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5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”,，這也是進(jìn)入夏季的第一個(gè)節(jié)氣,。 立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕,。氣溫漸升,，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節(jié)的影響,。 據(jù)中國天氣網(wǎng),，立夏以后，北方氣溫上升較快,。不過雖然升溫較快,，但是北方夏季往往還不會真正到來。而南方的海南,、廣東,、廣西等地已是夏季，且隨著立夏節(jié)氣,，長江以南地區(qū)基本進(jìn)入夏季。由于氣溫上升,，江南,、華南一帶也進(jìn)入強(qiáng)對流天氣比較頻繁的階段，而且雨量和雨日也會增多,。①  面對自然氣候的改變，我們的養(yǎng)生策略也要有所調(diào)整,，順應(yīng)自然,。 立夏過后，養(yǎng)生有4個(gè)重點(diǎn),！ 結(jié)合立夏后的節(jié)氣特點(diǎn),，養(yǎng)生要特別注意這些方面： 1. 養(yǎng)好心神 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭2011年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，夏與心相通,，心陽在夏季最為旺盛,，功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,，導(dǎo)致心火過旺,，引發(fā)各種疾病。特別是老年人,，受情緒起伏及氣候外感因素的影響,，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見,。② 2. 健脾養(yǎng)胃 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭2011年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，立夏后常因氣候燥熱而食欲不振，其實(shí)這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)積在內(nèi),，腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力的反映,。 此外，中醫(yī)認(rèn)為,，脾為化生之源,，是人體的氣機(jī)樞紐。但如果脾氣不足,，吃進(jìn)的食物就不能順利轉(zhuǎn)化為水谷精華,，或者已經(jīng)轉(zhuǎn)化為精華的也不能順暢運(yùn)送到身體各個(gè)臟腑。夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀,，比如吃冰冷食物,，往往最先損傷的就是脾胃。② 3. 注意祛濕 立夏和小滿這兩個(gè)節(jié)氣的到來,，讓萬物在雨水陽光的滋養(yǎng)中逐漸成長,，人體也在此時(shí)進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期，應(yīng)該注意健脾祛濕,。 尤其是立夏后的第二個(gè)節(jié)氣小滿,，由于雨量的增加，空氣潮濕,，體內(nèi)容易生濕,，因此,，特別要提防濕熱困脾。有句話叫“暑多挾濕”,，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體,。③ 4. 護(hù)好陽氣 入夏后，很多人喜歡貪涼,，比如年輕人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低,、貪吃冷飲冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等,，反而容易傷陽氣,，損傷身體的陽氣。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“春夏養(yǎng)陽”,，春天的時(shí)候是陽氣剛剛開始生長,，夏天慢慢陽氣就盛了。中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤在2018年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到,，養(yǎng)陽是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵,。“陽”是生命之本,，養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣,，陽氣足，人就不易生病,。④ 以上這些,，都是我們需要注意的。 立夏養(yǎng)生記住“8個(gè)一”,，過好一整夏,！ 1. 一碗養(yǎng)生粥 平時(shí)可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥,、荷葉粥,、赤小豆粥、山藥粥等,，以方便體內(nèi)濕熱的排泄,。云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)肛腸科護(hù)師余江艷2016年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，中醫(yī)認(rèn)為,，夏季食補(bǔ)重在健脾利濕,，開胃消食，藥粥療法,，可補(bǔ)充氣候炎熱丟失的水分,，又可護(hù)養(yǎng)脾胃。⑤ ? 山藥枸杞粥：取粳米150克,，山藥200克,，枸杞50克，白糖適量,。將粳米洗凈,，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀即可,。此粥綿軟爽口,，能消除疲勞、補(bǔ)血明目,。 ? 荷葉粥：新鮮荷葉一片,，洗凈切碎放入紗布袋中水煎，取濃汁150ml,，加入粳米100g,，加水500ml，煮成稀粥,，每天早,、晚食一次。荷葉氣香微澀,，有清熱解暑,、消煩止渴等功效。 ? 薏米紅豆粥：薏米,，消水腫,。紅小豆也有利水、消腫,，健脾胃之功,，且紅色入心?？蓪⒓t豆50g,，薏米100g，加水約1000ml熬成粥,。 ? 山藥大棗薏米粥：用山藥80克,、薏米30克、大棗7枚,，加上小米或大米50克一起熬粥即可,。如果堅(jiān)持天天喝，保證補(bǔ)心養(yǎng)心效果好,。⑥ 2. 一次泡腳 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，夏季濕熱邪氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟,。濕邪困脾,，久之易傷心陰,。每晚泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕,，預(yù)防熱傷風(fēng),，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲,、促進(jìn)睡眠,。 方法：每晚可用溫?zé)崴?0分鐘，搓熱雙手,，摩擦腳底的涌泉穴,，雙腳各點(diǎn)按約200次左右，至微微汗出,。⑦ 3. 一杯養(yǎng)生茶 ? 姜棗茶——補(bǔ)陽溫中：立夏后喝杯姜棗茶,，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師崔麗安在2015年健康時(shí)報(bào)刊文表示，每天早上喝一杯姜棗茶,，從立春或立夏那一天開始,，一直喝到立秋前，既能補(bǔ)陽溫中,，又能助陽排寒,。 方法：取生姜連皮3片，紅棗7~8枚,，撕開,，大火煮開，再用小火煮15分鐘,。最適用于氣郁體質(zhì)和陽虛體質(zhì)的人,。但陰虛火旺，肝陽上亢,，有內(nèi)熱的人不能長期吃姜,。⑧ ? 荷葉茶——理氣開胃：夏季食欲欠佳，可煮點(diǎn)荷葉山楂茶,。干荷葉5克,，干山楂5克，陳皮3克,，上三味藥洗凈,，放入茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘,，加適量糖調(diào)味,，代茶飲。可以起到清熱化濁,、理氣開胃,，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者飲用,。③ ?菊花茶——解暑明目：中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科陳禹2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，日常代茶飲選白菊較好，既可清解暑熱又可明目,，可謂一舉兩得。在菊花茶中加幾顆枸杞子,，可調(diào)節(jié)菊花茶微苦的口感,，也可以加強(qiáng)養(yǎng)肝明目的功效。⑨ ? 山楂飲——開胃止渴：中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科陳禹2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，夏天出汗較多,，傷津液，易口干,、口渴,，飲用烏梅飲不僅可以補(bǔ)充水分，還可以起到生津止渴,、開胃,、促進(jìn)食欲的作用。烏梅飲中可以加少許的冰糖,、蜂蜜或桂花醬,，以改善烏梅酸澀的口感。如要增強(qiáng)烏梅飲提振食欲的作用,，還可以加山楂一起熬制,。⑨ 4. 一次柔和的運(yùn)動(dòng) 夏天天氣雖然炎熱，但也不能偷懶不動(dòng),，保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,，對痰濕體質(zhì)來說特別有益。多參與戶外活動(dòng),，怡養(yǎng)性情,，散步、慢跑,、打太極拳,，但不宜過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓,，容易傷陰傷陽,。出汗后要及時(shí)擦干，不要立即洗澡，吹風(fēng),。 5. 一個(gè)好睡眠 中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤2018年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)建議,，“夜臥早起，無厭于日”,，最好晚點(diǎn)睡,、早點(diǎn)起。此外中午補(bǔ)一個(gè)小覺,，即使十五分鐘也最好休息一下,。④ 6. 一劑調(diào)味料 湘雅三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科王萌2020年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，夏季可以吃一些蒜泥配菜,，尤其是夏天吃涼菜的時(shí)候,，蒜除了提味之外，還有很重要的一點(diǎn),，就是有一定的抑菌作用,，有助于減少一些細(xì)菌性疾病的發(fā)生(很多人夏天吃了不干凈的菜容易肚子疼，大多因此發(fā)生),。⑩ 7. 一套穴位 江蘇省中醫(yī)院消化科主任中醫(yī)師徐藝2019 年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到,，常用于祛濕的穴位有豐隆穴、足三里穴和中脘穴,。? ? 豐隆穴：按摩這個(gè)穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去,。此穴位于人體的小腿外側(cè)，外踝尖上八寸,，距脛骨前緣二橫指,，用拇指或中指端按揉，一天2次,，每次3分鐘,。 ? 足三里穴：調(diào)理脾胃，驅(qū)趕內(nèi)濕的好穴位,。在膝蓋骨外側(cè)下方凹陷處,，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指,，一天2次,，每次3分鐘。 ? 中脘穴：和胃健脾,，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化,，適用于痰濕困脾的人群。位于上腹部,，前正中線上,，胸骨下端和臍連線中點(diǎn)（臍上4寸）,，用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘。  此外，中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒,，初夏很多人容易出現(xiàn)困倦現(xiàn)象,，與陽氣不足有一定關(guān)系，可經(jīng)常揉足三里,、太陽穴及頭頂?shù)陌贂?，都具有清神醒腦的作用。④ 8. 一個(gè)不要 立夏后不要貪涼,，炎炎夏日,，冷飲、飲料是最佳解暑選擇,，但是由于飲料溫度太低，容易影響胃氣和降,，出現(xiàn)噯氣,、腹脹等癥狀。此外,，也要注意不淋雨,，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪,，這樣可避免腳氣,、濕疹等病癥的發(fā)生?！?/p> 本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明 |
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