原創(chuàng)作者：沉默

抑郁癥患者的負(fù)面認(rèn)知,，會(huì)伴隨著負(fù)面情緒出現(xiàn),。認(rèn)知影響情緒，情緒也會(huì)反過(guò)來(lái)會(huì)影響認(rèn)知,，情緒和認(rèn)知會(huì)直接影響行為,。

抑郁癥患者常見(jiàn)的感受是：自卑,、內(nèi)疚、自責(zé),、無(wú)助,、無(wú)能、低價(jià)值感等,。有人說(shuō)抑郁癥是大好人,，因?yàn)樗械墓舳汲蜃陨恚岵坏媒o別人分一點(diǎn),。

這張圖片清晰顯示了抑郁癥患者的心理圖式

抑郁癥患者承認(rèn)自己就是這個(gè)模式。

我們接著上一篇繼續(xù)分享抑郁癥的負(fù)面想法：

六,、放大和縮小，放大自身錯(cuò)誤,，縮小好的地方,。

抑郁癥患者常見(jiàn)的想法就是：我能做到的，別人也都做到了啊,，甚至比我做的還好,，這有什么好說(shuō)的。問(wèn)題是,，別人能做到的我還沒(méi)做好,，我還是很差勁，如果我能和別人一樣就好了,，所以我恨我自己,。

優(yōu)點(diǎn)顯得無(wú)比渺小，缺點(diǎn)被無(wú)限地放大,，很多父母也是這樣對(duì)待孩子的,，做的好無(wú)需表?yè)P(yáng)，做的不好就一定要批評(píng),！

七,、情緒化推理，把情緒和感受當(dāng)成無(wú)可辯駁的事實(shí),。

抑郁癥典型的感受是自卑,，自卑從字面上的解釋是：低估自己的能力，覺(jué)得自己各方面不如人,。自卑只是自己對(duì)自己的感受,，抑郁癥患者會(huì)用自卑代替事情真相：我這么自卑，我就是廢物。

每次心情不好,，都會(huì)想：真是心煩,，活著就是累，這個(gè)世界一點(diǎn)美好也沒(méi)有,，用自己心情就定義了世界真實(shí)的樣子,。

八,、用應(yīng)該句式,，來(lái)捶打自己。

數(shù)一數(shù),，你用多少應(yīng)該來(lái)捶打自己的,？

我的抑郁癥患者，大二女生來(lái)訪(fǎng)者,，在我談話(huà)期間使用了十幾次應(yīng)該句式：

“我應(yīng)該能做到每天到圖書(shū)館學(xué)習(xí)的,。”

“別人能做的,，我也應(yīng)該做到,。”

“我應(yīng)該少玩游戲,，少看手機(jī)的,。”

“我應(yīng)該比現(xiàn)在更好,?！?/p>

只要使用應(yīng)該句式，就會(huì)給當(dāng)事人帶來(lái)沮喪,，無(wú)論是對(duì)自己,，還是對(duì)他人。

應(yīng)該句式,，會(huì)給抑郁癥患者日常生活帶來(lái)許多不必要的情緒波動(dòng),，也更加痛恨自己。

九,、亂給自己貼標(biāo)簽,。

抑郁癥是最喜歡給自己貼標(biāo)簽了,，只要他們使用這個(gè)句式：“我是個(gè)……”一般都是貼標(biāo)簽,。

“我是個(gè)廢物?！?/p>

“我干啥啥不行,。”

“我就是個(gè)失敗者?！?/p>

這樣的標(biāo)簽一旦貼上,，抑郁癥患者就會(huì)深信不疑。人是活的,，是不斷變化的,，就像河流，有時(shí)舒緩,，有時(shí)湍急,。用一個(gè)標(biāo)簽死死地將自己釘在恥辱柱上，是不是很可笑,？這是一種自虐行為,。

十,、罪責(zé)一定歸自己,。

不管這件事是誰(shuí)引起的，也不管是誰(shuí)的責(zé)任,，所有罪責(zé)都要?dú)w自己身上,。

出門(mén)堵車(chē)，抑郁癥患者會(huì)說(shuō)：“我總是這么倒霉,，沒(méi)有一次順利,。”被老師罵了,，會(huì)想：“就是我沒(méi)做好,，如果我做好，老師怎么會(huì)罵我,？”事實(shí)是老師有事不好好說(shuō),，做法不文明，是老師做的不好,，罪責(zé)不會(huì)歸到老師頭上,，永遠(yuǎn)歸自己。

罪責(zé)歸自身,，抑郁癥患者有強(qiáng)大的責(zé)任感迫使自己背負(fù)整個(gè)世界,，不堪重負(fù)，疲憊至極,，甚至被壓垮,，動(dòng)彈不得。

如果你有這十種負(fù)面想法,，要盡量調(diào)整,，以免陷入抑郁的泥潭。如果你家人朋友有這樣的想法，要幫他指出這種想法的偏激和負(fù)面,。

對(duì)于抑郁癥患者,，輕癥可以直接找心理咨詢(xún)師或者治療師，療愈自己,。重度抑郁癥需要到精神科服藥加心理治療,。服藥只是暫時(shí)讓負(fù)面情緒平穩(wěn)下來(lái)，只要藥停了,，這種錯(cuò)誤認(rèn)知還在,，還會(huì)反復(fù)。所以,，服藥期間要輔助心理治療,，徹底調(diào)整抑郁癥患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，不是每天都恨自己,，捶打自己,，抑郁癥狀才會(huì)徹底好轉(zhuǎn)。