我們都知道，高鹽飲食是引起血壓升高的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素,。

但有的人即使日常限鹽,、按醫(yī)囑吃藥、規(guī)律生活仍然會(huì)血壓升高,，這可能是鹽的另一個(gè)兄弟惹的禍——糖,。

據(jù)統(tǒng)計(jì)全球每年每人平均要攝入大約25千克的糖，人們對(duì)糖的需求僅次于谷物和食用油,。

但谷物和食用油還可以提供人體必需的蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,、脂肪酸，它們是難以被其他食物取代的,；而糖除了提供能量,，并不能提供任何營(yíng)養(yǎng),，完全能被取代。

但糖分很多種,，游離糖對(duì)身體的傷害最大,。游離糖就是制作、烹飪時(shí)添加到食品當(dāng)中的蔗糖,、糖漿,、果糖、葡萄糖,、蜂蜜,、麥芽糖等各種甜味劑，并不包括食物中的天然糖,。

包括果汁,、濃縮果汁、鮮榨果汁,、碳酸飲料,、牛奶、酸奶這些破壞了食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),、添加了糖分再加工的飲品,，不建議飲用。

完整的水果和蔬菜中的糖被稱為內(nèi)源性糖,，并不屬于游離糖,。因?yàn)閮?nèi)源性糖被植物細(xì)胞壁包裹，人食用后消化吸收起來(lái)比較慢,，進(jìn)入血液時(shí)間也比較長(zhǎng),，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)和傷害就沒(méi)那么大。但含糖較高的水果還是要注意少吃,。

但像淀粉類等多碳水化合物的食物,，如谷物、大米,、面包等,。同樣是消化較緩慢的，雖然要比游離糖好一些,，但也要少吃一點(diǎn),！因?yàn)樗鼈兊臒崃亢芨撸D(zhuǎn)化的葡萄糖也會(huì)很多,，建議吃一些粗糧代替,。

糖是一種神奇的東西，會(huì)讓你上癮并產(chǎn)生愉悅感,，但帶給你的傷害也是成正比的,！

糖對(duì)身體造成的傷害有兩大點(diǎn)，一個(gè)是肥胖,，另一個(gè)就是疾病,。

首先，糖攝入過(guò)多會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，導(dǎo)致肥胖,，而肥胖本身就能引發(fā)多種疾病。

1.攝入過(guò)量的糖,，也會(huì)刺激交感神經(jīng),，使心跳加快、血管收縮,、致使血壓升高,。

2.糖會(huì)不斷刺激肝臟產(chǎn)生壞的膽固醇、抑制肝臟的代謝功能,、加速肝臟對(duì)脂肪的儲(chǔ)存,，讓肝臟變成脂肪肝；并且增加了高血壓,、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，容易引發(fā)心臟病,、中風(fēng)等疾病,。

3.糖攝入過(guò)多還會(huì)引起血糖升高，容易導(dǎo)致胰島素紊亂,，誘發(fā)糖尿病,。

4.另外，血液中糖分過(guò)多,，會(huì)破壞膠原蛋白,，導(dǎo)致皮膚變差、松弛下垂,、喪失彈性,，加速衰老。

世界衛(wèi)生組織建議成人和兒童,，把游離糖的攝入量控制在每天50g以下,，在25g以下更好。

建議大家平時(shí)最好杜絕一切游離糖的攝入,，在吃東西前先搞清楚是否含糖以及含糖量,。

不要光想著限鹽而忘記限糖，健康的飲食是需要全面考慮的,！