早餐你愛(ài)吃中式還是西式,？選擇時(shí)會(huì)注意熱量跟營(yíng)養(yǎng)成分嗎？營(yíng)養(yǎng)師列出8款常見(jiàn)NG早餐,，不僅熱量高,，還沒(méi)營(yíng)養(yǎng),！

中式NG早餐

●燒餅油條：600大卡,。酥脆的餅皮撒上很多白芝麻 炸油條＝精緻淀粉 油脂。
●山東大饅頭＝一碗白飯,。一顆山東大饅頭等于4份碳水化合物,，而且是沒(méi)有配菜的精緻淀粉。
●飯糰：650大卡,。為量不少的白飯,、油條、肉鬆＝精緻淀粉 油炸物 加工品,。
●米漿＝白米 花生 糖,。米漿是由白米、花生,、糖所製成,，精緻糖和淀粉含量極高，花生的油脂含量也高,。

早餐是三餐當(dāng)中最不容易做到均衡飲食的一餐,，一不小心就攝取過(guò)多精緻淀粉及糖份；圖為情境照,。（圖取自freepik）

西式NG早餐

●厚片吐司＝4份碳水 油脂,。厚片吐司有4份碳水化合物、大量油脂,，再抹上甜膩的果醬或花生醬,，熱量爆表，高糖/醣又高油脂,。
●鐵板麵：650大卡,。精緻麵條、玉米粒,、高熱量醬料,、油脂,。幾乎都是淀粉，熱量高,，營(yíng)養(yǎng)不均衡,。
●紅茶或奶茶：含25g精緻糖。一杯中杯全糖紅茶或奶茶含有25公克的精緻糖,，已達(dá)一天建議量上限,，奶茶又加有奶精，空有熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。
●果汁：建議以新鮮水果取代,。粉泡果汁只有糖、色素沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素,，也沒(méi)纖維?，F(xiàn)打果汁則含糖量爆表。

許育禎表示,，其實(shí)在便利商店可以挑選到很健康,、營(yíng)養(yǎng)的早餐組合，例如：中型地瓜一顆 無(wú)糖高纖豆?jié){一瓶,。蔬菜沙拉盤一盒 三角飯糰一個(gè) 無(wú)糖優(yōu)酪乳一瓶,。香蕉一條 茶葉蛋一顆 鮮奶一瓶。

另外,，便利商店所販?zhǔn)鄣氖澄锎蟛糠侄加袪I(yíng)養(yǎng)標(biāo)示,，可以看到食物熱量和三大營(yíng)養(yǎng)素，如果今天蛋白質(zhì)吃少了,，就挑個(gè)較高蛋白的食物來(lái)吃,，蔬果缺乏了，就選個(gè)沙拉盒吧,！