原文 |西格內·惠特森（Signe Whitson）學校社會工作專家,，全美預防欺凌教育家,，生命空間危機干預研究所（Life Space Crisis Intervention Institute）的首席運營官。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪,。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 右腦的春天

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Lily 周

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱  [email protected]

最近熱播的電視劇《小舍得》,劇情圍繞一個大家庭展開,，聚焦小學升初中的話題，把令人窒息的升學壓力,、家長對子女教育的無限焦慮,，展現(xiàn)得淋漓盡致,也成為最近現(xiàn)象級話題劇,。

《小舍得》的橋段和人物設定有夸大和牽強的成分，但這部現(xiàn)實主義電視劇反映的中國式教育焦慮,，還是直擊大多數(shù)家長的心坎,。雖然《小舍得》最終以溫暖結束?！鞍肼方忝谩痹凇吧帷迸c“得”之間,，做出讓自己和家人最舒心的選擇，但是電視劇終歸是電視劇,，生活在現(xiàn)實壓力下的中國人，他們的舍與得,，又談何容易,？

作為一名學校心理咨詢師，我被問到的最常見的話題之一就是兒童焦慮,。

焦慮癥是兒童面臨最常見和最普遍的心理健康挑戰(zhàn),。

不僅是中國。根據(jù)美國疾病預防控制中心（CDC）的數(shù)據(jù),，臨床數(shù)據(jù)顯示3-17歲美國年輕人中有7.1％的人受到焦慮癥的影響,，并且在過去20年中，這個數(shù)字一直在穩(wěn)步上升,。面對如此高的比率,，對于和兒童及青少年一起生活,、工作的成年人來說，都有必要對這個健康問題有基本的了解,。

在這篇文章中,，我將與你分享五個我最常被問到的關于焦慮的問題及其如何影響孩子們的回答。

焦慮最令人困惑的事情之一是,，它的表達方式多種多樣。

對于某些孩子來說,，焦慮是通過如擔心,、緊張和回避引發(fā)痛苦感的人、場所和事物這類“典型”癥狀來表達的,。對于其他人,，它看起來更像煩躁、優(yōu)柔寡斷,、社交退縮甚至是憤怒,。

一些孩子則是通過身體上的癥狀（例如頭痛、胃痛或睡眠困難）表現(xiàn)出焦慮,。反復的強迫行為及伴隨而來的害怕,、特定的恐懼感和恐慌癥的經(jīng)歷，這些癥狀甚至會出現(xiàn)在幼兒身上,。

老師們經(jīng)常報告,，看到學生因追求完美主義（害怕犯錯誤）而表現(xiàn)出焦慮，或因在測驗中犯錯誤或比賽中失誤而對自己過分苛刻,。

對于大多數(shù)經(jīng)歷焦慮癥的孩子來說,，他們的共同點是在某種特定情況下表現(xiàn)出的勢不可擋的壓抑感和情緒上的不穩(wěn)定感，通常是由一連串消極思想引發(fā)的,。

引起焦慮的誘因可能和經(jīng)歷過焦慮的人一樣多，但對于孩子們而言,，特別常見的誘因包括：

1）真實和想象中的各種特定恐懼,，包括動物、昆蟲,、雷電,、火災、黑暗,、懼高和害怕床底下的怪物,。

2）失去親人或與之分離。

3）學術問題，例如做錯題目,、考試不及格,、讓老師不高興以及在別人面前回答問題。

4）社會問題,，例如不被喜歡,，不被接納和最后被選中。

5）生病或怕死,。

6）遲到,，錯過公交車或忘記了一些東西。

焦慮的孩子們經(jīng)常在腦海中反復出現(xiàn)“如果……會怎樣”的想法,。他們往往“災難性地”想象著極端的負面結果發(fā)生在他們身上的可能性,哪怕這種比例微乎其微,。

知識就是力量,，即使對于很小的孩子也是一樣,。我喜歡教他們當焦慮時大腦中正在發(fā)生的事情。四到五歲的孩子會受益于這樣的理解,，即焦慮（我通常向孩子們稱其為“煩惱”）是每個人的大腦中時不時發(fā)生的事情。這可以幫助孩子們知道,，在經(jīng)歷這種不舒服的情緒狀態(tài)時,，他們并不孤單。

我告訴孩子們,，我們的大腦具有自然的警報系統(tǒng)（對于大孩子我通常解釋成為大腦邊緣系統(tǒng)）,。當我們處于危險境地時，我們的“警報”就會響起,，以確保我們的安全,。在我們的大腦中響起警報真的是一件好事——這些警報可以通過告知我們何時存在危險來確保我們的安全。

但是,，有時即使不存在危險,，我們的大腦也會因過度活躍而拉響警報，從而使我們認為周圍存在危險,。這并不是因為我們的大腦損壞或毀壞而發(fā)生的,，而是因為我們強大而活躍的大腦想確保我們安全而發(fā)生的。通過這種方式,，我達到了幫助孩子們重新定義焦慮并學著和自己的焦慮情緒成為朋友（一位某種程度上的私人保鏢）的目的,。

我還與孩子們分享當我們大腦已經(jīng)意識到虛假警報響起時，那正是我們該做呼吸或運動兩件事之一的時候了,。

科學家向我們展示了呼吸和運動是調節(jié)邊緣大腦的兩種最有效的方法,，或用兒童聽得懂的話就是“當警報過度活躍時，大腦會自動關閉它”。

越來越多的專家發(fā)現(xiàn)，調節(jié)大腦的方法是因人而異的,。雖然沒有一種統(tǒng)一的方法能普遍有效地撫平所有焦慮的大腦,，但有幾十種基于大腦的感官技術可以幫助孩子們感到大腦更受管制和更少焦慮。困難之處是需要找到適合個人的方法,。

通過與孩子們集體討論各種使自己保持鎮(zhèn)靜的策略方法和鼓勵他們在無壓力的時刻練習這些方法,，成年人可以起到幫助孩子們的關鍵作用。那些知道在平靜的時候知道使自己的大腦保持鎮(zhèn)定的孩子,，會在焦慮時刻來臨之際充分運用這些策略方法而處于領先優(yōu)勢,。

以下，我分享一些經(jīng)過我多年觀察發(fā)現(xiàn)對孩子們最有用的策略：

1）與可信任的成年人或朋友交談（這有助于孩子用語言表達情感,，并將他們從以情感為主的大腦部分轉移到以邏輯和理性為主的大腦部分,。）

2）讓孩子們在紙上寫下或畫出困擾他們的東西，然后讓一個值得信賴的成年人為他們保管,。這種“讓別人替自己保管憂慮”的象征性舉動可能會大有幫助,。

3）養(yǎng)成經(jīng)常問孩子讓他們以1-10的等級來評估煩惱的程度的習慣。隨著時間的流逝,，孩子們學會了切實考慮問題的嚴重性,，并相應發(fā)展出一套區(qū)別于普通和嚴重煩惱的技巧來應對輕微煩惱。

4）有節(jié)奏的聲音和動作對大腦具有自然的鎮(zhèn)靜作用,。讓孩子們開合跳,、敲擊鼓或彈奏樂器可以促進這種鎮(zhèn)靜效果。

5）唱歌也可以起到非常舒緩的作用,。孩子們甚至沒有意識到自己正在進行保持大腦鎮(zhèn)靜的活動,，就自然通過歌唱調節(jié)到了呼吸。

6）喝點東西放松也是如此,。當孩子們感到沮喪和不知所措時,，冷水是一個不錯的選擇。

7）正念練習也已顯示出對減輕焦慮孩子的情緒有所幫助,。孩子擔心的大多數(shù)事情要么已經(jīng)發(fā)生（例如,，朋友嘲笑我），要么擔心將來會發(fā)生（“我可能會受傷”,，“我可能無法通過考試”,。）正念練習可以幫助孩子保持自己專注當下，這當下的一切是自己唯一可以控制的,。

大多數(shù)孩子都會時不時遇到某種程度的焦慮。如果您發(fā)現(xiàn)孩子的飲食或睡眠習慣已經(jīng)發(fā)生了持久變化,，或者他們退出或避免了曾經(jīng)喜歡的活動,，那么現(xiàn)在應該尋求專業(yè)幫助。

同樣,，當重復性思維,、強迫行為、驚恐發(fā)作或重溫創(chuàng)傷記憶等癥狀干擾孩子在學?；蛉粘Ｉ钪械恼＿\作能力時,，就該咨詢專業(yè)人士，以幫助您的孩子掌握策略和技能,，處理他們的焦慮,。

本文要點：

1. 焦慮的癥狀包括擔心、惱怒,、社交退縮,、胃部不適和睡眠困難等。

2. 焦慮的誘因包括恐懼（如恐高,、恐懼怪物等）,、學習困難、社會張力以及失去親密關系的人等,。

3. 通過解釋焦慮的生理機制和教授如交談,、寫作或唱歌之類的具體技巧，成年人可以向孩子們提供幫助,。

4. 如果焦慮已經(jīng)影響并干擾到您孩子的正常生活，則可能是時候找專業(yè)的心理健康專家談談了,。

END