心蛋,。彩虹色蔬菜水果占一半,，這個紅江橙，真是太好吃了,，果肉比果凍橙還有細(xì)膩甜度比贛南臍橙還要高,，而且果肉是橙紅色的特別多汁特別甜特別好吃，一定要嘗一下,！

雖然比普通的橙子貴一點(diǎn),，但是物超所值。各種膳食的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑肯定是要吃的,，因?yàn)槟愠缘氖澄锖苌?，營養(yǎng)素肯定缺。

還要吃益生菌,，如果經(jīng)常生病還可以吃乳小萌牛初乳素,，目前國內(nèi)技術(shù)最高的凍干技術(shù)活性最強(qiáng)免疫球蛋白，可以提高免疫力增加抗病能力,。

強(qiáng)化乳鐵蛋白的駝奶,。即便是少吃也要均衡搭配,。能量可以少但營養(yǎng)素不能少！

圖3??是3??歲孩子的一餐350大卡

圖4??是成年女性減肥一餐400大卡

增加營養(yǎng)素補(bǔ)充劑,，包括礦物質(zhì)微量元素植物精華營養(yǎng)片,，葉黃素，氨糖軟骨素,，深海魚油,，番茄紅素，葡萄籽精華,，卵磷脂,，輔酶Q10，益生菌等,。

能多陪伴家人孩子多一年是一年,，保養(yǎng)從年輕開始。

三歲孩子的營養(yǎng)配餐350大卡,。（女性減肥適合）全天男孩子1250大卡女孩子1200大卡,，平均分布在三餐兩點(diǎn)。正餐在350大卡左右,，加餐吃水果,，無糖酸奶，堅(jiān)果,，海苔脆,，棗等健康加餐。每次100大卡左右,，這樣就能做到全天均衡膳食,。飲食，按照我們中國居民的平衡膳食餐盤每餐的一半是新鮮的蔬菜水果,。

每天都要吃菌藻類,，比如蘑菇海藻，海帶,，海苔紫菜等富含碘鋅硒的食物,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)里面水產(chǎn)魚類去皮的禽肉為主，別頓頓吃紅燒肉醬肘子,，不加控制導(dǎo)致肥胖,，非常容易性早熟。

家長應(yīng)該控制孩子的肉類攝入,，少吃洋快餐類煎炸食品,，控制體重，飲食中適當(dāng)增加蔬果比例,。

主食的一半要是全谷物,，比如藜麥小米黑米,，紅米等還有全麥面，再加一兩勺小麥胚芽,，使各種礦物質(zhì),，維生素膳食纖維都配齊。

蝦餃?zhǔn)欠浅：玫氖巢?，蝦的鈣是牛肉的20倍以上,，而且脂肪含量很低。硒的含量也很高,，是大海的精華大人小孩一周最少要吃兩三次,。

為了保護(hù)視力,。水果,，可以選擇一些橙色黃色和紅色的更多的貝塔胡蘿卜素和葉黃素能夠保護(hù)視網(wǎng)膜色素的健康。

各種蔬菜烹調(diào)的時候,，不要加太多植物油,，花生油菜籽油橄欖油清炒都可以。用無油煙鍋,。

餐餐有奶,。每一餐搭配一份奶制品要么1盒牛奶要么一盒無糖酸奶。預(yù)防骨質(zhì)疏松從嬰幼兒開始終身不斷奶,。中國97%的人缺鈣和缺維生素D,。上海調(diào)查，99%的白領(lǐng)都有骨質(zhì)疏松,，這真是全軍覆沒了,。

維生素D是從出生到離開這個世界終身要補(bǔ)充的人類在穿上衣服直立行走以后全部都會缺乏。根本過做不到裸露身體每天曬半小時,。

青花魚和三文魚DHA非常高,，一周三次，一次100克左右,，就能提供充足的DHA,。

如果深海魚吃不夠，不能達(dá)到每周三次的量,，小孩子要吃藻油DHA補(bǔ)充,，成人可以吃深海魚油。膳食不足要靠營養(yǎng)素補(bǔ)充劑來補(bǔ)充達(dá)到均衡的狀態(tài),。

孩子吃藻油DHA

一天100到200毫克,。

孕產(chǎn)婦吃藻油DHA

預(yù)防性早熟還要避免一些塑料制的兒童玩具和用品中，被檢測出鄰苯二甲酸酯超標(biāo),，因此家長盡量少給孩子用塑料用品,。

孩子從出生來自媽媽體內(nèi)胎盤會攜帶一些免疫球蛋白,，另外母乳中也有,，但是隨著離乳或者母乳中免疫球蛋白含量的下降,，自身的免疫系統(tǒng)又不能完全形成。一般在12歲以上才發(fā)育完全,。所以中間經(jīng)常會生病,。為了提高抗病能力,，要做到均衡搭配的膳食，每天進(jìn)行體育運(yùn)動保持健康體重,。另外,，增加抗病能力可以吃乳小萌牛初乳凍干粉，完全保留了48小時內(nèi)牛初乳的活性免疫球蛋白,，不被胃酸分解,，在消化道直接參與孩子的免疫調(diào)節(jié)，減少生病感冒發(fā)燒等現(xiàn)象,。乳小萌有大量的臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),，孩子們的確減少了生病感冒發(fā)燒的次數(shù)。

每次孩子生病家長都著急的不行,，健康的生活習(xí)慣,，再加上乳小萌的保護(hù)，孩子少生病,，媽媽少擔(dān)心,。

黃天鵝無菌蛋蛋黃更多DHA和葉黃素維生素A特別大，可以做溏心蛋,，沒有致病菌,，今天有優(yōu)惠券，兩塊錢一個,，好吃極了,！

紅江橙純甜特別好吃！比果凍橙還細(xì)膩飽滿,。一分錢一分貨杠杠的,。

一歲的孩子就可以按照我們的平衡餐盤吃飯了，均衡搭配,。二歲三歲四歲好好吃飯運(yùn)動,，吃牛初乳素乳小萌提高免疫力，減少生病,。