有沒有一種方法,，可以快速解決疼痛,？

沒錯(cuò),，肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)（MTrP）。

一種與疼痛聯(lián)系緊密的異常組織,。

你也許不需要特別的專業(yè)知識(shí),，也可以看圖自己或幫家人高效緩解疼痛不適。

當(dāng)我們發(fā)生疼痛不適時(shí),，我們看圖找到它們,，只需要做適當(dāng)?shù)奶幚恚涂梢钥焖倬徑馓弁础?/span>

那到底什么是肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)（MTrP）？

國(guó)外研究人員Antonio Stecco等發(fā)現(xiàn),，由于肌肉過度使用或外傷,，皮下的滑動(dòng)層會(huì)產(chǎn)生大量的透明質(zhì)酸，然后聚集成細(xì)小的超分子結(jié)構(gòu),，從而改變其構(gòu)型,、粘度和粘彈性。由于其粘度增加,，透明質(zhì)酸不再能用作有效的潤(rùn)滑劑,，從而增加了滑動(dòng)層的阻力并導(dǎo)致筋膜致密化或肌肉纖維異常滑動(dòng),?；瑒?dòng)干擾會(huì)影響運(yùn)動(dòng)范圍并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)困難，包括運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和剛度,。此外,，在異常情況下，摩擦?xí)?dǎo)致神經(jīng)過度刺激（刺激）增加,，然后使致密筋膜內(nèi)的機(jī)械感受器和傷害感受器超敏,。這種超敏反應(yīng)與人的疼痛，異常性疼痛,，感覺異常,，本體感覺異常和運(yùn)動(dòng)改變有關(guān)。

肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)（MTrP）有沒統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn),？

沒有?。?！

去年底，Lihui Li 發(fā)表了關(guān)于對(duì)2007年至2019年物理療法干預(yù)臨床試驗(yàn)中使用的肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)（MTrPs）診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行更新的系統(tǒng)評(píng)價(jià),。

總結(jié)了,，肌筋膜激痛點(diǎn)的主要有以下幾個(gè)特征：壓痛、結(jié)節(jié),、緊繃條索帶或局部抽搐感,，往往還會(huì)有牽涉痛。

局部抽動(dòng)感：

激痛點(diǎn)受到擠壓時(shí)，由于緊張的肌纖維收縮而出現(xiàn)的肉眼可見的短暫的或者可觸摸到的肌肉和皮膚收縮,。

牽涉痛：

也叫反射痛,，是疼痛刺激部位以外的某一局域性疼痛。疼痛可能被誘發(fā),，但不按常規(guī)神經(jīng)皮節(jié)變化分布,。通常可無(wú)明確地關(guān)節(jié)腫脹,。肌筋膜激痛點(diǎn)引起的疼痛通常比較明顯,，疼痛通常能被反復(fù)誘發(fā)。

以下常見激痛點(diǎn),，即使你不是專業(yè)人士,，當(dāng)你出現(xiàn)不疼痛不適時(shí)，只要你在對(duì)應(yīng)的MTrP上進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩,，都可立即緩解,！

28塊肌肉的常見激痛點(diǎn)以及對(duì)應(yīng)的疼痛癥狀

01

顳肌（Temporalis）

顳區(qū)：頭疼

02

枕下肌（suboccipitalis）

顳區(qū)：頭痛

03

咬肌（masseter）

上排后側(cè)牙齒,、下排后側(cè)牙齒,、眉毛區(qū)、下頜：耳疼,、耳鳴,、眩暈

04

上部斜方?。╱pper trapezius）

眼眶外側(cè),、顳區(qū)、頸部,、下頜：頸痛,、頭痛

05

頭夾?。╯plenius capitis）

頭頂、頸部：

06

頸夾肌(splenius cervicis)

眉毛外側(cè)區(qū)、顳區(qū),、頸后側(cè)：叢集性頭痛和頸夾肌牽涉痛

07

胸鎖乳突?。╯ternocleidomastoid）

前額,、枕后、頭蓋骨,、眼睛周圈：耳疼,、耳鳴

08

斜角?。╯calene）

胸前區(qū)上方、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,、肩外側(cè),、上臂后側(cè)/外側(cè)、前臂后側(cè)/外側(cè),、大拇指/食指：是激痛點(diǎn)疼痛唯一放射至上肢的頸部肌肉（同胸廓出口綜合征）

09

肩胛下?。╯ubscapularis）

肩胛骨區(qū),、上臂外側(cè)、腕部：肩部?jī)?nèi)旋誘發(fā)疼痛

10

岡上肌（supraspinatus）

肩部外側(cè),、上臂外側(cè)：肩外展時(shí)疼痛明顯

11

岡下肌（infraspinatus）

上臂外側(cè),、前臂外側(cè)、手前側(cè)/后側(cè)：肩部外旋誘發(fā)的疼痛

12

前鋸肌（serratus anterior）

肩胛骨內(nèi)緣,、胸外側(cè),、上臂內(nèi)側(cè)?前臂內(nèi)側(cè)?第4，第5指：深呼吸時(shí)疼痛

13

背闊肌（latissimus dorsi）

肩胛下角下方區(qū)域,、上臂后側(cè)/內(nèi)側(cè)?前臂后側(cè)/內(nèi)側(cè)?第4,，第5指：肩背痛、手臂上肢痛

14

胸大肌（pectoralis major）

乳頭區(qū)域,、肩前側(cè),、上臂內(nèi)側(cè)?前臂內(nèi)側(cè)：胸口痛、肩背痛

15

腹直肌（rectus abdominis）

下腹部,、中后背,、髂嵴后側(cè)：腰痛、常伴痛經(jīng)

16

腰方肌（quadratus lumborum）

髖關(guān)節(jié)后側(cè)/外側(cè)：腰痛

17

最長(zhǎng)?。╨ongissimus）

下腰部（PSIS）、臀部：腰痛

18

臀中?。╣luteus medius）

臀部后外側(cè),、骶骨后側(cè)面、髂嵴后側(cè)：臀區(qū)痛

19

臀小?。╣luteus minimus）

臀外側(cè)、大腿的外側(cè)和后側(cè),、小腿的外側(cè)和后側(cè)：類坐骨神經(jīng)痛

20

闊肌膜張肌（tensor fascia latae）

髖外側(cè),、大腿外側(cè)：髖外側(cè)痛

21

髂腰?。╥liopsoas）

腹股溝或大腿前側(cè)：腰痛

22

恥骨?。╬ectineus）

腹股溝和大腿前側(cè)

23

股直?。╮ectus femoris）

膝部,、大腿前側(cè)遠(yuǎn)端：膝痛、大腿緊

24

脛前肌（tibialis anterior）

小腿前側(cè),、腳背部,、大腳趾

25

比目魚?。╯oleus）

小腿后側(cè)、足后跟,、骶骨后側(cè)：小腿痛,、足跟痛

26

長(zhǎng)長(zhǎng)?。╬almaris longus）

手掌側(cè)、前臂前側(cè)：手臂痛

27

梨狀?。╬iriformis）

臀部后側(cè)/外側(cè)、大腿外側(cè)

28

后鋸上肌（serratus posterior superior）

肩胛骨后側(cè),、肩后側(cè),、上臂后側(cè)/內(nèi)側(cè)、前臂后側(cè),、內(nèi)側(cè),、第5指：深呼吸時(shí)伴隨疼痛,、胸廓出口綜合征

物理治療

除了松解,，還有什么方法可以處理,？

01 深層筋膜松解：按摩、中醫(yī)針灸推拿

拉伸,、牽拉

02 泡沫滾軸

力量訓(xùn)練：先行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,，然后等長(zhǎng)練習(xí)。

03 本體感覺,、神經(jīng)肌肉技術(shù)

交互抑制術(shù)(Reciprocal Inhibition,，RI)、肌肉能量技術(shù)（Muscle Energy Technique ,，MET）,，等長(zhǎng)收縮后松弛術(shù)(Post-Isometric Relaxation，PIR),、收縮-放松/拮抗收縮術(shù)(Contract-Relax/Antagonist Contract ,，CRAC)、收縮-放松/保持-放松術(shù)(Contract-Relax/Hold-Relax,，CRHR),、神經(jīng)肌肉術(shù)（Neuromuscular Technique，NMT）,，肌肉療法（Myotherapy,，MT）等等，都是可以很好地解決此類的問題的,！

04 貼扎技術(shù)

70~80%的肢體疼痛都可以通過肌內(nèi)效貼緩解,、治療。

05 物理因子治療

超聲治療,，熱敷,，冷敷,，透熱療法，激光,，離子電泳等治療

小貼士：如你非專業(yè)人士

也不是沒有辦法,，您可以直接按照上面的圖片按摩松解

等多運(yùn)動(dòng)損傷、骨科康復(fù),、體態(tài)調(diào)整相關(guān)問題......