大家都知道,，食鹽攝入過多容易誘發(fā)高血壓，主要是因?yàn)槔锩娴拟c離子,。

但不是說做飯時少放點(diǎn)鹽就萬事大吉了,，還有許多其他食物中也含有較多的鈉，它們同樣是誘發(fā)高血壓的元兇,。

鈉從哪里來,？

除了食鹽外，我們吃的腌菜,、肉制品,、休閑食品,、豆制品、蔬菜,、水果等食物中也含有一定量的”鈉”,。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉,。

我們每天吃的鹽含鈉量5克,，但實(shí)際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克,。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒有降下來,。

鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外，納含量高的食物有：

腌制食品：都是用鹽來制作,，鈉含量極高,。

番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。

零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉,。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg,。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉,。

發(fā)酵粉,、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉,；一茶匙發(fā)酵粉,，含有530mg鈉。

湯料包：一份5g的湯料,，其中的含鈉量約為1200mg,。

香腸、熏肉,、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg,。

沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg,。

酵母：約6g酵母的鈉含量,，就可以輕松達(dá)到216mg。

降血壓小妙招

對于大多數(shù)高血壓患者,，除了按時服用藥物治療外,，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大,。

減體重

對于肥胖高血壓患者,，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱,。

多運(yùn)動

如果運(yùn)動散步半小時以上,，血壓可降10個毫米汞柱,。

少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱,；

好心情

保持良好心情,，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱,。

除了以上這幾點(diǎn),，還有幾句話，對降壓非常有幫助,！降壓,，請記住心血管專家的4句話：

1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣,，高血壓也是要忌口的,。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓,，比如以下4種食物,，高血壓病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒,、咖喱,、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥,、芥菜等辛香蔬菜以及酒類,、咖啡、濃茶,、碳酸飲料等。

②過咸食物：咸菜,、咸魚,、臘腸等，腌制食品含鹽度較高,，很容易導(dǎo)致血壓升高,！

③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高,。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛,、豬、羊肉,，五花肉,，肥肉，香腸,，臘腸,，熏肉等,。

2. 吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘

吸1支香煙后,，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次,，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙,，10分鐘后,，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快,，收縮壓和舒張壓都會升高,。

3. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好,，夜間的血壓會因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息,，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升,，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律,。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來的,。

4. 心理壓力增大,，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì),，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大,，而阻力加大,，就會引起血壓升高。