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一說(shuō)起痛風(fēng),，大家都不陌生,，而引起痛風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)拙褪?/span>「高尿酸」。目前,，高尿酸已經(jīng)成為繼“高血壓,、高血糖、高血脂”之后的第四高,。 而高尿酸,，和吃又有著密不可分的關(guān)系。食物中嘌呤越高,，尿酸也就越高。所以,，小薇貼心的為大家整理了一份「食物嘌呤排行榜」,！ 常見(jiàn)食物嘌呤含量一覽表 大家可以從谷類、蔬菜類,、水果類,、乳類、蛋類,、禽肉類等10個(gè)類別,，查看食物的嘌呤總含量。 01 常見(jiàn)低嘌呤食物 低嘌呤食物,，即每100克食物（可食用部分）含嘌呤小于25毫克,，高尿酸的人可以適當(dāng)多吃。 查看食物嘌呤排行榜      02 常見(jiàn)中等嘌呤食物 中等嘌呤食物,，每100克食物（可食用部分）含嘌呤25～150毫克,，高尿酸的人建議少吃。 查看食物嘌呤排行榜       03 常見(jiàn)高嘌呤食物 高嘌呤食物，每100克食物（可食用部分）含嘌呤大于150毫克,，高尿酸的人不建議吃,。 上下滑動(dòng)查看食物嘌呤排行榜 ★ 以上數(shù)據(jù)來(lái)源于：中國(guó)食物成分表（第六版第2冊(cè)） 尿酸高,，這些事情要注意 正常人尿酸值為：男性149~416μmol/L，女性89~357μmo1/L（大家可以參考對(duì)照~）,，如果尿酸偏高或已確診痛風(fēng)的患者,，一定要做好這三點(diǎn)！ 01 要遠(yuǎn)離三類食物 高（濃）湯,、火鍋,，酒類和含酒精飲料，含糖飲料及甜點(diǎn)最好不吃,。這幾類食物會(huì)讓尿酸增加,，加大痛風(fēng)發(fā)生的概率及加重痛風(fēng)患者的病情。 此外，日常烹飪方法也要注意：
02適當(dāng)多喝水 多喝水能有效降低尿液中尿酸的濃度，降低痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),。對(duì)無(wú)腎臟病,、心力衰竭的高尿酸患者來(lái)說(shuō)，每天的飲水量要達(dá)到 2~3L,，有利于尿酸代謝,，預(yù)防尿酸性腎結(jié)石。 白開(kāi)水,、淡茶水,、無(wú)糖蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。另外,，每天飲用250ml的黑咖啡（不加糖,、不加奶）也能降低痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)哦~ 03 控制體重,，多運(yùn)動(dòng) 過(guò)多的脂肪會(huì)增加尿酸的合成，因此BMI指數(shù)＞23.9的患者,，要盡早減肥。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅是減肥的方式,，還有助于控制高尿酸和痛風(fēng)水平,。建議每周運(yùn)動(dòng)4~5次，每次進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、游泳、打太極拳,、跳廣場(chǎng)舞等,。 看完了嘌呤食物排行榜 平日里飲食就要多注意啦~ |
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